Witam ,

Spróbowałem ułożyć dietę dla mnie przy pomocy strony http://www.tabele-kalorii.pl/ ważę 67 kg i mam 165 cm wzrostu . Proszę o szczerą ocenę i udzielenie ewentualnych poprawek . Z góry dziękuje .

1. posiłek :

-2 jajka ugotowane na twardo
-1 kromka chleba grahamka

2. posiłek :

-1 banan

3. posiłek :

-150 g piersi z kurczaka
-100 g ryżu białego

4. posiłek :

-jogurt 7 zbóż (250 g)

5. posiłek

-serek wiejski (200 g)

Jeszcze chciałbym dodać 50 g białka ale nie wiem do którego posiłku .

1. owoc to nie posilek
2. wywal jogurt - na redukcji nabial nie wskazany chyba ze w postaci twarogu przed snem
3. dodaj zdrowe tluszcze : oliwa, olej lniany czy orzechy

nie patrz na kcal ale na rozklad b/w/t

1. posiłek :

-2 jajka ugotowane na twardo + 1 kromka chleba grahamka/omlet z białek 3 jaj + 1 kromka chleba grahamka/50 g płatków owsianych + 200 ml mleka 0,5 %

2. posiłek :

-40 g odżywki białkowej
-20 g słonecznika

3. posiłek :

-150 g piersi z kurczaka
-100 g ryżu białego/kaszy gryczanej

4. posiłek :

-100 g piersi z kurczaka
-50 g ryżu białego/kaszy gryczanej

5. posiłek :

-100 g twarogu
-łyżka oliwy z oliwek



Trochę pozmieniałem ale mam nadzieje , że teraz będzie dobra .

weź pod uwage to , że ten program z którego korzystasz podlicza białka z kazdego pochodzenia - podlaczaj samemu tylko te pełnowartościowe

aczkolwiek duzo lepiej - dorzuc warzywa tylko :)

Okej dzięki za pomoc .