Dieta na redukcję

Witam szkoła się zaczęła więc pora zabrać się za siłownie. Na razie mam plan codziennie biegać 4 km i zacząć chodzić na siłownie za 17 dni a, że dieta to połowa sukcesu zrobiłem takie coś do oceny. Mam wzrostu 191 i waga 85/86 kg tylko ten problem, że to jest sam tłuszcz, dużo mi zwisa i ect. Głównie chcę pozbyć się tego tłuszczu i wyglądać jakoś lepiej a nie jak paszczurek / grubasek :D


Posiłek nr 1
Płatki owsiane 100 gram/ 366 kcal
Mleko 0,5 % 200 ml/ 78
Rodzynki suszone 20 gram / 55

Posiłek nr 2
Pomidor 200gram/ 30
Ogórek 100 gram/ 10
Chleb żytni pełnoziarnisty 100/ 237
Szynka z indyka 200/ 162
Ser Gouda tłusty 40 / 115

Posiłek nr 3
Ryż biały 50 gram / 172
Mięso z piersi indyka bez skóry 200 / 170
Warzywa na patelnię - Biedronka 200 / 130

Posiełek nr 4
Ryż biały 50 gram / 172
Szprot w pomidorach 175 / 190
Pomidor 100 / 15

Posiłek nr 5
Twaróg chudy "Zielona łąka" 200 / 172
Mleko 0,5 % 100 / 40
Pomidor 200 / 30


Suma dobowa:
2140 kcal 180 g białka 58 g tłuszczu 264 g węglowodanów


Coś zmienić czy jak ?

I co możecie polecić na początek siłowni ? Tzw jak ćwiczyć treninegiem ?

Mleko jak ze sklepu to osobiście bym usunął.

Ryż biały zamień na brązowy.

Warzyw nie licz.

Tłuszcze podbij troszkę, najlepiej dodając oliwe z oliwek do twarogu na noc.

1) Wylicz najpierw zapotrzebowanie kaloryczne ( wszystko jest w podwieszonych ).
2) Diety nie da się ocenić, nie napisałeś w jakich godzinach będą się odbywać treningi.
3) Nie liczymy warzyw.
4) Złe proporcję, na początek najlepiej białko/tłuszcz/węgle - 40%/30%/30%.
Generalnie - za mało białko ( znacznie ), za mało tłuszczu ( znacznie ) i za dużo węgli ( znacznie ).
Lipa ogółem.
5) Nie ma sensu zaczynać biegania teraz, potrzebujesz treningu siłowego, w innym przypadku spalisz tylko mięśni trochę.
Ewentualnie skoro nie możesz teraz chodzić na siłownie, to wymyśl jakąś formę treningu siłowego ( pompki z obciążeniem chociażby, podciąganie na drążku, pompki na poręczach etc. - wszystko wykonalne w domowych warunkach, no i pewnie posiadasz jakieś hantle w domu ).

Popraw i napisz jeszcze raz.
Pozdro.

Aha i jak układasz to na początku kcali dawaj albo na bilans zerowy, a przynajmniej nie więcej niż 100 na minusie, żeby metabolizmu nie spowalniać.
Dobrze by też było gdybyś mógł pić coś ala zielona herbata, pomaga na redukcji.

Co za różnica o której będzie miał treningi? - indywidualna sprawa.

Wg Ciebie ma mieć tyle samo WW co T? Przecież to bez sensu. Najlepiej wybrać albo jedno albo drugie. Nie ma sensu biegać? Aero to podstawa na redukcji... I nie gadaj tu o katabolizmie czasem. Sam napisał, że nie ma zbyt dużo mięśni więc nawet by nie było czego palić gdyby to było nawet takie łatwe...

A po to kręcimy aero żeby podkręcać metabolizm - deficyt nawet do 500kcal może być. Przecież codziennie nie potrzebujemy idealnie tej samej ilości kcal więc lepiej zarzucić większym niż 2 miesiące siedzieć na utrzymaniu wagi.
I pamiętaj żeby oceniać wyniki w lustrze lub %BF bo waga nie jest najlepszym wyznacznikiem efektów

pzdr

Co za różnica o której będzie miał treningi? - indywidualna sprawa.

Wg Ciebie ma mieć tyle samo WW co T? Przecież to bez sensu. Najlepiej wybrać albo jedno albo drugie. Nie ma sensu biegać? Aero to podstawa na redukcji... I nie gadaj tu o katabolizmie czasem. Sam napisał, że nie ma zbyt dużo mięśni więc nawet by nie było czego palić gdyby to było nawet takie łatwe...

A po to kręcimy aero żeby podkręcać metabolizm - deficyt nawet do 500kcal może być. Przecież codziennie nie potrzebujemy idealnie tej samej ilości kcal więc lepiej zarzucić większym niż 2 miesiące siedzieć na utrzymaniu wagi.
I pamiętaj żeby oceniać wyniki w lustrze lub %BF bo waga nie jest najlepszym wyznacznikiem efektów

pzdr

1)Jest różnica, nie zaleca się przecież tłuszczy dawać przed treningiem ( spowalnia przyswajanie ).

2)A dlaczego ma wybierać? Wybiera się na CKD, wtedy masz ładowanie węglami co jakiś czas.

3)Sam napisał, ale czy był pewny? Problem w tym, że mięśni nie spala się tylko z rąk i nóg, ale także z innych miejsc, które pełnią ważne funkcję.
Aero podstawą na redukcji?
Do aero przecież organizm się szybko przyzwyczaja i dużo z tego nie ma.

4) Jak chcesz podkręcać metabolizm, obcinając tak bardzo kcale?
Owszem może być -500 ale na pewno nie od razu, z czego będzie potem ucinał?

Da -1000, a może będzie jeździł 4 godziny na rowerze?

Fatkiller idz z tymi madrosciami do szkoly bo az serce sie kraja

A co ma przyswajanie przed treningiem ? nie zaleca sie bialka bezposrednio przed treningiem bo zuzywa energie na trawienie
A jak chcesz niby spalic tl z jednego miejsca? u meszczyzn spala sie w najwiekszym stopniu z brzucha gdyz jest od glownym magazynem tl , to chyba jest nieuniknione ze spali miesnie , a myslisz ze przy wyciskaniu czy innych silowych cwiczeniach miecho sie nie pali?
Moze obciac i 1500 zalezy od jego samopoczucia , jesli da rade niech obicna ile moze