Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mlodyy96

mlodyy96

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubiln

    Witam , chciałbym Was prosić o pomoc w ułożeniu diety ;)

    Starałem się sam to zrobić , męczyłem , głowiłem , czytałem o tym , lecz bez skutecznie coś tam ułożyłem , ale nie potrafię ogarnąć tego jak policzyć ile danego produktu mam jeść w jednym posiłku , oraz ile ten posiłek będzie zawierał Białka , Tłuszczy ,Węglowodanów .

     

    To co Udało mi się ułożyć :

     

    [godz: 09:00 ]1 posiłek  : Płatki Owsiane na mleku + 2jajka
    [godz: 11:00 ] 2 posiłek : 2 jajka
    [godz: 13:00 ] 3 posiłek : Pieczywo żytnie + szynka lub Ryba
    [godz: 15:00 ] 4 posiłek ( przed treningowy ) : pierś z kurczaka + ryż + warzywa
    [godz: 18:00 ] 5 posiłek ( po treningu ): pierś z kurczaka + ryż
    [godz: 20:00 ] 6 posiłek: Makrela wędzona lub łosoś

     

    Układałem to z pomocą tematów na Forum .

    Nie mam zielonego pojęcia jak wyliczyć ile g danego produktu mam zjeść w posiłku .

     

    Ps. Mam 17 lat , ważę 72kg

          Siłownia 3x w tygodniu

     

    z Moich obliczeń wynika że potrzebuję :

    144g (576kcal)- Białka

    108g (432kcal) - Węglowodanów

    80g (720kcal)- tłuszczy

     

    Z góry dziękuję za pomoc :)

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    DavidVilla

    DavidVilla

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 307 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielawa
    • Staż [mies.]: 14

    1. W jakim celu robisz redukcję skoro ważysz tylko 72??

    2. Jeżeli chcesz robić redukcję to i tak radzę ci dołożyć kalorii (możesz dodać więcej z głównie węglowodanów) bo będzie ci masa schodzić ponad 2 kg / tydzień


    • 0

    #3
    mlodyy96

    mlodyy96

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubiln

    Chcę się pozbyć tak zwanych  " boczków " .

    Masa ciała jest dla mnie nie najgorsza , lecz te fałdki na brzuchu mnie dobijają :)


    • 0

    #4
    DavidVilla

    DavidVilla

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 307 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielawa
    • Staż [mies.]: 14

    No to jeżeli chcesz pozbyć się fałdów to ustal sobie kcal na poziomie 2500 czyli dołóż głównie węglowodany, jeżeli masa nie będzie schodzić to zmniejszaj kcal o 100-200, najlepiej jest jak masa spada 0,5 - 1 kg /tydzień,  jednak ja radzę ci zrobić trochę masy na spokojnie i dopiero później redukcję bo teraz będziesz patykiem ;D.


    • 0

    #5
    mlodyy96

    mlodyy96

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubiln

    do patyka troche mi brakuje ;)


    • 0

    #6
    Messs

    Messs

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 352 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    a ile masz wzrostu na 72kg wagi?


    • 0

    #7
    DavidVilla

    DavidVilla

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 307 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielawa
    • Staż [mies.]: 14

    Dałbyś zdjęcie i napisał jaki masz wzrost.


    • 0

    #8
    mlodyy96

    mlodyy96

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubiln

    178cm , a zdj jutro z rana dodam ;)



    oj nie wiem czy się da edytować posty...

     

    Poprawka : 182cm


    • 0

    #9
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Dieta ok,ale na wstepie zwiększ nieco ilość ww tak do 2-2,5 g /kg m.c.

    Stopniowo obniżaj kaloryczność diety


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko