Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
HagiPiotr

HagiPiotr

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Witam
Robie mase od nowego roku, aktualnie 87 kilo
wiek 27 lat
Plan do czerwca: redukcja
Cwiczenia na silowni 3 razy + aeroby 3 razy

Glownie chodzi mi o b/t/w - czy dobrze mam dobrane
Czytam 2 dni i ciezko mi to konkretnie okreslic stad te pytanie do Was.

Aktualnie dobralem:
bialka - 2.3 g
tluszcze - 1.1 g
wegle - 1.9 g

laczna ilosc kalorii: 2350 gr

Dietka poki co tak:
8:30
Kefir 2% tluszczu 250gr
Platki owsiane 70gr
Orzechy wloskie 10gr
pomidor + zielone warzywa

11:00
chleb razowy 30 gr
jaja kurze cale 120gr
warzywko

13:00
odzywka bialkowa 40gr
oliwa z oliwek 20gr

15:00 przed treningowy
ryz brazowy 50 gr
watroba drobiowa/piers z kurczaka 100gr
oliwa z oliwek 15gr

po treningu kolo 18
odzywka bialkowa 40gr

18:30 posilek po treningowy
piers z kurczaka 150gr
ryz brazowy 60gr
oliwa z oliwek 15gr
warzywa

po 21:00
Twarog chudy 150gr
orzechy wloskie 10gr

Dodam, ze mam prace domowa, ruchu podczas dnia dodatkowego zero
Jedyny ruchy to silownia + aeroby (rowerek + biegi + brzuszki rano i wieczorem)
Jestem po cyklu kreatynowym
Biore rowniez zma na noc + witaminki + omega + glukozamina i mam zamiar bcaa brac na redukcje - jest ok?


Dzieki wszystkiem za wszelakie rady - za krytyke takze
Glownie mi zalezy na tym by schudnac (brzuch lekko za duzy...), zawsze bylem dosc chudy, ale przez prace domowa zaniedbalem sie strasznie + kontuzja wakacyjna i 3 miesiace lezenia w lozku bez jakiegokolwiek ruchu niestety, masa co nie co poszla chyba takze wypadaloby zadbac teraz o to by jak czlowiek wygladac chocby na cieplejsze dni

Dodam rowniez swoje fotki z konca roku przed masa, a obecne:

fotka z 30 grudnia:
Kopia jaaaa.JPG

i dwie obecne:
Kopia jaaaa.JPG
Kopia jaaa3.JPG




Pozdrawiam

Załączone miniaturki

  • PC302580.JPG

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
HagiPiotr

HagiPiotr

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Cos sie zdjecia pomieszaly

Te na samym dole to z 30 grudnia

pozostale dwa z poczatku marca

pozdrawiam i dzieki jeszcze raz za rady
  • 0

#3
jagolak

jagolak

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 204 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: powrót
    Tłuszcze dociągnąłbym do 1,5g/kg mc, inaczej może Cię strasznie z głodu ssać. Uważaj, żebyś za szybko nie zjechał z kilogramami, w razie czego dorzucaj po trochu węglowodanów. Oliwa z posiłków około treningowych odpada, jajka przełóż na rano, a zamiast nich daj pierś z kurczaka, wątroba drobiowa odpada, na noc zamiast orzechów daj oliwę z oliwek (z 15-20g), orzechy mają trochę węgli, a tego na noc chcemy uniknąć, ten kefir to w ogóle nie wiem co robi w tej diecie. Brzuszki 2 razy dziennie odpadają, max 3 razy w tygodniu i to nie machanie głową kilkadziesiąt razy, a porządny trening, np. http://www.kfd.pl/br...ifty-22539.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko