Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję dla KOBIETY - brak efektów

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DorotaBe

DorotaBe

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 35 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta

    Witajcie.

    Chciałam sie przede wszystkim poradzic, bo już nie wiem jak się zabrać za żywienie, diete....

     

    Wzrost 163cm

    Waga 60,3 kg

    Wiek 28 lat

     

    Nie cwicze długo, bo dopiero 6 tygodni. I nie na siłowni, bo nie wiedziałabym nawet jak i co robić. Poza tym mieszkam w tak małej miejscowości, siłownia tu jest przystosowana bardziej dla kobiet i cwiczen aerobowych.

    Biegam, ćwicze interwały z cardio lub samo cardio. 6 razy w tygodniu minimum 40 min do godziny czasem zdarzy sie i 1 godzina 10 min biegu. Ćwicze i biegam z pulsometrem, staram sie utrzymywac puls w przedziale spalania tluszczu- No chyba, że zaczynają sie interwały no to wiadomo. Według pulsometru traciłam od 250 do 430 kcal w zaleznosci co robiłam.

     

    Dieta miesiąc 1600 kcal i... NIC! Absolutnie nic. 3 kg spadło z wagi, ale w cm absolutne 0 spadku! nawet centymetr nie drgnął na udzie czy w talii. No, piersi już prawie nie mam, to jedyne co mi zeszlo :( Tak wiem, ze cierpliwym trzeba być, ze to sie tak samo szybko nie zrobi... ale kurcze zeby absolutnie nic sie w ciele nie zmienilo? No prócz okropnych wzdęc i napompowanie brzucha, straszny dyskomfort.

    Dieta była ułozona przez dietetyka, ale chyba za duzo węgli w niej było dla mnie, bo zeby nic sie nie ruszylo po 6 tygodniach? Według P. Dietetyk mój przedział to

     

    Kalorie 1600

    Białko 48-80g

    Tłuszcz 44-62g

    Węgle 180-280g

     

    Jednakze dieta wyglądała tak, ze białka dziennie jadłam kolo 80-90g, tłuszczu 36-42g

    wegli 240-280g, kalorie 1580-1610.

     

    I postanowilam zmienić te diete, bo już szlag mnie jasny trafia.

    Wyliczyłam tutaj swoje BMR na REDUKCJE i wyszło mi białko 108g, tłuszcz 58g, węgle 195g, kaloryczność 1728.

    Treningi- 3 dni, dzien regeneracji.

     

    Co myslicie? Jestem totalnie zielona i zdesperowana. Niestraszna mi ciezka praca nad sobą, ale chciałabym wreszcie zobaczyc jakies choc minimalne efekty- chocby 2 cm ubytku w udzie lub talii na miesiac.

     

    Dziekuję.

     


     

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Bardzo niska kalorycznośc.Nawet jak na kobietę i początek redukcji.

     

    Najlepiej rozpisz swoje całe menu oraz podaj dokładny pułapo wysiłku aerobowego/siłowego.


    • 0

    #3
    DorotaBe

    DorotaBe

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta

    Dziekuje bardzo za zainteresowanie.

    Tak dla ścisłości.

    1. menu poprzednie czy nowe?Jeszcze do wczorqaj jechałam te od dietetyka. Od jutra chciałam zacząć redukcje z low carb. Jeden znajomy polecił mi, zeby darować sobie na miesiac redukcje zeby metabolizm sie ogarnąl i zrobić diete low carb, ale kaloryczność NORMALNA i kilka dni przerwy od cwiczen.

    2. Moze w takim razie powinnam zacząć od diety wyliczonej na podstawie "bez celu" low carb- wtedy kalorycznosc wychodzi dla mnie 2159kcal dziennie przy sredniej aktywnosci. No własnie, jaka jest moja aktywność? srednia? wysoka?

    3. Pułap wysiłku? Można tak jakoś troszkę jaśniej sie do mnie wyrażać :) Nie jestem obeznana z terminologią także nie wiem za bardzo o co z tym pułapem chodzi <tak, jest mi wstyd za brak wiedzy>

     

    Oczywiście wszystko rozpisze tylko prosze sprecyzować pytanie :)


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Ad.1.

    Te,które planujesz wprowadzić

     

    Ad.2.

    Dokładnie.

    Jaką masz pracę?Ile treningów w tyg?Dodatkowa aktywnośc?

     

    Ad.3.

    Chodzi o ilośc treningów w tyg. Zarówno siłowych jak i aerobowych.

     

    Nic nie szkodzi. Nie krępuj się pytać o wszelkie nurtujące Cię kwestie ;)


    • 1

    #5
    DorotaBe

    DorotaBe

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta

    Praca stojąca, 9 godzin- w tym 45 min przerw wiec wychodzi 8 godzin 15 min stania, pracuje w fabryce. od godziny 8 rano do 17. Prócz cwiczen lub biegu nie wykonuje dodatkowej aktywnosci fizycznej

    Trenuje 6 razy w tygodniu.

    Kazdy trening lub bieganie rozpoczynam 5 min rozgrzewka, po cwiczeniach rozciaganie.

    Bieganie w soboty lub niedziele na czczo do 40 min/ albo po pracy kolo godziny 17.40- czas trwania od 55 min do 1 godziny 10 min- puls zazwyczaj miedzy 66-73%

    Jesli cwicze to po pracy czyli koło godziny 17.40.  Ćwiczenia intensywne kardio przeplatane z interwałami to ZAZWYCZAJ 67-69% i przy interwałach 76-82%.


    Nie biegam interwałowo, bo... naczytałam się wczesniej, ze lepiej dlugo i na jednym poziomie miedzy 60-70% To chyba był błąd (?)

     

    Chciałam tak 2-3 razy w tygodniu biegac, a 4-5 dni cwiczenia zazwyczaj intensywne kardio z interwałami, lub kardio i koncze tabatą razem zeby wyszlo 6 dni.

    Podam pomiary spisany z pulsometru. Pulsometr pokazuje srednie i max puls oraz w jakim czasie te pulapy sie odbywały- fitness oznacza puls powyzej 70% w moim przypadku

    Najdalej potrafie cofnąc sie na pulsometrze do 11 czerwca

    11.06 czas trwania 1h 5 min sredni puls 56%, max 81% ( tryb spalania 1h, fitness 7 min)
    12.06 czas trwania 1h 2 min sredni 64% max 74% -(tryb spalania 45 minut, fitness 17 min)
    13.06         1h 13 min           sredni 65% max 78%- (spalanie 43 min, Fitness30 min)
    14.06       1h 13 min              sredni  56% max 76% (spalanie 56 min, fitness 17 min)
    15.05       55 min                    sred. 73% max 83% (spalanie 30 min, fitness 25 min)
    16.06         1 h 5 min            sred 57%  max 72%   (spalanie 59 min, fitness 5 min)
    17.06        48 min                sred 55%    max 73%   (spalanie 42 min, fitness 6 min)
    18.06         54min                 sred 72% max 77%    (spalanie 5 min, fitness 48 min)

    19.06 przerwa
    20.06  45 min                         sredni 65% max 76%  (spalanie 29 min, fitness 15 min)
    21.06  38 min                        sred 69% max 75 % (spalanie 15 min, fitness 22 min)
    22.06  48 min                        sred  67% max 72%   (spalanie 7 min, fitness 40 min)
    23.06 41 min                         sred 62% max 76%  (spalanie 25 min, fitness 16 min)  
    24.06 40 min                          sred 61% max 75 % (spalanie 32 min, fitness 8 min)

    25.06 przerwa

    26.06  39 min                        sredni 63% max 76%   (spalanie 28 min, fitness 10 min)
    27.06  40 min                          sredn 60% max 73% (spalanie 33 min, fitness 7 min)
    28.06 39 min                           sred 69%  max 81%   (spalanie 12, fitness 25 min)
    29.06  54 min                          sred 59% max 72%   (spalanie 37 min, fitness 12min)
    30.06 1h 4 min                        sred 70% max 74%   (spalanie 18 min, fitness 46 min)
    1.07    58 min                          sredn 68% max 74%  (spalanie 31 min, fitness 27 min)

    2.07 przerwa

    3.07 40 min                              sredni 64% max 79%  (spalanie 23 min, fitness 17)
    4.07 tu nie załączyłam przez pomylke przycisku start, dopiero po jakims czasie sie zorientowałam ale bylo intensywnie sredni 70% max 80%

     

    zaraz dosle tutaj jadlospiy tylko musze jeszcze ulozyc kilka dni :)


    • 0

    #6
    DorotaBe

    DorotaBe

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta

    pierwszy dzien, który chcialam zaczac jutro.

    Tylko nie wiem czy faktycznie na razie uspokoic organizm i rozruszac metabolizm i cwiczyc 3 dni i dzien przerwy to by wyszlo 5 dni cwiczen.

    Z wyliczen tutaj jakie dałam "bez celu" przy aktywnosci sredniej wyszlo mi 2159 kcal dziennego zapotrzebownia.

     

    http://ar.pl/plany/2...884eb96a61d.png

     

    Nie wiem czy ta moja aktywnosc jest srednia czy jaka? wtedy bym wiedziala czy do podaych kalorii mam ukladac diete?


    • 0

    #7
    DorotaBe

    DorotaBe

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta

    tu jadłospis z kolejnym dniem... nie wiem nawet gdzie i jak wcisnąć te węgle i kalorie :(

     

    http://ar.pl/plany/7...b7d2f016e0e.png


    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Pierwszy podany jałospis jak najbardziej ok.


    W drugim jak można zauważyć brakuje 20 gramów tłuszczy stąd nieco za niski pułap kcal.

     

    Możesz wplatać wysiłek interwałowy


    • 0

    #9
    DorotaBe

    DorotaBe

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta

    Dziękuję bardzo :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko