Dieta na redukcję

Witam . Zakładam ten temat po to, żeby mi ktoś pomogł ułożyc diete na redukcje .

http://%) (nie możesz wstawiać linków)/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php


tutaj sobie obliczyłem ile kalorri potrzebuje dziennie, żeby schudnąć 1 kg na tydzień przy UMIARKOWANEJ AKTYWNOŚCI ( ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu )


Wyskoczylo mi że potrzebuje 2140kcal.

Węglowodany -------------------------- 1177 kcal = 294 gram
Białko -------------------------------321 kcal = 80 gram
Tłuszcze ------------------------------- 642 kcal = 71 gram


Prosiłbym o jakaś rozpiske diety, tak żeby nie było za drogo, wrecz tanio:)
Z góry dziękuje i pozdrawiam.