Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję dla początkującego - jak spalić zbędny tłuszcz i wyrzeźbić ciało?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TheWolf

TheWolf

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wejherowo
    • Staż [mies.]: 0

    Witam,

     

    Na samym początku chciałem zaznaczyć, że jestem początkującym w dziedzinie diet czy ćwiczeń.

     

    Moja aktualna waga to 84 kg przy wzroście 181,5 cm.

    Mam nadwagę, dlatego zdecydowałem się na redukcję wagi do 70 kg.

     

    Jaką dietę możecie mi polecić?

    W jakim czasie "mniej więcej" możliwa jest strata tych 14 kg?

     

    Moje wymiary:

    * waga - 84 kg

    * wzrost - 181,5 cm

    * obwód przedramienia - 29 cm

    * obwód klatki piersiowej - 105 cm

    * obwód uda - 59 cm

    * obwód łydki - 38 cm

    * obwód ramienia - 32 cm

    * obwód w pasie - 89 cm

     

    Staż treningowy: 0 miesięcy

     

    Za pomoc bardzo dziękuje, gdyż jest mi to na prawdę potrzebne.

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Trening siłowy 3 razy w tygodniu (FBW), aeroby z 2,3 (na początek marsze/marszobiegi), przydatne będą interwały. Dieta: białko 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze około 1, węglowodany: do uzupełnienia zakładanej kaloryczności. Na początek celowałbym w 2 500 kalorii.

     

    Rozpisz posiłki w tym kalkulatorze:

    http://ar.pl/kalkula...#/1415617715659

    To się zobaczy co jest nie tak z produktami, rozkładem posiłków.

    3-4 miesiące i można już fajne efekty osiągnąć. Nie zakładaj konkretnej wagi, jaką chcesz osiągnąć, bardziej skup się na wymiarach, przy porządnym treningu, w początkowym etapie, mięśnie powinny bardzo dobrze zareagować na nowe bodźce.


    • 0

    #3
    TheWolf

    TheWolf

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wejherowo
    • Staż [mies.]: 0

    Trening siłowy 3 razy w tygodniu (FBW), aeroby z 2,3 (na początek marsze/marszobiegi), przydatne będą interwały. Dieta: białko 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze około 1, węglowodany: do uzupełnienia zakładanej kaloryczności. Na początek celowałbym w 2 500 kalorii.

     

    Rozpisz posiłki w tym kalkulatorze:

    http://ar.pl/kalkula...#/1415617715659

    To się zobaczy co jest nie tak z produktami, rozkładem posiłków.

    3-4 miesiące i można już fajne efekty osiągnąć. Nie zakładaj konkretnej wagi, jaką chcesz osiągnąć, bardziej skup się na wymiarach, przy porządnym treningu, w początkowym etapie, mięśnie powinny bardzo dobrze zareagować na nowe bodźce.

     

    Do treningu FBW się przekonałem, gdyż każdy go poleca a co do aerobów to chodziło Ci że 2 lub 3 razy w tygodniu tak?

    Co tą są "interwały"?


    • 0

    #4
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Tak, wysiłek aerobowy 2, 3 razy w tygodniu nie ma potrzeby częściej. Interwały - tak w skrócie, wysiłek ze zmienną intensywnością, np. 2 minuty marszu, 30 sekund zasuwania ile fabryka dała (tak z 15 minut na zmianę). Wartości przykładowe, należy dopasować do siebie. Interwały bardzo dobrze napędzają metabolizm na długo po ich zakończeniu.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko