Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rojass

rojass

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 99 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 12
    Witajcie,
    od Stycznia jestem na redukcji, spadło 7kg w tym czasie, więc całkiem nieźle - pozostaje jednak pewien niedosyt..
    Przez ten czas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu ( trening siłowy + po każdym treningu 30 minut aerobów) w dni bez treningu same aeroby ( choć nie zawsze miałem na to czas ). Ukończony cykl na Mitotropinie - jak dla mnie bez szału. Po 2 tygodniach prawie żadnych efektów, żadnego odczuwania jego "mocnego" działania.
    Cały czas rygorystycznie przestrzegałem diety - jak się okazuje nie do końca poprawnie stworzonej :(
    Od dobrego kolegi, kulturysty z osiągnięciami medalowymi, trenującego już X lat otrzymałem dietę, Nie miał niestety czasu ułożyć jej super dokładnie, więc dam ją Wam do sprawdzenia :)

    Staż na siłowni: 4 miesiące
    wiek: 28
    aktualna waga: 78.5 z rana na czczo
    praca : 8 godzin siedzę
    trening siłowy + aeroby - 3 x w tygodniu
    same aeroby : 2 x w tygodniu około godziny

    I posiłek, godzina 8:00

    4 całe jajka + 50g płatków owsianych górskich ( wszystko smażone bez tłuszczu, na teflonie)
    kcal B [g] W [g] T [g]
    516,60 35,95 32,64 26,88
    + Multivitamina A-Z

    II posiłek, godzina 11:00

    50g ryżu Basmati + 200g piersi z kurczaka + łyżka stołowa oliwy + warzywa
    kcal B [g] W [g] T [g]
    488,40 46,85 39,00 15,90
    + Omega3 Olimp 1000mg

    III posiłek, godzina : 14:00
    Jak wyżej
    kcal B [g] W [g] T [g]
    488,40 46,85 39,00 15,90
    + Omega3 Olimp 1000mg


    IV posiłek, godzina 18:00
    jak wyżej
    kcal B [g] W [g] T [g]
    488,40 46,85 39,00 15,90
    + Multivitamina A-Z

    19:00-20:30 trening

    21:00
    50g wyżu Basmati + 150g tuńczyka w sosie własnym ( zamiennie twaróg chudy, dorsz świeży)+ garść orzechów( w moim przypadku laskowych)
    kcal B [g] W [g] T [g]
    452,00 40,63 40,20 13,65

    24:00 miarka WPC Gaspari MyoFusion + ZMA

    Łącznie :
    kcal B [g] W [g] T [g]
    2550 242 192 89

    Mam ta dietę stosować max 10 dni, w międzyczasie sprawdzać wagę i reakcje organizmu.
    Celem jest spalanie tłuszczu + utrzymanie masy mięśniowej i jej rozbudowa.
    Nie wydaje się Wam, że jest za dużo tłuszczów ?
    Będę wdzięczny za wskazówki :)
    pozdrawiam
    Radek
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta na masę dla 72 kg, 183 cm | Proszę o sprawdzenie i pomoc w wertyfikacji błędów. , Nowa dieta , Trening FBW do oceny , Dieta na masę do oceny , trening do oceny

    #2
    Poki

    Poki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 54
    Jedynie co można się doczepić to do tego, że nie możesz gubić tłuszczu i rozbudowywać masy mięśniowej. Dieta jest b.dobra. Ilośc tłuszczy jest właściwa. Tylko czemu masz ją stosować 10 dni? Gdybyś nie był zadowolony z efektów to możesz schodzić z ilością ww. w dół.
    • 0

    #3
    rojass

    rojass

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 12
    Tu bardziej chodziło o efekty po 10 dniach.Jeśli będą znikome lub żadne, obetnę węglę w II posiłku i wyrzucę tłuszcz z posiłku nr IV - dobrze kombinuję ?
    • 0

    #4
    Poki

    Poki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 54
    Wpierw redukuj węgle, tłuszcze zostaw.
    • 0

    #5
    rojass

    rojass

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 12
    Tak też zrobię, będę zdawał relację na bieżąco :)
    • 0

    #6
    figo_lowicz

    figo_lowicz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 695 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łowicz
    • Staż [mies.]: 3
    przed i po treningu wywal tłuszcz ,a po treningu nie jedz twarogu daj go przed snem
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko