Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcje, bez treningu?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
siezor

siezor

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam, chciałbym zacząć redukcję i po prostu zrzucić tłuszcz, którego nagromadziło się nieco dużo. Zawsze należałem raczej do osób chudych. Mam jednak kilka pytań zanim zacznę układać dietę.

 

1. Czy trening jest potrzebny podczas redukcji? Czy może jeżeli będę miał dobrą dietę to i tak schudnę?

2. Jeżeli udałoby mi się schudnąć do 70kg i załóżmy zrzucić bardzo dużo tłuszczu, to wtedy musiałbym kontynuować dietę(oczywiście inną), aby utrzymać wagę czy po prostu uważać na to co jem i jeść zdrowo?

3. Dieta + aeroby to dobre rozwiązanie?

 

Aktualnie ważę 85kg i mam 187cm. Trening mnie niezbyt interesuje, wiem że to forum o kulturystyce, ale ja chciałbym po prostu schudnąć i myślę, że znalazłem dobre miejsce, aby zadać wyżej wymienione pytania. 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Genovese

Genovese

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1919 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: długi

    1.tak przy dobrej diecie(z deficytem) nie musisz robić treningów ,ale też nie leżyć jak kłoda całymi dniami w łóżku.. ;)

     

    2.tak później wchodzisz na dietę z zerowym bilansem lub przy wolnej przemianie materii możesz sobie zrobić -50 -100 kcal.dla bezpieczeństwa

     

    3.bardzo dobre w celu redukcji.

     

    Wymagana w Twoim przypadku długość aeroby to 40-50 minut.


    • 0

    #3
    siezor

    siezor

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jakie aeroby byłyby najlepsze w tym przypadku? Mój bratek zamiast biegać to uderza w worek bokserski, ale nie wiem czy jest to najlepsze rozwiązanie. A poza tym to jakiej diecie przyjrzeć się bliżej? Low Carb?


    • 0

    #4
    Genovese

    Genovese

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1919 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: długi

    Nie koniecznie low carb.

     

    Tutaj masz info -> http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/

     

    Ważny jest bilans.

     

    Aeroby: orbitek,bieżnia,zwykły rower lub bieganie np. :-)


    • 0

    #5
    siezor

    siezor

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Te posiłki po treningowe typu banan + odżywka oczywiście należałoby wykluczyć czy spożyć je po aerobach(zapewne będzie to bieganie)? Na dniach wstawię tutaj dietę, którą postaram się ogarnąć. 


    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Możesz zostawić po całości treningu.

    Po samych aerobach staraj się zjeść pełnowartościowy posiłek.


    • 0

    #7
    Messs

    Messs

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 352 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    chcesz schudnac jak  na moje oko warzysz dobrze


    • 0

    #8
    siezor

    siezor

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ile odjąć od tych 2817kcal przy układaniu diety?

     

    Współczynnik BMR: 2049.39

    Aby utrzymać wagę: 

    Kalorie: 2817

    Węglowodany 55% 1549.85kcal = 387.46gram
    Białko 15%% 422.69kcal = 105.67gram
    Tluszcz 30% 845.37kcal = 93.93gram


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    200-300 kcal


    • 1

    #10
    Genovese

    Genovese

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1919 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: długi

    200-300 kcal

    Też bym tak zaczął i obserwował wagę.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko