Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję

* * * - - 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DeusExMachina

DeusExMachina

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 302 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: Leci
Witam. Planuje redukcję i potrzebuje pomocy. Mam 16 lat 180 cm wzrostu i okolo 110 kg masy. Potrzebuje ulozyc diete dobra na redukcję. 3x w tygodniu chodze na siłownie + po siłce bierznia 30 min oraz w dni nt jezdze na rowerze. Ułożyłem sb taką diete ale prosze o jej weryfikacje i o podanie ilości jakie powinienem spożywać

6:15- Płatki owsiane na mleku + jajka
9:00- ryż brązowy + piers z kuraka + warzywa (przed treningiem)
13:00- Banany (po treningu)
17:00- Pieczywo pełnoziarniste/Ryż brązowy + piers z kuraka + warzywa
21:00- Jajka całe + makrela/tuńczyk

Prosze o pomoc
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Krzysztof.Pe

Krzysztof.Pe

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 317 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sheffield UK
    • Staż [mies.]: xx

    Witam. Planuje redukcję i potrzebuje pomocy. Mam 16 lat 180 cm wzrostu i okolo 110 kg masy. Potrzebuje ulozyc diete dobra na redukcję. 3x w tygodniu chodze na siłownie + po siłce bierznia 30 min oraz w dni nt jezdze na rowerze. Ułożyłem sb taką diete ale prosze o jej weryfikacje i o podanie ilości jakie powinienem spożywać

    6:15- Płatki owsiane na mleku + jajka
    9:00- ryż brązowy + piers z kuraka + warzywa (przed treningiem)
    13:00- Banany (po treningu)
    17:00- Pieczywo pełnoziarniste/Ryż brązowy + piers z kuraka + warzywa
    21:00- Jajka całe + makrela/tuńczyk

    Prosze o pomoc



    po 1wsze zmierz sobie BF%
    po 2gie za duuuuuuuzo wegli masz
    po 3cie zajrzyj na tematy podwieszone , tam jest caly zestaw diet treningow na mase redukcje , 3ba tylko czasu poczytac ;)
    • 0

    #3
    DeusExMachina

    DeusExMachina

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 302 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Leci

    po 1wsze zmierz sobie BF%
    po 2gie za duuuuuuuzo wegli masz
    po 3cie zajrzyj na tematy podwieszone , tam jest caly zestaw diet treningow na mase redukcje , 3ba tylko czasu poczytac ;)


    Liczylem, nwm czy dokladnie ale tak okolo 43% bf%

    Mógłbys poddac jakies propo dietki?
    • 0

    #4
    Krzysztof.Pe

    Krzysztof.Pe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 317 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sheffield UK
    • Staż [mies.]: xx

    Liczylem, nwm czy dokladnie ale tak okolo 43% bf%

    Mógłbys poddac jakies propo dietki?


    podwieszone posty poczytaj , diety redukcyjne.
    • 0

    #5
    Bad92

    Bad92

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1396 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Po czym niby wnioskujesz że za dużo węgli ma ? &) posiłki ok jeśli masz wyliczone btw pod siebie bo nie podałeś to będzie okej , pamiętaj żeby było to na ujemnym bilansie , p.s dodaj zdrowych tłuszczy bo brak. Przed snem możesz jeśc twargóg półtłusty z oliwą na zmiane z tym Twoim.

    Edytowany przez Bad92, 31 lipiec 2012 - 19:50 .

    • 0

    #6
    Krzysztof.Pe

    Krzysztof.Pe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 317 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sheffield UK
    • Staż [mies.]: xx

    Po czym niby wnioskujesz że za dużo węgli ma ? &) posiłki ok jeśli masz wyliczone btw pod siebie bo nie podałeś to będzie okej , pamiętaj żeby było to na ujemnym bilansie , p.s dodaj zdrowych tłuszczy bo brak. Przed snem możesz jeśc twargóg półtłusty z oliwą na zmiane z tym Twoim.


    a myslalem ze diety redukcjyje opierają sie na niskiej ilosci wegla &)
    platki rano ryz na 2 sniadanie i chleb popoludniu <--- nie za duzo ?
    wolalbym odciac i dodac warzyw,ew troche owocow.

    Edytowany przez Krzysztof.Pe, 31 lipiec 2012 - 19:55 .

    • 0

    #7
    Bad92

    Bad92

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1396 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Nie nie zadużo ^^ nawet nie podał btw to skąd możesz wiedziec że za dużo :unsure: Owoce na redukcji to odpadają a nie dodajemy je , pamiętaj że chłopak ma 110 kg jak nie będzie jadł węgli to padnie nie można odrazu wszystkiego drastycznie obciac to ma byc redukcja zdrowa a nie z efektem jojo
    • 0

    #8
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Polecam low carb - http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html
    • 0

    #9
    Krzysztof.Pe

    Krzysztof.Pe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 317 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sheffield UK
    • Staż [mies.]: xx

    Nie nie zadużo ^^ nawet nie podał btw to skąd możesz wiedziec że za dużo :unsure: Owoce na redukcji to odpadają a nie dodajemy je , pamiętaj że chłopak ma 110 kg jak nie będzie jadł węgli to padnie nie można odrazu wszystkiego drastycznie obciac to ma byc redukcja zdrowa a nie z efektem jojo


    fakt , nie znam BTW. nie mowie tez o gwaltownym odcieciu wegli.napisalem EW <-ewentualnie , owoce, chodzilo mi o to ze ciezko mu bedzie jesc warzywa same , wiec od czasu do czasu moze zjesc banan, pomarancz czy jablko.
    nie mowie tu o weglach z owocow ;)

    niech napisze o jakie wartosci sie opieral piszac ta diete .
    • 0

    #10
    Bad92

    Bad92

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1396 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Wiadomo owoca od czasu do czasu może ale nie codziennie bo po co nam węgle proste na redukcji. Ja oceniłem diete pod względem produktów bo są wporządku. Napisz tak jak mówi krzysztof i jak wyliczyłeś bo więcej Ci nie można powiedziec , musi to byc na ujemnym bilansie.
    • 0

    #11
    DeusExMachina

    DeusExMachina

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 302 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Leci
    Czytałem o diecie LowCarb i pisze ze musze miec okolo 2,5g/kg mc białka i okolo 2-3 g/kg mc węgli co daje po 275g dziennie. Zapotrzebowanie na kalorie mam 3432.
    • 0

    #12
    Akuku.Wapno

    Akuku.Wapno

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 786 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    BTW na Low Carbie na start to dla Ciebie 2g:1g:3g, podobieraj proporcje i wstaw podliczone, potem sprawdzimy.

    6:15- Płatki owsiane na mleku + jajka mleko jak coś to prawdziwe od krowy, nie katron i uht
    9:00- ryż brązowy + piers z kuraka + warzywa (przed treningiem) ok
    13:00- Banany (po treningu)
    17:00- Pieczywo pełnoziarniste/Ryż brązowy + piers z kuraka + warzywa chleb raz dziennie może być, ale nie po treningu. Najlepiej ryż/pryki/kasze/makaron
    21:00- Jajka całe + makrela/tuńczyk ok

    Podlicz to wszystko i podaj BTW, ja tam widzę mało WW. Wszędzie warzywa jedz, ale nie licz ich.


    Edytowany przez Akuku.Wapno, 31 lipiec 2012 - 21:07 .

    • 1

    #13
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Nie patrz na swoje zapotrzebowanie na kcal. Tylko jak organizm reaguje na daną dietę.
    jeśli waga będzie zbyt szybko spadała to zwiekszysz ilość kcal
    Jesli zbyt wolno to zmniejszysz.
    Na początku bardzo dużo wody leci z organizmu wiec na pcozątku trzeba brać wagę z przymróżeniem oka.

    Przy takiej wadze dałbym białko zwierzęce na czystą masę ciała i 3g ustaw.

    3g/kg LBM (Lean body mass) Białka zwierzęcego (liczysz tylko produkty pochodzenia zwierzecego)
    3g/kg Weglowodanow
    1g/kg Tluszczów.

    Przy takiej wadze co masz teraz to myślę, że przez długi okres czasu na takich proporcjach bedziesz redukował.
    Pozdrawiam
    • 0

    #14
    DeusExMachina

    DeusExMachina

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 302 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Leci
    Czyli 330 g bialka, 330 g wegli i 110 g tłuszczu dziennie. Tak?
    • 0

    #15
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    3g/kg CZYSTEJ MASY CIAŁA, czyli Waga - waga tkanki tłuszczowej. Czyli jak np masz BF na 20%, to mnożysz Wagę przez 0,8 i masz czystą masę ciała (0,8 ponieważ 1- BF)
    Reszta OK
    • 0

    #16
    DeusExMachina

    DeusExMachina

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 302 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Leci
    czyli w moim przypadku to bedzie 110x3x0.57 (g)?
    • 0

    #17
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Dokładnie tak, czyli daj te 190g ( i tutaj liczysz tylko białko pochodzenia zwierzęcego - czyli te ktore jest w mięsie, jajach, rybach, serach itp)
    • 0

    #18
    DeusExMachina

    DeusExMachina

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 302 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Leci
    A gdybym chcial kupic odżywkę bialkową to jaką polecacie? Zeby cena byla adekwatna do jakosci
    • 0

    #19
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Ja używam UNS WPC Econo (miałem różne smaki i wszystkie dobre) - Dobra cena, dobra rozpuszczalność, dobry smak.
    Jeszcze ludzie polecają Białko KFD Whey protein - nie używałem, nie mam opinii.
    • 0

    #20
    DeusExMachina

    DeusExMachina

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 302 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Leci
    Powiedzmy ze moja dieta bedzie wygladala tak:

    1 posiłek
    100g płatków owsianych + 200ml mmleka + 2 jajka
    B:44g W:74,4g T:17,9g

    2 posiłek
    100 g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka
    B:51,1g W:68,1g T: 4,5g

    3 posiłek to jest banan

    4 posiłek
    100g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka
    B:51,1g W:68,1g T: 4,5g

    5 posiłek
    2 jajka całe + 100g makreli
    B=46g W:1,8g T:25,2

    To all daje razem

    B: 192g W:212,4g T:52,1

    Brakuje mi tu duzo węgli i tłuszczu. Co radzicie zmienić w tej diecie? Moze wyrzucic jakis posiłek z białkiem a zastąpić go węglami, a białko suple uzupełnić? Plz o pomoc
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko