Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Destrus

Destrus

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Płeć:Mężczyzna

I posiłek 07.30

Jajka 3 szt

+

Orzechy 20g

569

II posiłek 11.00 (szkoła)

70g pieczywa orkiszowego

+

szynka/pasztet/mięso pieczone

250

III posiłek 15.00

35g pieczywa orkiszowego

+

150g piersi z kuraka/150g wołowiny/150g piersi z indyka/4 jaja

435

 IV posiłek - przedtreningowy 17.00

Bułka z ziarenkami

+

Kotlet mielony

+

Sałata, cebula

+

Sosy

379

TRENING 17.30

Bezpośrednio po skończonym treningu:

Jabłko/Truskawki

100

V posiłek - potreningowy 19.00

150g piersi z kuraka/150g wołowiny/150g piersi z indyka

+

5 dużych łyżek serka wiejskiego

450

 

Razem 2423 kcal.

 

BMR:2057

Zapotrzebowanie kaloryczne:
2828

 

Co zmienić w tej diecie? :)

Aero mam 3 razy w tygodniu, w-f tez 3, raz trening piłki, 3 siłka (domowa :D).

Jestem zielony jeżeli chodzi o diety, chociaż sporo czytałem i dalej czytam na ten temat.

Proisłbym o podanie jakie zmiany w tej diecie. ;)

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Underwater

Underwater

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 277 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 41

Hej, redukcji nie da się zrobić - proponuje odsysanie łusczu. Ja już męczę się drugi rok - codziennie aeroby rano na czczo po 45 minu, wieczorem po reningu siłowym 90 minu w erenie. 

Siłownia 4 razy w ygodniu, basen codziennie rano po aerobach. Diea low carb - dosłownie nic słodkiego od dwóch la. rafia mnie szlak bo od 2 la nie zjadłem nawe jeden małej czekoladki a mimo ego sadło mi wisi.


  • 0

#3
Underwater

Underwater

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 277 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 41

I posiłek 07.30

Jajka 3 szt

+

Orzechy 20g

569

II posiłek 11.00 (szkoła)

70g pieczywa orkiszowego 

wywal

+

szynka/pasztet/mięso pieczone 

wywal

250

III posiłek 15.00

35g pieczywa orkiszowego 

wywal

+

150g piersi z kuraka/150g wołowiny/150g piersi z indyka/4 jaja

435

 IV posiłek - przedtreningowy 17.00

Bułka z ziarenkami 

wywal

+

Kotlet mielony 

wywal

+

Sałata, cebula

+

Sosy 

wywal

379

TRENING 17.30

Bezpośrednio po skończonym treningu:

Jabłko/Truskawki - wywal

100

V posiłek - potreningowy 19.00

150g piersi z kuraka/150g wołowiny/150g piersi z indyka

+

5 dużych łyżek serka wiejskiego

450

 

Zasąp o, co zanzaczyłem do wywalenia na inne produky - minumim węgli


  • 0

#4
eloszek

eloszek

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 551 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świdnica
    • Staż [mies.]: 22

    Hej, redukcji nie da się zrobić - proponuje odsysanie łusczu. Ja już męczę się drugi rok - codziennie aeroby rano na czczo po 45 minu, wieczorem po reningu siłowym 90 minu w erenie. 

    Siłownia 4 razy w ygodniu, basen codziennie rano po aerobach. Diea low carb - dosłownie nic słodkiego od dwóch la. rafia mnie szlak bo od 2 la nie zjadłem nawe jeden małej czekoladki a mimo ego sadło mi wisi.

     

     

    weź usuń konto na tym forum  albo nie pisz takich bzdur okej  ? 


    • 0

    #5
    Underwater

    Underwater

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Bzdury ?

    http://www.kfd.pl/re...er-237185.html/


    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63864 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Schemat w miare ok.

    Jak nastapi zastój intensyfikuj wysiłek aerbowy.

    Pododawaj więcej warzyw,pasztet odpada chyba,że w 100% z mięsa


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko