Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję do modyfikacji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
navaja

navaja

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 68 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków Nowa Huta
    Helou !

    Wczoraj założyłam dziennik treningowy no i za namową lepiej doświadczonych userów (którzy zasugerowali że dieta nie jest do końca ok) wrzucam tutaj moją dietę która została ułożona pod redukcję tkanki tłuszczowej. Liczę na rady z Waszej strony, i z góry dziękuję !

    DIETA:


    Tam gdzie jest jeden plus - moge sobie zjeść jedną rzecz z każdego plusika do wyboru.
    Tam gdzie są dwa plusiki - to danie zastępuje cały posiłek.

    I. posiłek (7:00):
    Olimp Thermo Speed Extreme Mega 1 kapsułka.
    + 5 jajek bez żółtka na twardo lub ścięte na teflonie / twarożek 0% tł. 100g / serek wiejski 0% tł. 100g / puszka tuńczyka;
    + jogurt naturalny 0% tł. 50g z musli z owocami 50g / 2 średnie banany

    ++ 5 kromek grahama (Pieczywo Wasa Graham) i 100g chudej szynki

    8.00 trening - po treningu, jak sobie nie zapomnę to zjadam sobie np. pomarańczę.

    II. posiłek (10:00):
    + twarożek 0% tłuszczu 150g / serek wiejski 0% tł. 200g

    III. posiłek (13:00):
    + ryż brązowy 50g / ryż paraboliczny / kasza gryczana / makaron
    + pierś z kurczaka 150g / wołowina / ryba
    + surówka 50g (bez śmietany, orzechów itp.) / pieczarki

    IV. posiłek (16:00):
    + 5 jajek bez żółtka na twardo lub ścięte na teflonie / twarożek 0% tł. 100g / serek wiejski 0% tł. 100g / puszka tuńczyka
    + musli z owocami 50g / lub 50g płatków owsianych na wodzie / 2 średnie banany
    + jogurt naturalny 0% tł. 50g
    + owoc
    ++ 5 kromek grahama (Pieczywo Wasa Graham) i 100g chudej szynki

    V. posiłek (19:00):

    + twarożek 0% tł 100g

    VI. posiłek (21:00):

    + twarożek 0% tł 100g / puszka tuńczyka / makrela / białka jaj
    + orzechy
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    hRs

    hRs

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 3
    W diecie na redukcję unika się produktów mlecznych.
    Najlepiej korzystaj z pełnowartościowego białka - mięsa, ryby.
    Ogólnie ładnie :)
    • 0

    #3
    navaja

    navaja

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków Nowa Huta
    Całkowicie z tej mojej diety wykluczyć ten nabiał - wszystkie serki i jogurty ? Czy może zostawić sobie chociaż przy jednym posiłku ? Nie wyobrażam sobie za bardzo żeby 5-6 posiłków w ciągu dnia składało się tylko z mięsa i ryb... przecież nie zjem kuraka i ryby na śniadanie, obiad i kolacje bo w końcu mi się znudzi :)
    Mogę w ogóle jeść jakiś chleb ? Razowy, graham, pełnoziarnisty ? Kilka opinii słyszałam i już nie wiem sama...
    kupiłam też ostatnio mąkę PEŁNOZIARNISTĄ i stoi mi w szafce, mogę zrobić z niej jakiś pożytek w diecie ?
    • 0

    #4
    hRs

    hRs

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 3
    Możesz przecież jeść jeszcze jajka ;p
    Chleb żytni pełnoziarnisty według mnie najlepiej.
    Na pewno można, jest wiele przepisów na forum -> link http://www.kfd.pl/pr...narne-f134.html
    Wszystko tam jest robione pod odmienność od "codziennego" jedzenia w diecie :P raz na jakiś czas spokojnie można sobie pozwolić - tak jak z jogurtem itd.
    • 0

    #5
    navaja

    navaja

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków Nowa Huta
    Właśnie się załamałam... zdałam sobie sprawę że moja dieta jest do dupy nie podobna.

