Siema ogólnie to mam 17 lat i 182 cm wzrostu i waga 103 kg 4 razy w tygodniu siłownia;) i w tym 5 dni w tygodniu 30-40 min aerobów o to dieta czy dobrze dopasowana?


1 Posiłek 6.30
-50g płatków owsianych + 150ml
-50g białego sera chudego

2 Posiłek 10.25:
-200g pieczywa pełnoziarnistego + szynka z indyka


3 Posiłek 15.00 ( obiad)
-100g Ryż
-100g kuraka
-50g warzyw


4 Posiłek 18.00 (Przed treningowy) :

-100g tuńczyka w wodzie
-50 g serka wiejskiego
-250ml mleka 2%

bardzo zle.
poczytaj w podwieszonym o Low Carb.
za dlugie przerwy pomiedzy posilkami.
produkty mleczne wywal z jadlospisu.

Tragedia posiłki częste tzn. co 2-3h powinny być

brak mleka brak owoców (nie mam namyśli konkretny brak lecz unikanie ich)

co do diety no tragedia jak wyżej jesz bardzo źle proponuje lekturę w podwieszonych

pozdro i powodzenia

Cała dieta do wymiany, pod względem jakości posiłków jak i ich ilości

cześć
dieta raczej się nie nadaje jeśli choć trochę zależy ci na mięśniach. posiłko co 2,5-3 godziny. uwzględnij ryz/kasze/pieczywo żytnie z węgli, chude mięso/ryby/chudy twaróg/jajka jeśli o białko chodzi no i zdrowe tłuszcze- oliwa, orzechy. Białko daj 2,5g/kg masy ciała, ww zacznij od 3g/kg masy ciała i tłuszcze ok 1g/kg masy ciała. ułóż jeszcze raz i daj do sprawdzenia;) pamiętaj aby obserwować swój organizm bo każdy reaguje inaczej ! pozdrawiam.