Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję dla 95 kg do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jndrus

jndrus

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 493 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Najlepsze ;)
    • Staż [mies.]: 25

    Co o tym myślicie waże 95 kg i czas na redukcje. Prosze o ocene i ewentualne poprawki diety.

    Dieta Low Carbo

    I
    -jaja gotowane ( 5 szt. ) ,
    -pieczywo razowe 120 g ,
    -maslo ,

    II
    -pieczywo razowe 60 g ,
    -szynka z piersi kurczaka 30 g ,
    -ser gouda 20 g ,
    -maslo ,
    -WPC 50 g ,

    III



    makaron 80 g ,
    -piers z kurczaka 200 g ,

    Trening

    IV
    - Carbo 40 g ,

    V
    -piers z kurczaka 200g ,
    -WPC 30 g ,

    IV
    twarog chudy - 200 g
    -oliwa z oliwek .



    WW - 190 g 2 g / kg mc
    B - 240 g 2.5 g / kg mc


     


    Edytowany przez jndrus, 14 kwiecień 2013 - 18:03 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    Może znajdź lepsze źródło WW niż chleb razowy

    ryż brązowy/kasze


    • 0

    #3
    jndrus

    jndrus

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Najlepsze ;)
    • Staż [mies.]: 25

    Rano ryż to tak średnio ale mógłbym pomyślec o zmianie w 2 posiłku na ryż. I co sądzisz żeby po treningu zamiast makaromu dać ryż ?


    • 0

    #4
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    może być, ale ja na diecie i żywieniowych sprawach się nie znam 

    wszedłem tu tylko z tego samego powodu "redukcja 95kg"

     

    Pytaj innych %)


    • 0

    #5
    jndrus

    jndrus

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Najlepsze ;)
    • Staż [mies.]: 25

    Ha spoko &)


    • 0

    #6
    jndrus

    jndrus

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Najlepsze ;)
    • Staż [mies.]: 25

    I jeszcze jedno pytanie czym moge zastąpić albo jeść zamiennie jaja w I posiłku ?


    • 0

    #7
    Patryg

    Patryg

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1170 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    jak na redukcje to za dużo węgla.

     

    Wartości odżywcze:

                            B:  190g

                            W: 120g

                                   T: 70g

     

                                   I posiłek

     

    60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego

    +
    150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej

    +

                    10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów

     

                                   II posiłek

     


    150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej

    +

    10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów

     

     

    III posiłek - przedtreningowy

     

    50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
    +

    200g piersi z kurczaka/200g wołowiny/200g dorsza/300g mintaja/300g pangi/200g pstrąga/200g piersi z indyka

    +

    Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

     

     

     

    TRENING

                                   Bezpośrednio po skończonym treningu:

     

    Banan

     

     

     

    IV posiłek - potreningowy

     

    200g piersi z kurczaka/200g wołowiny/200g dorsza/300g mintaja/300g pangi/200g pstrąga/200g piersi z indyka

    +

    Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

     

    V posiłek


    150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej

    +

    Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

                                   +

    10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego

                                  

     

     

     

     

     

     

    VI posiłek:

     

    150g makreli wędzonej/4 jaja/150g łososia


    • 1

    #8
    jndrus

    jndrus

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Najlepsze ;)
    • Staż [mies.]: 25

    A w ostatnim posiłku nie mógłbym zamiast tego co podałeś dać jakiś serek wiejski lub twaróg ?


    • 0

    #9
    Patryg

    Patryg

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1170 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Mógł byś ale ryba raz dziennie do dobra sprawa omega 3:)


    • 1

    #10
    jndrus

    jndrus

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Najlepsze ;)
    • Staż [mies.]: 25

    To będę jakoś kombinował z tym ;) dzięki wielkie bo jestem jeszcze troszke zielony w tym temacie a z twoich propozycji będę miał bardzo urozmajcone menu a nie tylko kura+ryż ;)  leci plus


    • 0

    #11
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    Drano fajny avatar :DD <sry za spam przynajmniej odświeże temat :D>


    • 0

    #12
    jndrus

    jndrus

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Najlepsze ;)
    • Staż [mies.]: 25

    Jeszcze jedno pytanie na czym smażyć kurczaka oliwa z oliwek może być oczywiście będzie tez gotowany itd ale bez smażonego długo nie pociągne


    • 0

    #13
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    no wiadomo że zdrowsza oliwa od oleju ;_)


    • 0

    #14
    jndrus

    jndrus

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Najlepsze ;)
    • Staż [mies.]: 25

    A czy tkie godziny posiłków będą dobre 

    I 7;30
    II koło 11
    III koło 14
    trening koło 17
    IV po 18
    V koło 20
    VI koło 22


    • 0

    #15
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Tak. 
    godziny i ilośc posiłków dopasuj pod siebie (bo wcale nie musi być 6-7 małych posiłków), może być np 3-4 wieksze + 1 mały na noc 


    • 0

    #16
    jndrus

    jndrus

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Najlepsze ;)
    • Staż [mies.]: 25

    Yoshimu a co do diety to może być taka na redukcje w 100 % ?   I jeszcze jedno jak mam tam oliwe do posiłków to mogę ją użyć na do smażenia kuraka zamiast to tych podiłków żeby bilans był taki jak powinien ?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko