Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Łukanio93

Łukanio93

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
Posiłek 1. 6:00 - 2 całe jajka , 2 białka jaj ,100 gram płatków owsianych lub ryzu brązowego lub ciemnego makaronu ,jako dodatek np 1 pomidor /20g-30g odzywki wysokobiałkowej.
Posiłek 2. 10:30 - 200g filetu z kurczaka lub 200 g twarogu chudego / 100 gram ryzu brązowego/ciemnego makaronu/10g oleju lnianego, jako dodatek 1 ogórek lub pomidor.
Posiłek 3. 15:30 - 200g filetu z kurczaka lub 200 g twarogu chudego/ 100 gram ryzu brazowego/cimnego makaronu /10g oleju lnianego , jako dotatek 1 ogórek lub pomidor.
Posiłek 4. 18:30 - 200g filetu z kurczaka lub 200 g twarogu chudego/100 gram ryzu brazowego/cimnego makaronu /10g oleju lnianego , jako dotatek 1 ogórek lub pomidor.
Posiłek 5. 22:00 - 200 g filetu z kurczaka lub 200g twarogu chudego /jako dodatek warzywa np brokuł (na noc nie spożywam węglowodanów).

Siłownia 3x w tyg,przed treningiem 5g bcaa z glutaminą, po treningu siłowym 50g carbo oraz 5g bcaa z glutaminą i 55 min aerobów , po aerobach 40g odzywki wysokobiałkowej
Muay Thai 2-3x w tyg przed treningiem 5g bcaa z glutaminą po treningu 30g carbo oraz 5g bcaa z glutaminą
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Łukanio93

Łukanio93

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Posiłek 1. 6:00 - 2 całe jajka , 2 białka jaj ,100 gram płatków owsianych lub ryzu brązowego lub ciemnego makaronu ,jako dodatek np 1 pomidor /20g-30g odzywki wysokobiałkowej.
Posiłek 2. 10:30 - 200g filetu z kurczaka lub 200 g twarogu chudego / 100 gram ryzu brązowego/ciemnego makaronu/10g oleju lnianego, jako dodatek 1 ogórek lub pomidor.
Posiłek 3. 15:30 - 200g filetu z kurczaka lub 200 g twarogu chudego/ 100 gram ryzu brazowego/cimnego makaronu /10g oleju lnianego , jako dotatek 1 ogórek lub pomidor.
Posiłek 4. 18:30 - 200g filetu z kurczaka lub 200 g twarogu chudego/100 gram ryzu brazowego/cimnego makaronu /10g oleju lnianego , jako dotatek 1 ogórek lub pomidor.
Posiłek 5. 22:00 - 200 g filetu z kurczaka lub 200g twarogu chudego /jako dodatek warzywa np brokuł (na noc nie spożywam węglowodanów).

Siłownia 3x w tyg,przed treningiem 5g bcaa z glutaminą, po treningu siłowym 50g carbo oraz 5g bcaa z glutaminą i 55 min aerobów , po aerobach 40g odzywki wysokobiałkowej
Muay Thai 2-3x w tyg przed treningiem 5g bcaa z glutaminą po treningu 30g carbo oraz 5g bcaa z glutaminą

71 kg wagi / 174 cm wzrostu
  • 0

#3
Stoprocentpompy

Stoprocentpompy

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 218 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: 37
    Za dużo węgli jak na redukcje poczytaj o diecie low carb lub białkowo - tłuszczowej , na redukcji musisz ograniczyć węgle do minimum , musisz mieć ujemny bilans kaloryczny , użyj wyszukiwarki , poszukaj w podwieszonych tematach
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko