Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję 2600 kcal - do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Winegardo

Winegardo

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 101 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 8

Siemanko , od tygodnia stosuję dietę low-carb lecz niestety jak na razie nic mi nie ubyło . Moja waga to 105 kg i 180 cm wzrostu . Moje dzienne zapotrzebowanie które powinienem spożywać podczas redukcji wynosi 3169 kcal (kalkulator BMR na stronie KFD) , także obciąłem sobie te 700 kcal i nadal nic nie spada dlatego postanowiłem trochę zmienić moją dietę . Zobaczcie sami 

 

f868f334007ac629f9858b1685001f56.pngDodam jeszcze że mięso grilluje na patelni i przyprawiam je przyprawą gyros lub do grilla (bez glutaminianu sodu )

 

 

Czy dieta jest właściwa ? Proszę o opinie , z góry dzięki .

 

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Podbij ww przynajmniej do 1,5g/kg kosztem nieco tłuszczy.


    • 0

    #3
    Winegardo

    Winegardo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Czy jeśli wtedy podbije te WW na 1.5g/kg to wejdę w stan ketozy wolniej niż gdybym przyjął na początku 0.9g/kg ?


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63864 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Przyb takiej ilośc ww zapomnij  ketozie.

     

    Poczytaj z czym się wiąże i jakie proprocje makroskładników nalezy utrzymywać.


    • 0

    #5
    Winegardo

    Winegardo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Myślę właśnie nad wywaleniem ryżu przed i po treningu ale nie wiem teraz jak zrobić bo jedni mówią że przed i po treningu węgle a drudzy że 30 g dziennie węgli . Gdybym odjął ryż wyszło by mi ok 40g dziennie węgli ? Czy to wystarczy aby wejść w stan ketozy ?


    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63864 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Na jakim pułapie utrzymujesz wysiłek aerobowy?


    • 0

    #7
    Winegardo

    Winegardo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Poniedziałek : 1H

    Wtorek : Zależy 15 lub 30 minut 

    Środa: 1H

    Czwartek: Tak samo jak we wtorek

    Piątek : 1H 



    Dodam do tego że codziennie rowerek po 30 minut intensywnych tempem :) 


    • 0

    #8
    Winegardo

    Winegardo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    I ostatnie pytanie czy jeśli stosował bym tą diete ( powyżej) to czy redukcja poszła by pomyślnie przy ćwiczeniach 5 razy w tygodniu ? Chodzi tutaj o czas 2 miesięcy , czy schudnę na tej diecie?


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Jak najbardziej


    • 0

    #10
    Winegardo

    Winegardo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Niestety pojawił się problem ponieważ przez tydzień nic nie schudłem na tej diecie a wręcz przybyło 1kg ... Ktoś może mi wytłumaczyć jak to jest możliwe i jak to naprawić ????? Dodam że pije 4-5 l wody dziennie ( w tym kawy itp)



    Dodam jeszcze że będąc zdesperowany odjąłem węglowodany z ryżu ( ok 44 g ) wiec teraz wychodzi ich około 40 g na dzień 


    • 0

    #11
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63864 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Zmień kompozycje diety.
    Daj nisko tłuszcze,podbij węglowodany.

    Kcal nieco w dół.

     

    Dodaj cardio w weekendy


    • 0

    #12
    Winegardo

    Winegardo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Ale skoro to dieto niskowęglowa , WW nie powinny być na niskim poziomie a tłuszcze i białko na wysokim ? Czytałem o diecie low-carb bardzo dużo i chciałbym osiągnąć stan ketozy , Czy to możliwe przy 40 g WW dziennie czy jeszcze musze zmniejszyć?


    • 0

    #13
    Winegardo

    Winegardo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Ale nawet założmy że jeśli moje zapotrzebowanie wynosi 3900 kcal żeby utrzymać wagę przy tyle ćwiczeniach fizycznych to i tak obcinam 1500 kcal a to nic nie daje ..... Ćwiczę intensywnie  ( Godzina-Półtora treningu siłowego a następnie Aeroby ( Godzina 3x w tygodniu i 30m 2x ) 

     

    Dodam że w niedziele zawsze ładuję węglami ale jak pisałem wyżej to nic nie daje .... 


    • 0

    #14
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63864 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Stan ketozy osiągniesz eliminując całkowicie węglowdany z jadłospisu.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko