Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tidus

Tidus

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 12
    Witam
    Proszę o ocenę/poprawkę mojej diety na redukcję. Nie mam dużo do spalenia ponieważ wszystko poszło bez diety w dość krótkim czasie oprócz "boków", które tak łatwo bez diety nie zlecą. Bardzo proszę o w miarę szybką odpowiedź ponieważ zależy mi żeby zacząć to max w środę.
    Trening: 3x siłowy i 5x aeroby po 50min w tyg.
    Wzrost 178cm
    Waga 70kg

    Śniadanie 7:00

    - 100g musli z wodą lub mlekiem 0,5%-1,5%
    - 3 jajka

    Śniadanie II 11:00

    - 2 kanapki chleba razowego
    - 3 plastry wędliny drobiowej
    - 250ml kefiru 2%
    - 10g oliwy z oliwek

    Obiad 15:00

    - 80g ryżu brązowego
    - 150g gotowanej piersi z kurczaka
    - warzywa

    Trening 16:00 - 18:00

    Obiad II 19:00
    - 80g ryżu brązowego
    - 150g piersi z kurczaka
    - warzywa
    - 30g WPC

    Kolacja 22:30

    - makrela wędzona

    Dieta dostarcza około
    Kcal 1900 B: 163 T: 56 W: 200


    Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Śniadanie 7:00

    - 100g musli z wodą lub mlekiem 0,5%-1,5% co to za musli? Przy niskim BF wyrzuciłbym jak najwiecej nabiałów
    - 3 jajka

    Śniadanie II 11:00 ok
    - 2 kanapki chleba razowego
    - 3 plastry wędliny drobiowej
    - 250ml kefiru 2% nabaił - j.w
    - 10g oliwy z oliwek

    Obiad 15:00 ok

    - 80g ryżu brązowego
    - 150g gotowanej piersi z kurczaka
    - warzywa

    Trening 16:00 - 18:00

    Obiad II 19:00 ok
    - 80g ryżu brązowego
    - 150g piersi z kurczaka
    - warzywa
    - 30g WPC

    Kolacja 22:30 ok

    - makrela wędzona

    Dieta dostarcza około
    Kcal 1900 B: 163 T: 56 daj wiecej (do 70g) W: 200 na poczatek może być, chodź jak byłeś juz na redukcji to moze być za dużo. Ja bym dał 2,5g/kg na start. a potem przycinał jak nie ebdzie efektów


    Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam


    • 1

    #3
    Tidus

    Tidus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 12
    To jest moja pierwsza dieta.
    Mam do Ciebie takie pytanka :) Co zrobić z tym musli i kefirem? Czy mogę obciąć węgle z ryżu? zmniejszyć do 50-60g ryżu przy posiłku zamiast 80.
    • 0

    #4
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    ale nie odpisałeś mi jakie musli to jest -> z płatków owsianych i jakies suszone owoce?
    Ja bym te musli zamienił na płatki owsiane.
    A nabiał = mleko , kefir, twaróg, jogurty itp. One posiadają laktoze = cukier mleczny.... a na redukcji warto ograniczyć jak najmocniej. JA bym tylko twaróg na noc zostawił.
    Kefir ja bym wyrzucił.

    możesz
    • 1

    #5
    Tidus

    Tidus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 12
    Płatki owsiane, kukurydziane, banany, orzech arachidowy, rodzynki, suszone jabłka i śliwki.
    Kefir wyrzucę i te płatki zjem z wodą
    • 0

    #6
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    niee, na redukcji odpadają.... za dużo ww prostych.
    Zamiast tych musli jedz płatki owsiane najlepiej na wodzie (mozesz dać z 10g suszonych owoców dla smaku) , ew na mleku ja inaczej nie da rady.
    Lub zrobić omleta z jaj i płatkow ;D
    • 1

    #7
    Tidus

    Tidus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 12
    Jeszcze zamienię to musli na owsiane jak napisałeś i można zaczynać :) Bardzo Ci dziękuje za pomoc i pozdrawiam
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko