heyy , jestem na redukcji w chwili obecnej i chcialbym was sie zapytac czy dobra diete dobralem , mysle ze macie wieksze doswiadczenie ode mnie :) a wiec to wyglada tak;
2,5g bialka - 1kg masy ciala
1g tluszczy - 1kg masy ciala
2g wegli - 1kg masy ciala
Zapotrzebowanie bylo liczone (mam nadzieje ze dobrze)

Posilek 1
platki owsiane 50g + 300ml wody + 150g serka wiejskiego + 3 jaja + 10g oliwy z oliwek
kcal ; 579 / b;40 t;38 w;40

Posilek 2 ( w szkole )
chleb zytni pelnoziarnisty 120g + 150g twarogu + pomdor + salata
kcal; 443 / b;40 t;7 w;59

Posilek 3 ( obiad )
200g piersi z grila + 50g brazowego ryzu + warzywa
kcal ; 368 / b;47 t;3 w;35

Posilek 4
150g piersi z grila + warzywa + banan (lub 2 jablka)
kcal ; 253 / b;33 t;2 w;22

Posilek 5
150g twarogu + 40g orzechow wloskich + 10g oliwy
kcal ; 462 / b;48 t;27 w;8

btw ; 208/77/165

Jak narazie waga stoi w miejscu , chodz wazylem sie z 3 dni temu moze cos poszlo - ale mimo ze waga stoi w miejscu to wydaje mi sie ze coraz lepiej wygaldam..