Dieta na redukcję do oceny

Witam i odrazu dziekuje za przeczytanie mojego postu. Moja prosba to szczera i dobra porada na temat samodzielnie ulozonej diety na Redukcje dla zwyczajnego "goscia", nie mam w zwyczaju az tak mocno spinac sie na liczenie kalorii itp chce po prostu na zime nie tyc a przejsc na takowa diete dodajac do tego 3-4 tygodniowo silownie i w pozostale dni basen zamienny na treningi pilki noznej.

dziwne bo trenuje od 12 roku zycia a mimo to mam "straszna" przemiane materi a wiec :

Facet lat 25 waga 101kg . na wzrost 172cm

cel redukcja

dodatki:
trenuje pilke nozna, silownia i basen.

dieta wyglada tak :

posilek nr 1

rano maks do 60 min po przebudzeniu (ok 7.00) : Jogurt naturalny 0% tluszczu (( i tu pytanie czy moze byc jogurt owocowy? )) do tego 3 lyzeczki(male) platkow kukurydzianych + 1 musli + 1 otrebow owsianych+ 1 lyzeczka orzechow wloskich.

posilek nr 2

godzina 10;30-11;30 : 2-3 kromki czarnego pieczywa do tego twarozek ze szczypiorkiem i cebula + 1-2 jajka + salatka warzywna.
odnosnie tego sniadania co 3 dzien tunczyk bez sosu z ogorkiem kiszonym i cebula.
posilek nr 3

godzina 13:30-14 delikatnie tzn. owoc , warzywko cos delikatnego na zab i duzo wody.

posilek nr 4

godzina 16:30-17 piers z kurczaka ewent ryba + ryz ewent kasza + warzywa. piers-ryba zawsze gotowane lub smazone delikatnie na oliwie, warzywa najczesciej mrozonki bez zadnych sosow bez soli ..

tzn:

poniedzialek - ryz
wtorek - kasza
sroda - ryz
czwartek - kasza
piatek - ryz
sobota i niedziela - makaron ciemny. najczesciej caly woreczek ryzu na 1 piers i warzyw duzo ale nie zawsze zjem do konca ryz.

18-19 silownia(60min cwiczen plus 45 min aeroby) lub trening ( basen 60min lub pilka nozna 1,30h)

posilek nr 5

godzina wieczorna na 2-3 godziny przed snem wiec ok 21-22 serek wiejski + 2 lyzeczki oliwy z oliwek.




tak mniej wiecej wyglada ta dieta. zero coli, tylko woda do picia. zdazy mi sie wypic herbate z 1 lyzeczka cukru ale to nie codziennie. prosze o jakies rady ewentualnie moze cos zmienic w diecie? i o male porady czy na wieczor wypada dodac te 2 lyzeczki oliwy z oliwek do serka wiejskiego i czy kazde warzywa moge jesc? aaa i jeszcze jedna prosba czy po treningu silowym moge jesc banany? bardzo dziekuje za pomoc :)

p.s

prosze o delikatne podejscie do sprawy, nie jestem specjalista w tym co napisalem. po prostu duzo czytalem na forum i sam wymyslilem diete.