Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
.Daniel.

.Daniel.

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1112 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~7 lat
    Witam,

    niegdys nie miałem problemów z tłuszczykiem ale ostatnio przez siłownie i diete typowo masowa podlało troche. Trzeba by coś z tym zrobić bo wiosna już w pełni, niedługo lato a kaloryfera jak nie widać tak nie widać :D Trening, areoby itp. mam ogarmięte jedynie z dietką na redukcjie mam styczność pierwszy raz więc wolał bym gdyby ktos ocenił.
    Obecna masa naczczo 91-92kg, wzrost 189cm, obwód w pasie około 95cm. Poczytałem troche i nakreśliłem coś takiego:

    - 75g owsa + 30g WPC + 2 jajka całe
    - 75g makaronu razowego + 125g piersi z kurczaka + warzywa
    - 75g makaronu razowego + 125g piersi z kurczaka + 10ml oliwy z oliwek + warzywa
    Trening ( 30min. przed areobami 10g BCAA ; 10g BCAA + 30g WPC po areobach)
    - 75g makaronu razowego + 125g piersi z kurczaka + 10ml oliwy z oliwek + warzywa
    - 75g makaronu razowego + 125g piersi z kurczaka + 10ml oliwy z oliwek + warzywa
    - 200g twarogu + 10ml oliwy z oliwek

    To tylko ogólny zarys, z czasem będe obcinał węgle, zamieniał źródła białka i węglowodanów. Dużo mówi się o tym żeby węgle do śniadania i około treningowo ale ja chcę raczej postawić na równą ilość węlgi w ciągu całego dnia. Po treningu celowo nie dodaje carbo czy vitargo posiłek potrenigowy zjadam około 30-45 min. po treningu więc nie ma sensu bo WPC + BCAA i tak zadziałaja antykatabolicznie a glikogen w mięsniach do wieczora i tak zdąży się uzupełnić


    Pozdro
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko