Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcje, co sadzicie?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zielarz_22

zielarz_22

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 177 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mlc/Krk
    • Staż [mies.]: 50
    Siema. Nie bede sie rozpisywal, pytam tylko o opinie kogos kto sie na tym zna. Masa 92, wzrost 181, jak widać moge byc troche zalany:P Oto moja dietka

    Posiłek 0 - kolo 7:00(przed aerobami)
    -kawka bez cukru

    Posilek 1 - 8:00-8:30
    - płatki owsiane 100g 11,9 b, 7,2 t, 69,3 w, kalorie 366
    - mleko 0,5% 300ml 10,5 b, 1,5 t, 15,3 w, kalorie 117
    - jajka gotowane 100g(sadze, ze to na oko 2:)) 9,8 b, 7,6 t, 0,5 w, kalorie 109

    Posiłek 2 - 11:00
    - chleb pelnoziarnisty 50g(ze dwie kromki) 3,4 b, 0,9 t, 26,9 w, kalorie 118,5
    - szynka z indyka 100g 17,1 b, 1,6 t, 0,1 w, kalorie 84
    - papryka 50g 0,7 b, 0,3 t, 3,3 w, kalorie 14

    Posiłek 3 - 14:00
    - pierś z indyka 150g 28,8 b, 1 t, 0 w. kalorie 126
    - ryz biały 100g 6,7 b, 0,7 t, 78,9 w, kalorie 344
    - pomidor 100g 0,9 b, 0,2 t, 3,6 w, kalorie 15
    - oliwa 10 g 0 b, 10 t, 0 w, kalorie 88,2

    Posiłek 4 - 17:00
    - pierś z indyka 150g 28,8 b, 1 t, 0 w. kalorie 126
    - pomidor 100g 0,9 b, 0,2 t, 3,6 w, kalorie 15
    - cebula 100g 1,4 b, 0,4 t, 6,9 w, kalorie 30
    - oliwa 10g 0 b, 10 t, 0 w, kalorie 88,2

    Posiłek 5 - 19:00
    - tuńczyk w wodzie 130g 27,3 b, 1,6 t, 0 w, kalorie 124,8

    Wartości z pozywienia 148,6 b, 44,13 t, 209,24 w, kalorie 1770,70(mysle jescze jesc bialko 2,3 razy dziennie)
    Wartosci z białkiem 229,98 b, 49,69 t, 218,48 w, kalorie 2177,05
    Białko 2,5 g/kg
    Tłuszcze 0,54 g/kg
    Wegle 2,37 g/kg

    Odzywki:
    - ON 100% Whey Gold Standard, puche
    - Man Scorch (mysle jesc gdzies tak po 2 tygach)
    - ActivLab BCAA Xtra, puche
    - Olimp MultiSport i Gold Omega-3

    Do tego, aeroby postaram sie codziennie, a przynajmniej 6 razy w tygu na czczo z samego rana. Siłownia 4 razy w tygu tylko nie wiem skad wziasc dobry plan, ale najwzyej jescze podraze:) Treningi dwa razy w tygu.

    Sądze, ze moglbym jesc białko rano do sniadania, po treningu odrazu i przed snem. Aminokwasy przed treningien i aerobami(wyczytalem ze dobrze jest je przyjac przed). Witaminki i Omega 3 po razie przed poludniem. Nad Scorchem sie jescze zastanawiam:P

    Pytanko male jescze moglbym dorzucic sobie do 2 posilku troche musztardy i do 3 posilku zamiennie z ryzem makaron, taki ciemny ma podobno duzo blonnika.

    Prosze o opinie i z gory dziekuje

    Edytowany przez zielarz_22, 03 październik 2009 - 15:27 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15245 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Witaj.
    Przed aerobami wypij szklankę kefiru 0%.

    Posiłek 1:wyrzuć mleko, 3-4 jajka;
    posiłek 2: ok;
    posiłek 3:zamiast ryżu białego, brązowy.Oliwa to z oliwek lub pestek dyni, lub PAM
    posiłek 4:dodaj ww;
    posiłek 5:dodaj oliwę z oliwek.
    Brakuje mi tu jednego posiłku,ze spalaczem daj sobie narazie spokój.Białko to dodawaj w celu uzupełnienia diety.Piszesz w jednym zdaniu że siłkę masz 4 razy w tygodniu, a w następnym że 2 razy.To ile w końcu %) Co do zamienników ryżu to używaj kaszy gryczanej/makaronu orkiszowego.Co do planu to poszukaj w innym dziale.

    Pozdrawiam.
    • 0

    #3
    zielarz_22

    zielarz_22

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mlc/Krk
    • Staż [mies.]: 50
    Spoko mozna wyrzucic, tylko co mam wtedy zrobic, jakis pseudo omlet z rozmoknietymi platami?? Niech bedzie braz, trzeba bedzie zrobic mini zapas:D Co do oliwy to wydawalo mi sie, ze jest tylko z oliwek, z pestek winogron akurat mam olej. W 4 akurat nie wiem ocb, chodzi o wegle?? Mam dorzucic z 50 g ryzu?? Co do 5 ile tej oliwy, 10, 20g?? Musze miec niby 6 posilek, jak tak jadlem wczesniej to duzo mi to nie dalo, chcialem tym razme obciac jeden posilek. Oc bys polecal?? Silka 4 razy w tygu, Muay-Thai 2 razy w tygu, w tym sensie

    Edytowany przez zielarz_22, 03 październik 2009 - 16:03 .

    • 0

    #4
    zielarz_22

    zielarz_22

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mlc/Krk
    • Staż [mies.]: 50
    Jaja jak cos do tego omletu sadze ze mialbym dawac cale??
    • 0

    #5
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15245 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W kuchni KFD masz przepis na omleta.Dobra opcja na śniadanie.Możesz także zalać płatki gorąca wodą.Jajka możesz usmażyć, ugotować.Co do używania oliwy z oliwek to znikome ilości.Trening siłowy o której godzinie?WW to węglowodany. %)

    Wszelakie zapotrzebowanie BTW musisz wyliczyć z masy ciała.Teoretycznie w posiłkach okołotreningowych jesz to samo (jak najmniej smażonego w tych posiłkach).Brakuje mi tak samo warzyw na parze.
    • 0

    #6
    zielarz_22

    zielarz_22

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mlc/Krk
    • Staż [mies.]: 50
    Zara obczaje ten omlecik. Staram sie jak najmniej uzywac, wzgledem tej oliwy. Co do silowni, to tak o 15:30 sie staram chodzic. Obliczylem BMI i wyszlo mi ze dzienne zapotrezbowanie to 3102 kalorie. Jak mam to BTW obliczyc dla siebie?? No to co ze jem to samo, stwarza to jakis problem?? Co do warzyw, musza byc, maja chyba i tak tylko funkcje zapychajaca brzuch
    • 0

    #7
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15245 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Obliczanie BTW:
    2,5g.białka na 1kg masy ciała;
    2,5g.ww na 1kg masy ciała;
    0,7g tłuszczu na 1kg mc.

    Jak chodzisz o 15.50 to posiłek przetreningowy max 1h przed siłką.Żadnego problemu jak jesz to samo przed i po treningu.Najczęściej ludzie tak robią, ponieważ jest wygodnie. ;) Pij herbatę zielona, czerwoną (max 3 razy)

    Uzupełnij profil.
    • 0

    #8
    zielarz_22

    zielarz_22

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mlc/Krk
    • Staż [mies.]: 50
    Sadze ze obliczenie zapotrezbowania to tak. Od masy odjac zawartosc tluszczu w organizmie, wtedy wychodzi sucha masa ciala i to razy 2,5 w przypadku bialka i wegli, 0,5 w przypadku tluszcy. Czyli
    bialko 164,2
    tluszce 32,84
    wegle 164,2
    wychodzi, ze z tego co ulozylem byloby zaduzo wegli troszke i zamalo bialka nie liczac odzywki oczywiscie Tluszcz biorac pod uwage ta porcje oliwy w 5 posilku by dalej bylo zaduzo o 10, nie liczac bialka jakbym jadl

    Co sie stanie wogole, jak zaczne prawie nagle przyjmowac o tysiac kalorii mniej niz z zalozeniem BMI??

    Edytowany przez zielarz_22, 03 październik 2009 - 17:01 .

    • 0

    #9
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15245 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Obliczasz do całkowitej masy ciała, czyli:
    - białko 230g
    - tłuszcze 64,4g
    - węgle 230g.
    Oliwy z oliwek tak jak pisałeś nie wliczasz.WW po pewnym czasie przycinasz, a braki w białku uzupełniasz właśnie odżywka białkową.
    • 0

    #10
    zielarz_22

    zielarz_22

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mlc/Krk
    • Staż [mies.]: 50
    Acha, czyli wyjdzie delikatnie malo wegli, wiec moge po tym treningu dojesc jakies pol torebki ryzu:) To moze dorzuce ta oliwe do rybki i bedzie cos akurat pod 60:) Bialko z odzywa wyjdzie idealnie:D Poza tym, chce edytowac swoj profil, ale nie wiem jak to zrobic. W wymiarach mi sie duzo pozmienialo akurat:)

    No i ocb z tym kefirem rano, taki dobry jest i czy jest sens dorzucac 6 posilek?? Mecze cie tak bo che zrobic wszytsko na zero i zobaczymy co bedzie po tych 3 miechach:P

    Edytowany przez zielarz_22, 03 październik 2009 - 17:07 .

    • 0

    #11
    zielarz_22

    zielarz_22

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mlc/Krk
    • Staż [mies.]: 50
    Sadzisz ze trening Pull/push moglby byc dobra opcja an redukcje, akurat mysle chodzic 4 razy, wiec robilbym po 2 tylko w roznych zestawieniach na tydzien? No i czy mozna ten typ treningu robic silowo?? Wiem, ze to nie ten dzial, ale pytam sie tylko o zdanie. Chyba ze masz otworzyc nowym temat we wlasciwym dziale i wtedy mi odpoiwesz:D

    Edytowany przez zielarz_22, 03 październik 2009 - 17:38 .

    • 0

    #12
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15245 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Acha, czyli wyjdzie delikatnie malo wegli, wiec moge po tym treningu dojesc jakies pol torebki ryzu:) To moze dorzuce ta oliwe do rybki i bedzie cos akurat pod 60:) Bialko z odzywa wyjdzie idealnie:D Poza tym, chce edytowac swoj profil, ale nie wiem jak to zrobic. W wymiarach mi sie duzo pozmienialo akurat:)

    No i ocb z tym kefirem rano, taki dobry jest i czy jest sens dorzucac 6 posilek?? Mecze cie tak bo che zrobic wszytsko na zero i zobaczymy co bedzie po tych 3 miechach:P

    Podciągnij trochę piersi z kuraka/indyka do 200g.Nie pamiętam ocb, ale też robiłem aero na czczo lecz Main odradził mi tego.Kefir to nie posiłek (wypij z 200ml).WW może zacząć przycinać po 1-2 miechach.Aero na początku wystarczy 2-3 week minimum 25 minut, bo z tego co widziałem Ty jeszcze coś uprawiasz.A co do treningu to wrzuć go w odpowiednim dziale, tam Ci pomogą.Teraz napisz dietę z poprawkami i wrzuć ją jeszcze raz.

    Ile czasu ćwiczysz na siłowni??

    http://www.kfd.pl/di...nowe-27689.html

    Na końcu tej strony są 2 przydatne programy.

    Edytowany przez ARTURO7511, 03 październik 2009 - 19:31 .

    • 0

    #13
    zielarz_22

    zielarz_22

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mlc/Krk
    • Staż [mies.]: 50
    Posiłek 0 - kolo 7:00(przed aerobami)
    - kefir 0% 250ml

    Posiłek 1 - 8:00-8:30
    - płatki owsiane 100g 11,9 b, 7,2 t, 69,3 w, kalorie 366
    - jaja kurze całe 200g 25g b, 19,4 t, 1,2 w, kalorie 278
    - oliwa 5g 0 b, 5 t, 0 w, kalorie 44,1

    Posiłek 2 - 11:00
    - chleb żytni pełnoziarnisty 50g(ze dwie kromki) 3,4 b, 0,9 t, 26,9 w, kalorie 118,5
    - szynka z indyka 100g 17,1 b, 1,6 t, 0,1 w, kalorie 84
    - papryka 50g 0,7 b, 0,3 t, 3,3 w, kalorie 14

    Posiłek 3 - 14:00
    - pierś z indyka 200g 38,4 b, 1,4 t, 0 w, kalorie 168
    - ryz brązowy 100g 7,1 b, 1,9 t, 76,8 w, kalorie 322
    - pomidor 50g, 0,5 b, 0,1 t, 1,8 w, kalorie 7,5
    - cebula 50g, 0,7 b, 0,2 t, 3,5 w, kalorie 15
    - oliwa 10 g 0 b, 10 t, 0 w, kalorie 88,2

    Posiłek 4 - 17:00
    - pierś z indyka 150g 28,8 b, 1 t, 0 w. kalorie 126
    - ryz brązowy 50g 3,5 b, 0,9 t, 38,4 w, kalorie 161
    - pomidor 50g, 0,5 b, 0,1 t, 1,8 w, kalorie 7,5
    - cebula 50g, 0,7 b, 0,2 t, 3,5 w, kalorie 15
    - oliwa 10g 0 b, 10 t, 0 w, kalorie 88,2

    Posiłek 5 - 19:00(max. 20, jeśli chodzę na treningi MT)
    - tuńczyk w wodzie 130g 27,3 b, 1,6 t, 0 w, kalorie 124,8

    Kalorie 2418,10 kcal

    BTW z pozywienia 175,05 b, 57,08 t, 226,59 w

    3 x Optimum 69,75 b, 4,77 t, 7,92 w

    Łącznie 244,80 b, 66,83 t, 234,51 w
    (2,66g/kg, 0,73k/kg, 2,55g/kg)

    Co do silki, to ile tego wymaga, mogę się uwinąć w godzinkę, a mogę robić nawet ponad półtorej:) Dostosuje się

    Edytowany przez zielarz_22, 04 październik 2009 - 09:12 .

    • 0

    #14
    zielarz_22

    zielarz_22

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mlc/Krk
    • Staż [mies.]: 50
    Choc moze zamiast tego kefirku pilbym sobie zielona hernatke, co ty na to?? Poza tym, myslalem ta zielonke pic przed posilkami nieparzystymi, tak 30 minut przed:) Jak sadzisz, wyczytalem tak w jakims poradniku:)
    • 0

    #15
    Nefcia

    Nefcia

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2201 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    Moze przed porannymi aerobami jakies bialko bys zjadl aby zniwelowac katabolizm ;> Jajka na miekko np?
    • 0

    #16
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15245 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Co do czasu to chodziło mi o staż,według mnie jakiś push&pull.A herbaty to 2-3 x na dzień.Po treningu MT też powinieneś zjeść jakiś posiłek.Pamiętaj o warzywach:brokułach,marchewce, kalafiorze.
    • 0

    #17
    zielarz_22

    zielarz_22

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mlc/Krk
    • Staż [mies.]: 50

    Moze przed porannymi aerobami jakies bialko bys zjadl aby zniwelowac katabolizm ;> Jajka na miekko np?


    Przed aerobami mysle BCAA jesc wlasnie, wiec katabolizm znika, a kefirek dordzial mi Arturo:)
    • 0

    #18
    zielarz_22

    zielarz_22

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mlc/Krk
    • Staż [mies.]: 50
    28 miesiecy juz, lecac jednym ciagiem:) wiec staz juz jakis jest, a sadze ten push/pull bylby dobry. To postanowione, herbatke 3 razy na dzien przed posilkami nieparzystymi. Po tym MT mysle tunczyka, nie bed na wieczor jadl jakis wegli, bardziej juz tluszcze:) wiec moze jednak ta oliwke:) Nie chcialo mi sie wlasnie motac z tymi warzywami, ale cos tam dorzuce gdzies:)gdzie polecasz??

    Edytowany przez zielarz_22, 08 kwiecień 2010 - 12:29 .

    • 0

    #19
    zielarz_22

    zielarz_22

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mlc/Krk
    • Staż [mies.]: 50
    Dietka sprawdzona i zatwierdzona:) Co sadzisz po zmianach??
    • 0

    #20
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15245 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Warzywa w posiłkach okołotreningowych.Po pewnym czasie obcinaj węgle.Herbatę zieloną/ czerwoną 3x na dzień (max)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko