Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję dla 17 latka - do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BadBua

BadBua

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 353 postów
17 lat, 184 cm wzrostu, 108 kg, jestem na diecie od prawie 3 tygodni, jechalem na 140 gram węgli, ale postanowiłem je trochę zwiększyc, chyba waga będzie spadała dalej.. mam nadzieje :)
 
 
5:00
Płatki owsiane (50 gram) + odżywka białkowa (30 gram)      węgle- 35   białko- 28 gram  tłuszcze- 3,5 grama
 
6:00
Trening MMA-2 godziny 
 
10:00
biały ryż (50 gram) + (150 gram)  piersi z kurczaka + warzywa   węgle- 37 gram   białko- 33 gram   tłuszcze- 15 gram
 
 
13:00 
biały ryż (50 gram) +  (150 gram) piersi z kurczaja + warzywa    węgle-37 gram   białko- 33 gram   tłuszcze- 15 gram  
 
 
16:00
ziemniaki (300 gram) + 3 jajka + jakieś warzywo    węgle- 49 gram   białko- 30 gram   tłuszcze-16 gram 
 
18:00
trening/bieganie
 
20:30
omlet z 2 jaj + odżywka białkowa (15 gram) + twaróg chudy (100 gram)  węgle-2   białko- 43  tłuszcze-20
 
 
 
 
 
Węglowodany- 160 gram
Białko- 167 gram 
Tłuszcze- 69.5 gram
 
 
Poniedziałek:
6:00 MMA (2h)
18:00 bieganie 2 km
 
Wtorek:
6:00 MMA (2h)
18:00- MMA w innym klubie (90 minut)
nut)
Środa:
6:00 Trening siłowy pod MMA ( 60-80 minut)
18:00 bieganie 2 km 
 
Czwartek:
6:00 MMA (2h)
18:00 MMA w innym klubie (90 minut)
 
Piątek
6:00 Trening siłowy pod MMA (60-80 minut)
18:00 bieganie 2km 
 
 
Sobota:
10:00 Trening MMA w innym klubie ( 90 minut)
 
 
Niedziela-WOLNE
 
 
 
 
 
MÓJ CEL TO DO LISTOPADA WAŻYC 80 KG 

Edytowany przez BadBua, 20 lipiec 2014 - 14:41 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-Damian

-Damian

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3271 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Zamień biały ryż na brązowy, i zwiększ WW do ~250-200g, żebyś w ogóle miał z czego obcinać w późniejszym okresie.


    • 0

    #3
    BadBua

    BadBua

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 353 postów

    Brązowego ryżu nie lubię, a  co biały nie może byc?, a takie wartości jak są nie mogą byc?, i tak zwiekszylem wartości trochę :)


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Możesz jeśc dowolny rodzaj ryżu jak równiez ziemniaki/kasze


    • 0

    #5
    -Damian

    -Damian

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3271 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Ryż biały ma wyższy indeks glikemiczny od brązowego, dlatego nie jest zbyt dobrą opcją poza posiłkami potreningowymi. W miarę sensowna alternatywa dla ryżu brązowego to ryż basmati. Chociaż jeśli uprzesz się przy białym, to tragedii nie będzie ;)


    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Przy łączeniu ze źródłem białka i tłuszczy IG przestaje mieć znaczenie i sugerujemy się jedynie ładunkiem glikemicznym.


    • 0

    #7
    -Damian

    -Damian

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3271 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Mój błąd, dzięki za sprostowanie.


    • 0

    #8
    BadBua

    BadBua

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 353 postów

    A co sądzicie o diecie tak ogólnię?, i co ile coś obcinac?



    teraz jechałem na 140 gram węgli, jak podwyższę, to nie stanie waga czasami?


    • 0

    #9
    BadBua

    BadBua

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 353 postów

    Przede wszystkim chodzi mi czy teraz waga nie będzie stała w miejscu, jak węgle podwyższe, ale też jestem ciekaw jak z tym obcinaniem wartości..


    Edytowany przez BadBua, 20 lipiec 2014 - 16:28 .

    • 0

    #10
    BadBua

    BadBua

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 353 postów

    ref


    • 0

    #11
    BadBua

    BadBua

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 353 postów

    ref


    • 0

    #12
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Obserwuj org.

    Ewentualnie w razie zastosuj zwiększych ilość cardio.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko