Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
m4ni3k

m4ni3k

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 593 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z siłowni
    • Staż [mies.]: lata
    Jeśli pijesz białko to już bez bcaa bo białko spełni funkcję antykataboliku. Rób tak:
    DT
    siłowy, bezpośrednio po nim carbo i białko i po 5 minutach aero i po aero normalny posiłek

    DNT
    porcja białka lub bcaa przed aerobami a po aerobach normalny posiłek

    Jeśli masz dużo hajsu to możesz jeszcze po aerobach rzucić sobie bcaa, ale to nie jest konieczne.
    • 0

    #22
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10
    daj bcaa przed treningiem siłowym i po nim potem białko i carbo
    tak samo z areobami w DNT
    • 0

    #23
    Boxxx

    Boxxx

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2776 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole,Stw
    • Staż [mies.]: 39
    ok thx.
    • 0

    #24
    Boxxx

    Boxxx

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2776 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole,Stw
    • Staż [mies.]: 39
    Teraz siedziałem trochę nad dietą i wyliczyłem nowe wartości obcinając ww.
    Więc dietka przedstawia się tak :


    DT:

    Posiłek 1
    Płatki owsiane 80gr 273cal 6 b 7,2t 43ww
    Jajo kurze, całe (jajecznica) 200gr 300cal 25b 21t
    przyprawy

    Cal-573 \ Bi-30 \ Tł-28 \ Ww-43

    Posiłek 2
    Chleb żytni razowy 90 gr 175cal 36ww
    Białeczko - 40gr 162c 32 b 2,8 t 2.5 5ww
    oliwa z oliwek 10gr 90cal 10t
    warzywa.

    Cal-427 \ Bi-21,5 \ Tł-12,3 \ Ww-38


    Posiłek 3 PRZED TRENINGIEM
    pierś z kuraka 150gr 150cal 32b 2t
    Ryż brązowy 100gr 353c 7,1 b 1,9 t 76,8ww
    warzywa.

    Cal-503 \ Bi-34 \ Tł-3 \ Ww-77



    Posiłek 4 PO TRENINGU
    Białeczko - 40gr 162c 32 b 2,8 t 2.5 5ww
    Banana - 76cal ,20 ww


    Cal-238 cal \ Bi-32 \ Tł-2,8 \ Ww-22,5ww


    Posiłek 5

    pierś z kuraka 150gr 150cal 32b 2t
    Ryż brązowy 100gr 353c 7,1 b 1,9 t 76,8ww
    warzywa

    Cal-503 \ Bi-34 \ Tł-3 \ Ww-77



    Posiłek 6
    tuńczyk w wodzie 150gr 97cal , 33b , 2t
    oliwa z oliwek 10gr 90cal 10t

    Cal-187 \ Bi-33 \ Tł-12 \ Ww-0



    CAŁOŚĆ - 2431 cal.


    DNT: Czyli w pracy :

    Posiłek 1
    Płatki owsiane 80gr 273cal 6 b 7,2t 43ww
    Jajo kurze, całe (jajecznica) 200gr 300cal 25b 21t
    przyprawy

    Cal-573 \ Bi-30 \ Tł-28 \ Ww-43

    Posiłek 2
    Chleb żytni razowy 90 gr 175cal 36ww
    Białeczko - 40gr 162c 32 b 2,8 t 2.5 5ww
    oliwa z oliwek 10gr 90cal 10t
    warzywa.

    Cal-427 \ Bi-21,5 \ Tł-12,3 \ Ww-38

    Posiłek 3

    pierś z kuraka 150gr 150cal 32b 2t
    Chleb żytni razowy 100gr 196cal 41,5 ww
    warzywa.

    Cal-503 \ Bi-34 \ Tł-3 \ Ww-77


    Posiłek 4

    pierś z kuraka 150gr 150cal 32b 2t
    Chleb żytni razowy 100gr 196cal 41,5 ww

    Cal-503 \ Bi-34 \ Tł-3 \ Ww-77



    Posiłek 5
    tuńczyk w wodzie 150gr 97cal , 33b , 2t
    oliwa z oliwek 10gr 90cal 10t

    Cal-187 \ Bi-33 \ Tł-12 \ Ww-0



    CAŁOŚĆ - 2193 cal.

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko