Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję do oceny

- - - - - dieta redukcja schudnac posilek

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
gryzback

gryzback

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zagranica
    • Staż [mies.]: 2
    siemka. mam 27 lat, waze 86kg, wzrost 184cm. chcialbym zrzucic zbedny fat i sie dorzezbic. Cwicze juz ponad rok z malymi przerwami. najpierw byla masa(szlo ladnie), potem rzezba(tu srednio) az wreszcie musialem ze wzgledow zdrowotnych zrobic sobie 3 miesieczna przerwe. no i teraz chcialem wrócic:) zrobilem dietke i to jest poprawka,
    tak to teraz wygląda:
    I POSIŁEK około 6.30
    owsianka 30g
    otręby pszenne30g
    mleko 0,5% 250ml
    2 jajka
    B-27 WW-35,7 T-11,2

    II POSIŁEK około 9.30
    Wasa dwie kromki
    polędwica z indyka 60g
    jajko
    ogórek+pomidor
    B-20 WW-19.2 T-9,2

    III POISŁEK około 12
    Pomidor
    Polędwica z kurczaka
    Ryż 50g
    B-26.6 WW-44.4 T-1,5

    IV POSIŁEK około 15
    Pierś z kurczaka 150g
    ryż 50g
    warzywka
    B-37,5 WW-48 T-2,5


    Trening tak koło 17 bo pracuję od 7.30 do 16
    Po treningu odrazu
    Odżywka białkowa z Trec`a B-20 WW-2 T-0,7
    Banan B-1,5 WW-35 T-0,5

    godzinę po treningu
    tuńczyk z wody
    kasza 50g
    cebula+papryka
    B-21.7 WW-44.2 T-7

    Na noc
    Twaróg półtłusty 125g
    oliwa z oliwek 15ml
    B-20,1 WW-4,8 T-27

    w sumie wyszło: B-2,05g/kg WW-2,7g/kg T-0.7g/kg
    czyli w sumie zrobiło się trochę za dużo węgli a za mało tłuszczy crying.gif

    I zastanawiam się czy przed snem białko na noc z Trec nie zarzucić. Chociaż z drugiej strony przy mojej wadze i wzroście drastyczna redukcja też nie ma sensu za bardzo nie chcę się wyżyłować jak indyk na święto dziękczynienia:P
    Poki co robie trening obwodowy drugi tydzien, na rozgrzewke,ale od przyszlego tygodnia chce na powaznie wziac sie za trening na rzezbe i diete.
    z góry dzieki
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    bennycp

    bennycp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 583 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Ogólnie nie jest źle, ale polędwicę zamieniłbym na pierś, no i oczywiści na noc wywal twaróg. Daj tam jakąś tłustą rybę np. makrelę wędzoną %-) no i na noc nie dawaj odżywki chyba że jest to Kazeina.
    • 0

    #3
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15252 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    A według mnie to cienizna. Brak dobrych źródeł białka. Na noc jak pisał Kolega wyżej makrela wędzona/jaja/ od biedy może być twaróg, ale chudy.
    • 0

    #4
    gryzback

    gryzback

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zagranica
    • Staż [mies.]: 2

    A według mnie to cienizna. Brak dobrych źródeł białka. Na noc jak pisał Kolega wyżej makrela wędzona/jaja/ od biedy może być twaróg, ale chudy.

    Arturo
    może w takim razie pomożesz poprawić? bo robię już trzecie podejście i ciągle coś nie tak . z góry dzięks
    • 0

    #5
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Po pierwsze nie jest za mało tłuszczy. Prędzej białka trochę. Ogólnie jest dobrze. Jak chociaż w 3cim zmienisz tą polędwice na pierś/wołowinę/chudą rybę to będzie już gites (w 2gim do wasy + jajko ujdzie, ale jak Ci się skończy to ugotuj sobie kawał fileta z indyka do kanapek).
    Na noc najlepsza jest makrela, ale od czasu do czasu chudy twaróg z oliwą też jest dobry (więcej niż 125g raczej). Tylko wtedy mniej mleka rano. Automatycznie białka powinny podskoczyć akurat do odpowiedniego poziomu.
    Przesadził ciutkę Arturo %-) Ja bym powiedział, że było prawie OK %)
    • 0

    #6
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15252 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    A widzisz w pierwszym posiłku ja wyrzuciłbym mleko i otręby pszenne, a dodał więcej płatków i 1-2 jajka. W trzecim usunąłbym polędwicę z indyka na rzecz lepszego źródła białka.
    • 0

    #7
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    No mleko też bym wyrzucił a przynajmniej uciął bardzo drastycznie, co do polędwicy w 3 napisałem wcześniej i tu też się zgadzamy, ale nie wiem o co Ci chodzi z tymi otrębami? Przecież są lepsze niż płatki tylko po prostu mniej smaczne, dlatego nikt prawie tego nie je. Sugerujesz się może tym, że pszenne, ale chyba dokładnie nie sprawdzałeś...
    • 0

    #8
    gryzback

    gryzback

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zagranica
    • Staż [mies.]: 2

    No mleko też bym wyrzucił a przynajmniej uciął bardzo drastycznie, co do polędwicy w 3 napisałem wcześniej i tu też się zgadzamy, ale nie wiem o co Ci chodzi z tymi otrębami? Przecież są lepsze niż płatki tylko po prostu mniej smaczne, dlatego nikt prawie tego nie je. Sugerujesz się może tym, że pszenne, ale chyba dokładnie nie sprawdzałeś...

    dzieks tak zrobie, zastapie ta polédwice filetem i utné to mleko w pierwszym posilku, mam nadzieje, ze dam rade otreby z owsianka i wodá przelknác:P
    w takim razie na zakupy, dwa dni "lekkiej diety" i potem wdrazamy dietke(gdzies czytalem ze nie mozna zmieniac diety drastycznie a dac organizmowi przetrawic to co w sobie ma jakies 2-3 dni)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko