Dieta na redukcję do oceny

witam ułożylem diete na zgubienie tłuszczu i rzeźbe porsze o szczerą ocene nie obje sie krytyki
mój wiek 17 lat 185cm 103kg


1.Płatki owsiane lub jajecznica lub omlet lub twaróg chudy / chleb razowy
2.Płatki owsiane lub jajko na twardo lub twaróg chudy / owoc/warzywo
3.przed.tre. ryż z warzywami lub z piersią z kurczaka lub wołowina z makaronem czy ryżem czasami jakas zupa
4.po.tre. jogurt/banan
5.serek wiejski lub twaróg chudy/owoce
6.chleb razowy/chuda wendlina czy szynka/jajko

zarys diety może być teraz rozpisz ile czego i jaka garmatura posiłków oraz godziny

właśnie dalej nie wiem jak to roibc wagowo moze jakaś mała pomoc a godziny to -

1. 8.30-9.30
2 11.30-12
3 13.30-14
4 15-15.30
5 17.30-18
6 19.30-20

a porcjowo czy wagowo mam problem ;/

Obliczasz swoje zapotrzebowanie, bialko 2g/kg, wegle 2g/kg i tluszcz 0,8-1g i lecisz