    Zapłaciłam trenerowi za ułożenie diety na redukcję, wypełniłam mu ankietę i on skleił coś, co w ogóle nijak się ma do tego co jest napisane o diecie CKD na waszym forum. Kasa wyrzucona w błoto.
    Mam w diecie pełno wyrobów mlecznych (które nie są wskazane), nie była brana pod uwagę moja sucha masa (w ankiecie nie było żadnego tego typu pytania a na forum jest to istotny czynnik układania diety), wysłał mi chyba jakąś standardową dietę dla laluni która chce schudnąć, bo nie wydaje mi się żeby uwzględnił w niej obliczanie białka i tłuszczu które mogę spożyć w zależności od mojej suchej masy, no i nad czym najbardziej ubolewam - w mojej diecie trener w ogóle nie uwzględnił 'ładowania węglowodanami'!!!

    Cała dieta do wywalenia, mam wrażenie że moje wyrzeczenia od poniedziałku były bezsensowne i tylko namieszałam w moim metabolizmie.... a może przesadzam ?

    Edit: Ile tych jajek dziennie można jeść ? mój nieszczęsny trener zalecił mi same białka.......

    Edytowany przez navaja, 31 marzec 2011 - 11:38 .

    • 0

    #6
    hRs

    hRs

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 3
    Nie jest wyrzucona w błoto, jednakże lepiej gdybyś poczytała i nauczyła się sama układać diety -> link http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html
    Wtedy będziesz większość rzeczy wiedziała i tylko będzie dopytywała się na foru
    Odpiszę jak będę w domu :PP
    • 0

    #7
    Arsh

    Arsh

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów

    Właśnie się załamałam... zdałam sobie sprawę że moja dieta jest do dupy nie podobna.

    Zapłaciłam trenerowi za ułożenie diety na redukcję, wypełniłam mu ankietę i on skleił coś, co w ogóle nijak się ma do tego co jest napisane o diecie CKD na waszym forum. Kasa wyrzucona w błoto.
    Mam w diecie pełno wyrobów mlecznych (które nie są wskazane), nie była brana pod uwagę moja sucha masa (w ankiecie nie było żadnego tego typu pytania a na forum jest to istotny czynnik układania diety), wysłał mi chyba jakąś standardową dietę dla laluni która chce schudnąć, bo nie wydaje mi się żeby uwzględnił w niej obliczanie białka i tłuszczu które mogę spożyć w zależności od mojej suchej masy, no i nad czym najbardziej ubolewam - w mojej diecie trener w ogóle nie uwzględnił 'ładowania węglowodanami'!!!

    Cała dieta do wywalenia, mam wrażenie że moje wyrzeczenia od poniedziałku były bezsensowne i tylko namieszałam w moim metabolizmie.... a może przesadzam ?

    Edit: Ile tych jajek dziennie można jeść ? mój nieszczęsny trener zalecił mi same białka.......



    nie panikuj,
    po pierwsze - nie patrz na diete ckd bo ona nie jest dla poczatkujacych. zobacz diete low carb. tu nie ma niczego zwiazanego z ladowaniem weglowodanow ani sucha masa.
    • 0

    #8
    navaja

    navaja

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków Nowa Huta
    No właśnie sobie poczytałam i mam teraz smutek, bo sie dowiedziałam że facet od diety jest niedouczony.
    Nie umiem zrobić tych całych kalkulacji żeby się wszystkie ilości białka, tłuszczu i węgli zgadzały w ciągu dnia, masakra z tym liczeniem z tego co widziałam, normalnie trzeba chodzić z kalkulatorem.

    .....odpisz jak będziesz w domu :)
    • 0

    #9
    hRs

    hRs

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 3
    Wiesz co, na początku jak będziesz robiła z kalkulatorem w domu diety, to ogarniesz mniej więcej co i jak :) Teraz na początku wydaje Ci się trudne i skomplikowane, lecz po ułożeniu kilku diet staje się dużo łatwiejsze :)

    W tamtym temacie poczytaj głównie o Diecie Low Carb oraz niskowęglowodanowej

    Co do obliczania wszystkich białek|tłuszczy|węglowodanów to masz to dokładniej opisane w diecie na masę, później musisz tylko zmienić gramaturę na kg masy ciała ---> http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    • 1

    #10
    navaja

    navaja

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków Nowa Huta
    Dzięki za linka, przeglądnęłam temat 'dieta na mase' i mam kilka pytań.

    Podane tam są odpowiednie wartości białka tłuszczu i węgli na kilogram masy - tutaj chodzi o masę ciała czy suchą masę ciała ? Czy są jakieś 'domowe' sposoby na obliczenie % tłuszczu w organizmie żeby policzyć tą suchą mase?

    Nie rozumiem w ogóle jak się liczy te posiłki. W tym temacie, w poście #2 są wypisane przykładowe składniki diety i np. jest tuńczyk, ale podana jest tylko ilość białka. A gdzie tłuszcz ? w rybach mam nie liczyć tłuszczu ?

    Chyba sobie jednak dam spokój z tą dietą, już mnie głowa boli, zaczynam się poważnie zastanawiać czy dam rade.... za dużo tego liczenia, za dużo niejasności, mało rozumiem z tego wszystkiego.... myślałam właśnie że trener mi to dopasuje bo sama tego nie ogarniam, a tu lipa.
    • 0

    #11
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21033 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    I. posiłek (7:00):
    Olimp Thermo Speed Extreme Mega 1 kapsułka.
    + 5 jajek bez żółtka na twardo lub ścięte na teflonie / twarożek 0% tł. 100g / serek wiejski 0% tł. 100g / puszka tuńczyka;
    + jogurt naturalny 0% tł. 50g z musli z owocami 50g / 2 średnie banany

    ++ 5 kromek grahama (Pieczywo Wasa Graham) i 100g chudej szynki

    moj pomysl: 1 jajko, 2 bialka, 4 l. platkow owsianych, rodzynki


    8.00 trening - po treningu, jak sobie nie zapomnę to zjadam sobie np. pomarańczę.

    po treningu: kurczak, ryz, warzywa -byle bez tluszczu

    II. posiłek (10:00):
    + twarożek 0% tłuszczu 150g / serek wiejski 0% tł. 200g

    lepiej zostawic serek niz jakis twarozek, i moze byc spokojnie 1,5% + garsc orzechów


    III. posiłek (13:00):
    + ryż brązowy 50g / ryż paraboliczny / kasza gryczana / makaron
    + pierś z kurczaka 150g / wołowina / ryba
    + surówka 50g (bez śmietany, orzechów itp.) / pieczarki

    ok, choc pieczarki sa bezwartosciowe wiec ogolnie zamiast pieczarek warzywa + 1ł OLIWY ( do polania a nie do smazenia)

    IV. posiłek (16:00):
    + 5 jajek bez żółtka na twardo lub ścięte na teflonie / twarożek 0% tł. 100g / serek wiejski 0% tł. 100g / puszka tuńczyka
    + musli z owocami 50g / lub 50g płatków owsianych na wodzie / 2 średnie banany
    + jogurt naturalny 0% tł. 50g
    + owoc
    ++ 5 kromek grahama (Pieczywo Wasa Graham) i 100g chudej szynki

    ryba/ mięso, ryz, warzywa, oliwa - zopstaw nabial, jajka juz byly, owoce wywal, o chlebie zapomnij



    V. posiłek (19:00):

    + twarożek 0% tł 100g

    VI. posiłek (21:00):

    + twarożek 0% tł 100g / puszka tuńczyka / makrela / białka jaj
    + orzechy

    tu mozesz dac twaróg + oliwa/ orzechy
    makreli nie dawaj przed spaniem bo za tlusta na R



    wspolczuje wyrzucenia kasy w bloto. pamietaj, im prosciej tym lepiej :rolleyes:
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko