Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcje 74 kg, coś źle wyliczyłem ?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bunia111

bunia111

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 928 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 15

    Siemanko, mam mały problem z ułożeniem diety na redukcje.

    Wiek: 22 lata

    Wzrost: 173 cm

    Waga: 74 kg

     

    Zapotrzebowanie : 2486,4 kcal

    Po obcięciu kalorii (nowe zapotrzebowanie): 2286,4 kcal

     

    Węgle: 222g - 888 kcal

    Białko: 133,2g - 532 kcal

    Tłuszcz: 96g - 864 kcal !!!!

     

    I tu moje pytanie nie za dużo kalorii z tych tłuszczy ?? Jeśli robię redukcję to chyba mniej ich troche powinno być....

     

    Czekam na pomoc :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Wartości dobre generalnie. Zacznij z trochę wyższego pułapu (bez ucinki), dodaj ze 30-40 gram białka, jeśli liczysz całkowite.


    • 0

    #3
    bunia111

    bunia111

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 928 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 15

    aha czyli na początku przez pierwszy tydzień jechać na 2486,4 kcal ?


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Tak,bez deficytu,ale nie wyliczaj tak skrupulatnie kcal.


    • 0

    #5
    Andy92

    Andy92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 136 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: +1

    Dokładnie i jak będzie stagnacja to intensyfikuj wysiłek fizyczny.


    • 0

    #6
    bunia111

    bunia111

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 928 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 15

    może tak to wyglądać ? drugie śniadanie to jest od razu po treningu.

    ps. wiadomo do ryżu i kurczaka warzywa jakieś będą :)

     

    f415cdfdd74f30eecadec4c5f055d2aa.png


    Edytowany przez bunia111, 25 marzec 2015 - 10:29 .

    • 0

    #7
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Prawie wszystko do zmiany, rano jako tako ale dla mnie za dużo mleka 2 śniadanie sam proch, gdzie ww jakieś obiad zmień na brąz ryż i daj orzechy daj do ostatniego posiłku, z ostatniego wywal ww i daj je tam do prochu na 2 posiłku dodaj warzywa bo ich nie ma, masz mało białka i tłuszczy
    • 0

    #8
    Ridinisi1

    Ridinisi1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 542 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Tłuszcze powinny stanowić od 1 do 1.5 grama na kilogram masy ciała, zależnie od samopoczucia i efektów. Więc w twoim przypadku taka ilość jest optymalna, jeśli będziesz się po nich gorzej czuł, zmniejszaj ich ilość stopniowo (max do 1g/kg) dodając węglowodanów.


    • 1

    #9
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Ma 74 kg a 60 g tł to jest 1 na.kg?
    • 0

    #10
    Ridinisi1

    Ridinisi1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 542 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Siemanko, mam mały problem z ułożeniem diety na redukcje.

    Wiek: 22 lata

    Wzrost: 173 cm

    Waga: 74 kg

     

    Zapotrzebowanie : 2486,4 kcal

    Po obcięciu kalorii (nowe zapotrzebowanie): 2286,4 kcal

     

    Węgle: 222g - 888 kcal

    Białko: 133,2g - 532 kcal

    Tłuszcz: 96g - 864 kcal !!!!

     

    I tu moje pytanie nie za dużo kalorii z tych tłuszczy ?? Jeśli robię redukcję to chyba mniej ich troche powinno być....

     

    Czekam na pomoc :)

     

    Jeśli rzeczywiście patrzeć na wstawioną dietę, 60g tłuszczy to zdecydowanie za mało.


    • 0

    #11
    bunia111

    bunia111

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 928 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 15

    tłuszcze jeszcze uzupełnię, tą dietę wstawiłem tak aby ktoś powiedział czy w miarę to wygląda. Dopieści się ją jeszcze. Jeśli chodzi o drugie śniadanie to, bardziej jest to posiłek po treningowy. Ja od razu po śniadaniu lecę na siłke, po treningu od razu białko a ok. po godzinie od treningu dopiero jem jakiś ryż itp. a co do warzyw to jem dużo tyle że tu już nie pisałem o nich

    :)


    Edytowany przez bunia111, 25 marzec 2015 - 14:02 .

    • 0

    #12
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jest ok,ale za niska kalorycznośc jak na start  z redukcja.


    • 0

    #13
    bunia111

    bunia111

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 928 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 15
    Czyli sugerujesz zeby zaczac od troche wiekszej puli kalorii ?
    • 0

    #14
    Andy92

    Andy92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 136 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: +1

    Dokładnie to Ci sugerują zacznij bez żadnej ucinki.

     

    Zapotrzebowanie : 2486,4 kcal TYLE JEDZ.


    • 0

    #15
    bunia111

    bunia111

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 928 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 15

    dobra i tak zrobię, niech ten fat leci  :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko