Witam,

Na samym początku chciałem zaznaczyć, że jestem początkującym w dziedzinie diet czy ćwiczeń.

Moja aktualna waga to 84 kg przy wzroście 181,5 cm.

Mam nadwagę, dlatego zdecydowałem się na redukcję wagi do 70 kg.

Jaką dietę możecie mi polecić?

W jakim czasie "mniej więcej" możliwa jest strata tych 14 kg?

Moje wymiary:

* waga - 84 kg

* wzrost - 181,5 cm

* obwód przedramienia - 29 cm

* obwód klatki piersiowej - 105 cm

* obwód uda - 59 cm

* obwód łydki - 38 cm

* obwód ramienia - 32 cm

* obwód w pasie - 89 cm

Staż treningowy: 0 miesięcy

Za pomoc bardzo dziękuje, gdyż jest mi to na prawdę potrzebne.

Trening siłowy 3 razy w tygodniu (FBW), aeroby z 2,3 (na początek marsze/marszobiegi), przydatne będą interwały. Dieta: białko 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze około 1, węglowodany: do uzupełnienia zakładanej kaloryczności. Na początek celowałbym w 2 500 kalorii.

Rozpisz posiłki w tym kalkulatorze:

http://ar.pl/kalkula...#/1415617715659

To się zobaczy co jest nie tak z produktami, rozkładem posiłków.

3-4 miesiące i można już fajne efekty osiągnąć. Nie zakładaj konkretnej wagi, jaką chcesz osiągnąć, bardziej skup się na wymiarach, przy porządnym treningu, w początkowym etapie, mięśnie powinny bardzo dobrze zareagować na nowe bodźce.

Trening siłowy 3 razy w tygodniu (FBW), aeroby z 2,3 (na początek marsze/marszobiegi), przydatne będą interwały. Dieta: białko 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze około 1, węglowodany: do uzupełnienia zakładanej kaloryczności. Na początek celowałbym w 2 500 kalorii.

 

Rozpisz posiłki w tym kalkulatorze:

http://ar.pl/kalkula...#/1415617715659

To się zobaczy co jest nie tak z produktami, rozkładem posiłków.

3-4 miesiące i można już fajne efekty osiągnąć. Nie zakładaj konkretnej wagi, jaką chcesz osiągnąć, bardziej skup się na wymiarach, przy porządnym treningu, w początkowym etapie, mięśnie powinny bardzo dobrze zareagować na nowe bodźce.

Do treningu FBW się przekonałem, gdyż każdy go poleca a co do aerobów to chodziło Ci że 2 lub 3 razy w tygodniu tak?

Co tą są "interwały"?

Tak, wysiłek aerobowy 2, 3 razy w tygodniu nie ma potrzeby częściej. Interwały - tak w skrócie, wysiłek ze zmienną intensywnością, np. 2 minuty marszu, 30 sekund zasuwania ile fabryka dała (tak z 15 minut na zmianę). Wartości przykładowe, należy dopasować do siebie. Interwały bardzo dobrze napędzają metabolizm na długo po ich zakończeniu.