Dieta na redukcję - czy coś zmienić?

cel redukcja, zmniejszenie bfu do 9%-8%

Mam spalacz ponoc mocne skladniki spalajace ma ale co do diety cos bysice zmienili zbey szbyciej szlo?

1.4jajka wiem ze wegle powinny jakies byc ale potem uzupelniam
2. Grahamka 60g+100g kury na oliwie
3.Przedtr. Grahamka 60g +150g kury na spreju pam
Bialko 30g serwatka
4.potr. ryz brazowy 50g +150g kury na spreju
5.kurak na oliwie 150g lub ryba mintaj
6.2 jajka

Co sadzicie...?
Mam 4 razy w tyg trening silowy czesto po robie aero 35-40 min czasem interwal i w soboty na czczo.
Jak czesto robic interwaly i cos jeszcze do rzezby jakies wskazowki zmniejszania bfu bym prosil.

Interwał można robić 3 razy w tygodni po treningu siłowym 20 minut reszta zwykły aeroby zacznij od 2 trenigów inerwałowych w tygodniu i stopniowo zwiększaj i sam modyfikuj

a co do diety jakies propozcye?

w 1 ww dodaj koniecznie.
w 2 daj/wyeliminuj ww i daj wiecej w przed/po treningowym.
5-dodaj tluszczy.
6. min 3 jaja.

nie robimy interwalow w dzien treningu silowego!! panowie to podstawy. nie piszcie bzdur

tak jak kolega wyzej. zamien grahamki na ryz/kasze. w potreningowym mozesz dac smialo bialy ryz nawet.
wiecej tluszczy

nie robimy interwalow w dzien treningu silowego!! panowie to podstawy. nie piszcie bzdur

Z jakiego powodu?? Interwały dokonale podkręcają metabolizm na dłuższy czas przy znacznie mniejszym odbiciu się na tkance mięśniowej.

czyli na spalanie lepiej robic interwal?
Z tymi grahamkami panowie problem jest bo kuraka laduje do grahamki jak jestem w w szkole, koniecznie trzeba to zmienic az taka duza roznica bedzie?

2. Co do innterwalow chce robic je na steperze.
Co sadzicie o takim czyms 2.30 min tempo lajtowe jakos 6-7km/h lvl 6 mam ustawionya potem na 30-45 sek max predkosc 15km-20km/h lvl 16(z tym lvlem to wlasnie nie wiem czy tak zwiekszac czy tylko tempo??)
Czy na interwale patrzec ze wcale wiecej kalori nie spalam duzo jak na zwyklym aerobie bo jest roznica dajmy 50 cyz tu chodzi o cos innego?>

Tak możesz tą grahamke zostawić, ew. zmienisz później jakby coś nie szło.
Interwały powodują, że organizm wykorzystuje pokłady energi nietylko w trakcie treningu, ale długo po jego zakończeniu. Natomiast którtszy czas takiego treningu mniej absorbuje rozpad budulców mięśniowych. Poczytaj o interwałach, a na pewno znajdziesz info jak je poprawnie wykonywać i przykłądowe plany.

hm zastanawia mnie te sniadanie czy ten koniecznie te ww musze jesc skoro jakby 2 godziny pozniej je uzupelniam

Pytanko, jak ide na czczo robic interwal mam bcaa ale dojscie na silke zajmujme 40 min to co :P?

Tak bardzo ważne jest pełnowartościowe śniadanie (b,w,t) dla dobrego startu organizmu. Co do przerwy pomiędzy pobudką, a interwałami to nic, tylko bcaa weź na ok.15 min. przed cardio.

nie mowie ze interwaly sa zle tylko nie robi sie je w dzien treningu silowego!

nie mowie ze interwaly sa zle tylko nie robi sie je w dzien treningu silowego!

Ponowie pytanie. Z jakiego powodu?

podbijam

nie pamietam dokladnie pelnego uzasadanienia ,w kazdym badz razie po dorbym treningu silowym ,interwaly odrazu po moga byc po pierwsze za ciezkie dla naszego organizmu a po drugie moze nam nie starczyc sil zeby je dobrze wykonac. Dlatego proponuje sie interwaly badz hiit wykonywac w dzien wolny od treningu silowego

Prawda jest taka ze po silowym jak mozesz zrobic interw to kiepski ten silowy. BCAA polecam przed treningiem i po przed areobami a pozniej bialko i banan. Osobicie pije carbo i bialko. Przed treningiem brazowy z kura wez w pojemnik a po treningu mozesz paraboliczny szybciej sie wchlonie.

zalezy kto ile ma sił, ja po tr silowym tydzien temu odpoczylem i zrobilem interwal 25 minut tylko ze potem zajechany na maksa bylem.