#1
Napisany 17 czerwiec 2012 - 00:56

Prosze o sprawdzenie mojej diety na redukcje, którą sobie sam skleiłem :)
Prosze o poprawe oraz ewentualne sprawdzenie czy sie zgadza wszystko jesli chodzi o ilosc spozywanych bialek tluszczy itd czy czegos nie pomylilem w liczeniu.
Moja pierwsza dieta wiec prosze o wyrozumiałość :)
17 lat
177cm
80kg
cel redukcja
1. śniadanie
-płatki owsiane gotowane 100g
- oliwa z oliwek dwie łyżeczki
- 3 jajka gotowane 150g
B:32g/T:34g/W:69g/690kcal
2. posiłek
- 2 kromki chleba razowego pelnoziarnistego
- szynka z pieri kurczaka 2 plasterki
- 300ml mleka 0,5%
B:20g/T:6g/W:53g/309kcal
3. przedtreningowy
-100g ryzu brazoweg
-cwiartka kurczaka
B:37g/T:13g/W:77/538kcal
4. Potreningowy:
- banan
- WPC 30g
B:30g/T:1/W:30g/230kcal
5.Kolacja
-tworog chudy 125g
- serek wiejski 100g
-oliwa z oliwek
B:42g/T:5g/W:7g/251kcal
calość
B:160g/T:70g/W:235g/2400kcal
Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
#2
Napisany 17 czerwiec 2012 - 06:03

2. dałbym WW złożone po treningu - o ktorej konczysz trening, i o ktorej jesz kolacje?
3. daj wiecej białka, żeby było 3g/kg Czystej masy ciała (bez BF) białka zwierzecego
#3
Napisany 17 czerwiec 2012 - 08:56

Trening przewaznie koncze 18-19 ale tak sobie teraz pomyslalem ze na wakacjach chciałbym kończyć tak do 15 bo potem wiecej ludzi na silce pewnie bedzie.
Jeżeli robie aeroby po siłowni to posiłek potreningowy po aerobach? W dni nietreningowe chciałbym rano biegać, po jakimś czasie chciałbym hiit robić(tego na czczo chyba nie mozna nie?), to jakie zmiany miałbym wprowadzić?
Edytowany przez r4den, 17 czerwiec 2012 - 08:58 .
#4
Napisany 17 czerwiec 2012 - 10:22

W takim razie dodaj jakiś posiłek po treningu złożony z bialka, WW złożonych i tłuszczy. A ten 5 przesuń na posiłek na noc czyli 30-60min przed snem
Napisałem ci jakie zmiany. Dodatkowo jak chleba nie musisz to bym polecał zmienić na inne źródło WW złożonych np ziemniaki dla odmiany
#5
Napisany 17 czerwiec 2012 - 16:24


Na kolacje czasem serek wiejski bede zamienial z jogurtem naturalnym z niskim % tluszczu (z przymusu). Wtedy troche wiecej twarogu bede dawał to na to samo wyjdzie.
Edytowany przez r4den, 17 czerwiec 2012 - 16:41 .
#6
Napisany 17 czerwiec 2012 - 19:32

Polecam twaróg półtłusty. Mniej przetworzony a tłuszcze nasycone ma. Zastanawia mnie czemu jogurt z niska zawartości tłuszczu

#7
Napisany 17 czerwiec 2012 - 21:36

Czytałem, że są jakieś lajtowe spalacze, które mógłbym brać. Jak bym miał jakieś suple to wiecie zawsze to jakaś wieksza motywacja mi sie wydaje. Jakie jakieś lekkie polecacie? Witaminy opłaca sie kupić? dieta monotonna to chyba powinienem.
#8
Napisany 17 czerwiec 2012 - 21:40

A to nie lepiej jak mniej tłuszczu ma ?:D ok to jutro ogarne sobie albo dzis wieczorem jakos. Aha, i chcialbym jakos poza bialkiem, ktorym bede uzupelnial diete kupic jakies suple.
Czytałem, że są jakieś lajtowe spalacze, które mógłbym brać. Jak bym miał jakieś suple to wiecie zawsze to jakaś wieksza motywacja mi sie wydaje. Jakie jakieś lekkie polecacie? Witaminy opłaca sie kupić? dieta monotonna to chyba powinienem.
1. Nie , nie lepiej. Tłuszcz ci krzywdy nie zrobi. Widzę że prasa i produkty "light" namieszały ci nieźle w głowie.
2. Suple ci są niepotrzebne ... Białko W ZUPEŁNOŚCI WYSTARCZY. Witaminy w tabletkach także mile widziane
3. Spalacze to sobie drauj , bo te najtańsze to są zabawki jakieś a nie spalacze. Kasę lepiej przeznaczyć na dietę. Suple dają motywację ? Tak , ale TWOJĄ PODSTAWOWĄ MOTYWACJĄ POWINNA BYĆ TA W GŁOWIE A NIE SUPLACH.
#9
Napisany 17 czerwiec 2012 - 21:46


#10
Napisany 17 czerwiec 2012 - 21:48

#11
Napisany 17 czerwiec 2012 - 21:51

Kurde, ale jednak wiesz jak sie ma te tabletki to zawsze bedzie szkoda jak bym miał przestać sie odchudzac, ze pieniadze w bloto wyrzuciłem (czego nie robie i nie lubie:). Nie było by jakiegos co bym mógł brac? A takie pierdoły jak l-karnityna itp cos daja?
Coś ty tak napalony na te suple jak ten szczerbaty na suchary ?
Gwarantuje ci że kasa pójdzie w błoto jak wydasz na te tanie spalacze. Dopiero te z T2 , Gerką , johą solidnie kopią jak diabeł ale to nie jest dla ciebie jeszcze póki co ( zbyt mocne).
Powtórze jeszcze raz : DARUJ SOBIE SUPLE - ZAINWESTUJ PIENIĄDZE W DIETĘ
#12
Napisany 17 czerwiec 2012 - 22:04

jak byś mogl to rzuć okiem na diete jeszcze ;] radzi mi znajomy zebym warzyw dorzucił, ale jak mam dorzucic jak wtedy za duzo bedzie wegli w diecie? dam troche do przedtreningowego bo bede udko w warzywach gotował. Po treningu bezposrednio zjesc banana i tak po 30 minutach wypic bialko? Banana jednego czy wiecej? czy moze cos innego niz banan?
Aeroby w dnt lepiej na czczo czy w godzinach takich jak w dt silka hiit robic?
Edytowany przez r4den, 17 czerwiec 2012 - 22:13 .
#13
Napisany 17 czerwiec 2012 - 22:14

ok WIELKIE DZIEKI WSZYSTKIM ZA POMOC i sory, ze tak sie pytam non stop, no ale cóż poradze jak nie wiem, poza tym od tego forum przeciez ;]
jak byś mogl to rzuć okiem na diete jeszcze ;] radzi mi znajomy zebym warzyw dorzucił, ale jak mam dorzucic jak wtedy za duzo bedzie wegli w diecie? dam troche do przedtreningowego bo bede udko w warzywach gotował. Po treningu bezposrednio zjesc banana i tak po 30 minutach wypic bialko? Banana jednego czy wiecej? czy moze cos innego niz banan?
Warzyw jedz jak najwięcej ale ich nie wliczaj do bilansu bo nie ma sensu - węgli mają zbyt mało aby ci zaszkodziły.
I podstawowy bład - WARZYW SIĘ NIE GOTUJE.
Banan jeden starczy ( taki większy) a 20-30 minut po daj to białko.
#14
Napisany 17 czerwiec 2012 - 22:15

Banana i WPC mozesz razem wypić.
bana 1 wystarczy na redukcji. Banan jest ok
#15
Napisany 17 czerwiec 2012 - 22:17

#16
Napisany 17 czerwiec 2012 - 22:21

1. śniadanie
-płatki owsiane gotowane 100gok
- oliwa z oliwek dwie łyżeczki
- 3 jajka gotowane 150g
B:32g/T:34g/W:69g/690kcal
2. posiłek
- 2 kromki chleba razowego pelnoziarnistegochleb raz dziennie ok. najlepiej razowy/pełnoziarnisty/graham
- szynka z pieri kurczaka 2 plasterkizamienilbym na mieso, nigdy nie wiesz co w tej szynce siedzi. Chyba ze domowa, swojska i jeszcze wczoraj po podwórku biegala :P
- 300ml mleka 0,5%mleko wywal, chyba ze prosto od krowy
B:20g/T:6g/W:53g/309kcal
3. przedtreningowy
-100g ryzu brazowegok
-cwiartka kurczaka
B:37g/T:13g/W:77/538kcal
4. Potreningowy:
- bananok
- WPC 30g
B:30g/T:1/W:30g/230kcal
5.Kolacjaok Nie lepiej zjesc 250g sera niż sie bawić w odmierzanie? Można na przemian ser i serek. Moim zdaniem wygodniej. Rób jak chcesz byleby sie wartości zgadzały.
-tworog chudy 125g
- serek wiejski 100g
-oliwa z oliwek
B:42g/T:5g/W:7g/251kcal
calośćPodbiłbym tluszcz do 1g/kg i dal wiecej WW na wszelki wypadek. Jak waga drastycznie spadnie to podbij.
B:160g/T:70g/W:235g/2400kcal
Edytowany przez Akuku.Wapno, 17 czerwiec 2012 - 22:21 .
#17
Napisany 17 czerwiec 2012 - 22:30

A jak bym chciał na kolacje sam serek wiejski 200g to nie mógłbym do tego szklanke mleka zeby bylo te 30g białka?
Jakie jest dobre źródło tłuszczy poza oliwą z oliwek?
Edytowany przez r4den, 17 czerwiec 2012 - 22:31 .
#18
Napisany 17 czerwiec 2012 - 22:35

w 2 posiłku nie mam za bardzo mozliwosci na mieso. Szynke fajna i dobra u mnie w Mathiasie hehe chudziutka taka ;p a mleko czym zastapic? bo troche mi tego bialka zabraknie.
fajna chuda:P jabys wiedzial co tam jest w niej że ona taka fajna :P to daj wiecej tej szynki, proste.
Od krowy tak, to sklepowe to syf.A jak bym chciał na kolacje sam serek wiejski 200g to nie mógłbym do tego szklanke mleka zeby bylo te 30g białka?
miesa: wieprzowina/cielęcina/wołowina/dziczyzna :DJakie jest dobre źródło tłuszczy poza oliwą z oliwek?
#19
Napisany 17 czerwiec 2012 - 22:38

Edytowany przez r4den, 17 czerwiec 2012 - 22:38 .
#20
Napisany 17 czerwiec 2012 - 22:44

orzechy: laskowe, wloskie, migdaly
Edytowany przez Akuku.Wapno, 17 czerwiec 2012 - 22:45 .
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników