Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję dla ektomorfika

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Son - Goku

Son - Goku

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 127 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 20

    Cel: Redukcja
    Budowa: Ektomorfik


    1.
    - płatki owsiane 70-100g ?
    - oliwa z oliwek jedna stołowa łyżeczka
    - 3 jajka (omlet)

    2
    - Serek wiejski 200g 
    - Banan (jeden-dwa?)
    - białko 10g

    3
    - Serek wiejski 200g 
    - Banan (jeden-dwa?)
    - białko

    4
    - Pierś kurczaka 150g
    - ryż woreczek jeden-dwa ? ( jeden ma tylko 42g węglów, ale jak dla mnie dwa woreczki to spoooro do jedzenia...)
    - oliwa z oliwek jedna stołowa łyżeczka

    Trening

    5
    - Banan (jeden-dwa?)
    - Białko 30g

    6
    - Twaróg  120g
    - białeczko 10g
    - oliwa z oliwek jedna stołowa łyżeczka






    Jeżeli chodzi o dzień nie treningowy to w 4-tym posiłku zmiejszyć węgle starczy ?
    Kilka gram makaronu wtedy, ale nie wiem ile ?

    Do tego jakieś owoce po posiłku.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    nonic

    nonic

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1377 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna


    Do tego jakieś owoce po posiłku.

    Po co?

     

    1. Ok.

    2. Banan wylatuje, daj jakieś węgle złożone

    3. Banan wylatuje, daj jakieś węgle złożone

    4. Ok

    5. Ok - NA OD RAZU PO TREINNGU

    6. Tutaj jakieś pełnowartościowe, ryż + kurak

    7. Ok.

     

     

    Oblicz lepiej zapotrzebowanie, bo widze "na oko" lecisz z tymi gramami.


    • 0

    #3
    Son - Goku

    Son - Goku

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 20

    Więc za banana wejdą 2-3 kromki razowego ciemnego

     

    6. posiłek to ostatni, więc ryż ?

    7 posiłku nie mam :D


    • 0

    #4
    nonic

    nonic

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1377 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    6. posiłek to ostatni, więc ryż ?

    Nie. Zrob po prostu 7 posiłek, albo tamte podziel tak, aby było ich 6.

     

    1. Węgle, białko, tłuszcz

    2. Węgle, białko, tłuszcz

    3. Węgle, białko ( przed treningowy )

    5. Banan + Białko ( OD RAZU PO TRENINGU )

    4. Węgle, białko ( po treningowy )

    6. Białko, tłuszcze

     

    Na dodatek serek wiejski to nie jest dobre źrodło białka na dzień. Lepiej kurczak.


    Edytowany przez nonic, 03 czerwiec 2014 - 19:56 .

    • 0

    #5
    Son - Goku

    Son - Goku

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 20

    Więc oliwa z oliwek przed treningiem odpada ?


    • 0

    #6
    nonic

    nonic

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1377 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Przed i po unikaj.


    • 0

    #7
    Son - Goku

    Son - Goku

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 20

    No ok.

     

    Dzięki Młody :D


    • 0

    #8
    nonic

    nonic

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1377 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    nie ma sprawy. :santa:


    • 1

    #9
    Son - Goku

    Son - Goku

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 20

    No okeej.

     

    A jak wygląda sprawa w dniu nie treningowym ?

     

    Ile węglów spożywać  w 4 i 5 posiłku ?


    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    trzymaj tak samo kalorie


    • 0

    #11
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Tyle samo,rezygnujesz jedynie z banana.


    • 0

    #12
    Son - Goku

    Son - Goku

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 20

    Siemka.

     

    Po tym czasie, stwierdzam że węglów mam za dużo, gdyż w pasie przez 2 tyg przybrałem mimo biegania 4x w tyg i 2x street workout

     

    Naczytałem się  "sporo" na temat odchudzania i ułożyłem taki oto plan

     

     

    Cel:

    Dieta na pozbycie sie tłuszczyku:

    Danie 1

    - Omlet 3 jajka
    - 3 łyżki pełne stołowe płatków owśianych
    - łyżka mała oliwy oliwek

    Danie 2

    - filet kurczaka
    - białko
    - 2 kromki ciemnego razowego
    - łyżka mała oliwy oliwek

    Danie 3

    - filet kurczaka
    - białko
    - 2 kromki ciemnego razowego
    - łyżka mała oliwy oliwek


    Danie 4

    - 4 łyżki pełne stołowe ryżu
    - Filet kurczaka
    - białko

    Danie 5

    - 4 łyżki pełne stołowe ryżu
    - Filet kurczaka
    - białko

    Danie 6

    - twaróg
    - Białko
    - łyżka mała oliwy oliwek
     

     

     

     

    A skoro już piszę...

     

    Powiedzcie mi, dlaczego jest tak,że stosując się do pierwotnego planu diety jaki został ułożony przez Was mnie utył ?

    od 2 tyg w pasie mam 1 cm więcej, nie patrząc na wagę, bo wiadomo że nie tylko tłuszczyk leci w górę.

    Przecież jak wspomniałem , w pasie przybrałem mimo biegania 4x w tyg(po 6-8 km) i 2x street workout (40 min)

     

    Zalałem się jak świnia że tak powiem.

    A co będzie jak masę będę robić ? Kompletnie sie zaleje...

    Sam już nie wiem co z tym robić.

     

    Teraz spalanie, bo wiadomo,lato i te rzeczy....

    Ale jak na masę mam potem pójść, to zaleję się, skoro na planie redukcyjnym zalałem się w ciągu tygodnia.


    • 0

    #13
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    moze dlatego ze przyjales sobie jakies losowe wartosci co do kalorii oraz BTW. Powinienes obliczyc np. na www.ar.pl > oblicz bmr swoje zapotrzebowanie bez celu i od niego odjąć ok 200 kcal zeby byl na poczatku deficyt -200 i do tego wyniku dostosowac diete. mozesz ja ulozyc rowniez na stronie www.ar.pl > kalkulator kalorii.

     

    Odmierzajac jedzenie 'na oko' trudno bedzie Ci przeprowadzic redukcje


    • 0

    #14
    Son - Goku

    Son - Goku

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 20

    No tak...

     

    Liczyłem tylko ile gram zażywać w danym posiłku a o kaloriach nie patrzyłem.

     

    Faktycznie przekroczyłem pule tych kalorii w dzień.

     

    I moje pytanie...

     

    Po obliczeniu BMR wynosi u mnie 1642 kcal

    Więc pułap ujemny to -200 kcal

    Lecz to jest brany w dni nietreningowe ?

    Bo, podczas wysiłku potrzebuje więcej tych kcal czy jak ?


    • 0

    #15
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Odejmujesz 200 kcal o zapotrzebowania kalorycznego,a nie podstawoej przemiany materii.


    • 1

    #16
    Son - Goku

    Son - Goku

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 20

    No tak.

     

    Zrobiłem jak napisałeś i zobaczymy efekty za 2 tyg.

     

    Dzięki.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko