witam
Prosze o sprawdzenie mojej diety na redukcje, którą sobie sam skleiłem :)
Prosze o poprawe oraz ewentualne sprawdzenie czy sie zgadza wszystko jesli chodzi o ilosc spozywanych bialek tluszczy itd czy czegos nie pomylilem w liczeniu.
Moja pierwsza dieta wiec prosze o wyrozumiałość :)

17 lat
177cm
80kg
cel redukcja


1. śniadanie
-płatki owsiane gotowane 100g
- oliwa z oliwek dwie łyżeczki
- 3 jajka gotowane 150g
B:32g/T:34g/W:69g/690kcal

2. posiłek
- 2 kromki chleba razowego pelnoziarnistego
- szynka z pieri kurczaka 2 plasterki
- 300ml mleka 0,5%
B:20g/T:6g/W:53g/309kcal

3. przedtreningowy
-100g ryzu brazoweg
-cwiartka kurczaka
B:37g/T:13g/W:77/538kcal

4. Potreningowy:
- banan
- WPC 30g
B:30g/T:1/W:30g/230kcal

5.Kolacja
-tworog chudy 125g
- serek wiejski 100g
-oliwa z oliwek
B:42g/T:5g/W:7g/251kcal

calość
B:160g/T:70g/W:235g/2400kcal

1. Wywaliłbym mleko
2. dałbym WW złożone po treningu - o ktorej konczysz trening, i o ktorej jesz kolacje?
3. daj wiecej białka, żeby było 3g/kg Czystej masy ciała (bez BF) białka zwierzecego

Aż 3g/kg suchej masy?
Trening przewaznie koncze 18-19 ale tak sobie teraz pomyslalem ze na wakacjach chciałbym kończyć tak do 15 bo potem wiecej ludzi na silce pewnie bedzie.
Jeżeli robie aeroby po siłowni to posiłek potreningowy po aerobach? W dni nietreningowe chciałbym rano biegać, po jakimś czasie chciałbym hiit robić(tego na czczo chyba nie mozna nie?), to jakie zmiany miałbym wprowadzić?

Edytowany przez r4den, 17 czerwiec 2012 - 08:58 .

A ile masz czystej masy ciałą (bez BF)?

W takim razie dodaj jakiś posiłek po treningu złożony z bialka, WW złożonych i tłuszczy. A ten 5 przesuń na posiłek na noc czyli 30-60min przed snem

Napisałem ci jakie zmiany. Dodatkowo jak chleba nie musisz to bym polecał zmienić na inne źródło WW złożonych np ziemniaki dla odmiany

Jeżeli ten 5 mam przesunąc na noc to co mam zrobić z tym co był pierwotnie na kolacje przeznaczony?

Na kolacje czasem serek wiejski bede zamienial z jogurtem naturalnym z niskim % tluszczu (z przymusu). Wtedy troche wiecej twarogu bede dawał to na to samo wyjdzie.

Edytowany przez r4den, 17 czerwiec 2012 - 16:41 .

jakoś to rozplanuj :) Ale tak żeby po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek (WW złożone, białko, tłuszcze) w ciągu 1h od treningu.

Polecam twaróg półtłusty. Mniej przetworzony a tłuszcze nasycone ma. Zastanawia mnie czemu jogurt z niska zawartości tłuszczu

A to nie lepiej jak mniej tłuszczu ma ?:D ok to jutro ogarne sobie albo dzis wieczorem jakos. Aha, i chcialbym jakos poza bialkiem, ktorym bede uzupelnial diete kupic jakies suple.
Czytałem, że są jakieś lajtowe spalacze, które mógłbym brać. Jak bym miał jakieś suple to wiecie zawsze to jakaś wieksza motywacja mi sie wydaje. Jakie jakieś lekkie polecacie? Witaminy opłaca sie kupić? dieta monotonna to chyba powinienem.

A to nie lepiej jak mniej tłuszczu ma ?:D ok to jutro ogarne sobie albo dzis wieczorem jakos. Aha, i chcialbym jakos poza bialkiem, ktorym bede uzupelnial diete kupic jakies suple.
Czytałem, że są jakieś lajtowe spalacze, które mógłbym brać. Jak bym miał jakieś suple to wiecie zawsze to jakaś wieksza motywacja mi sie wydaje. Jakie jakieś lekkie polecacie? Witaminy opłaca sie kupić? dieta monotonna to chyba powinienem.

1. Nie , nie lepiej. Tłuszcz ci krzywdy nie zrobi. Widzę że prasa i produkty "light" namieszały ci nieźle w głowie.
2. Suple ci są niepotrzebne ... Białko W ZUPEŁNOŚCI WYSTARCZY. Witaminy w tabletkach także mile widziane
3. Spalacze to sobie drauj , bo te najtańsze to są zabawki jakieś a nie spalacze. Kasę lepiej przeznaczyć na dietę. Suple dają motywację ? Tak , ale TWOJĄ PODSTAWOWĄ MOTYWACJĄ POWINNA BYĆ TA W GŁOWIE A NIE SUPLACH.

Porównując białko zawarte w jogurcie i twarogu, można powiedzieć że w jogurcie nie ma białka

Kurde, ale jednak wiesz jak sie ma te tabletki to zawsze bedzie szkoda jak bym miał przestać sie odchudzac, ze pieniadze w bloto wyrzuciłem (czego nie robie i nie lubie:). Nie było by jakiegos co bym mógł brac? A takie pierdoły jak l-karnityna itp cos daja?

Kurde, ale jednak wiesz jak sie ma te tabletki to zawsze bedzie szkoda jak bym miał przestać sie odchudzac, ze pieniadze w bloto wyrzuciłem (czego nie robie i nie lubie:). Nie było by jakiegos co bym mógł brac? A takie pierdoły jak l-karnityna itp cos daja?

Coś ty tak napalony na te suple jak ten szczerbaty na suchary ?
Gwarantuje ci że kasa pójdzie w błoto jak wydasz na te tanie spalacze. Dopiero te z T2 , Gerką , johą solidnie kopią jak diabeł ale to nie jest dla ciebie jeszcze póki co ( zbyt mocne).

Powtórze jeszcze raz : DARUJ SOBIE SUPLE - ZAINWESTUJ PIENIĄDZE W DIETĘ

ok WIELKIE DZIEKI WSZYSTKIM ZA POMOC i sory, ze tak sie pytam non stop, no ale cóż poradze jak nie wiem, poza tym od tego forum przeciez ;]
jak byś mogl to rzuć okiem na diete jeszcze ;] radzi mi znajomy zebym warzyw dorzucił, ale jak mam dorzucic jak wtedy za duzo bedzie wegli w diecie? dam troche do przedtreningowego bo bede udko w warzywach gotował. Po treningu bezposrednio zjesc banana i tak po 30 minutach wypic bialko? Banana jednego czy wiecej? czy moze cos innego niz banan?
Aeroby w dnt lepiej na czczo czy w godzinach takich jak w dt silka hiit robic?

Edytowany przez r4den, 17 czerwiec 2012 - 22:13 .

ok WIELKIE DZIEKI WSZYSTKIM ZA POMOC i sory, ze tak sie pytam non stop, no ale cóż poradze jak nie wiem, poza tym od tego forum przeciez ;]
jak byś mogl to rzuć okiem na diete jeszcze ;] radzi mi znajomy zebym warzyw dorzucił, ale jak mam dorzucic jak wtedy za duzo bedzie wegli w diecie? dam troche do przedtreningowego bo bede udko w warzywach gotował. Po treningu bezposrednio zjesc banana i tak po 30 minutach wypic bialko? Banana jednego czy wiecej? czy moze cos innego niz banan?

Warzyw jedz jak najwięcej ale ich nie wliczaj do bilansu bo nie ma sensu - węgli mają zbyt mało aby ci zaszkodziły.
I podstawowy bład - WARZYW SIĘ NIE GOTUJE.

Banan jeden starczy ( taki większy) a 20-30 minut po daj to białko.

warzyw jedz jak najwiecej. Szczegolnie tych surowych. (generalnie ja wliczam warzywa tylko te co gotuje - brokuły, kalafior, fasolka itp) bo np sa takie warzywa na ktore tzreba wiecej wlożyć energi na strawienie niz same one dostarczają :) no orórki, sałata, kapusta pekińska, rzodkiewki.

Banana i WPC mozesz razem wypić.
bana 1 wystarczy na redukcji. Banan jest ok

Ok jakie warzywa najbardziej polecacie?

1. śniadanie
-płatki owsiane gotowane 100gok
- oliwa z oliwek dwie łyżeczki
- 3 jajka gotowane 150g
B:32g/T:34g/W:69g/690kcal

2. posiłek
- 2 kromki chleba razowego pelnoziarnistegochleb raz dziennie ok. najlepiej razowy/pełnoziarnisty/graham
- szynka z pieri kurczaka 2 plasterkizamienilbym na mieso, nigdy nie wiesz co w tej szynce siedzi. Chyba ze domowa, swojska i jeszcze wczoraj po podwórku biegala :P
- 300ml mleka 0,5%mleko wywal, chyba ze prosto od krowy
B:20g/T:6g/W:53g/309kcal

3. przedtreningowy
-100g ryzu brazowegok
-cwiartka kurczaka
B:37g/T:13g/W:77/538kcal

4. Potreningowy:
- bananok
- WPC 30g
B:30g/T:1/W:30g/230kcal

5.Kolacjaok Nie lepiej zjesc 250g sera niż sie bawić w odmierzanie? Można na przemian ser i serek. Moim zdaniem wygodniej. Rób jak chcesz byleby sie wartości zgadzały.
-tworog chudy 125g
- serek wiejski 100g
-oliwa z oliwek
B:42g/T:5g/W:7g/251kcal

calośćPodbiłbym tluszcz do 1g/kg i dal wiecej WW na wszelki wypadek. Jak waga drastycznie spadnie to podbij.
B:160g/T:70g/W:235g/2400kcal

Edytowany przez Akuku.Wapno, 17 czerwiec 2012 - 22:21 .

w 2 posiłku nie mam za bardzo mozliwosci na mieso. Szynke fajna i dobra u mnie w Mathiasie hehe chudziutka taka ;p a mleko czym zastapic? bo troche mi tego bialka zabraknie.
A jak bym chciał na kolacje sam serek wiejski 200g to nie mógłbym do tego szklanke mleka zeby bylo te 30g białka?
Jakie jest dobre źródło tłuszczy poza oliwą z oliwek?

Edytowany przez r4den, 17 czerwiec 2012 - 22:31 .

w 2 posiłku nie mam za bardzo mozliwosci na mieso. Szynke fajna i dobra u mnie w Mathiasie hehe chudziutka taka ;p a mleko czym zastapic? bo troche mi tego bialka zabraknie.

fajna chuda:P jabys wiedzial co tam jest w niej że ona taka fajna :P to daj wiecej tej szynki, proste.

A jak bym chciał na kolacje sam serek wiejski 200g to nie mógłbym do tego szklanke mleka zeby bylo te 30g białka?

Od krowy tak, to sklepowe to syf.

Jakie jest dobre źródło tłuszczy poza oliwą z oliwek?

miesa: wieprzowina/cielęcina/wołowina/dziczyzna :D

Aż taki syf mleko sklepowe, że nie można tych 300ml dziennie wypić? A jakies orzechy czy coś zeby te tluszcze podbić?

Edytowany przez r4den, 17 czerwiec 2012 - 22:38 .

Tak syf :P Już mniejszym zlem jest jogurt naturalny, ale to też nie szaleć z tym:P

orzechy: laskowe, wloskie, migdaly

Edytowany przez Akuku.Wapno, 17 czerwiec 2012 - 22:45 .