Jump to content

Photo

Dieta na redukcję

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
vexoo0104

vexoo0104

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2062 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XX
    Witam , ułożyłem dietę redukcyjną bo chcę schudnąć ważę 78kg przy wzroście 180cm. Moja dieta ułożona


    1 POSIŁEK

    3jajka gotowane + 3kromki chleba graham

    B:26,3g T:17,2g W:34,3g

    2 POSIŁEK

    2kromki chleba graham + 3 plasterki szynki z indyka ( około 40g)

    B:10,4g T:1,45g W:22,2g

    3 POSIŁEK

    TAKI SAM JAK POSIŁEK 2

    4 POSIŁEK

    100g ryżu białego + 200g piersi z kurczaka w musztardzie

    B:49,7g T:3,3g w:76,5g

    5 POSIŁEK

    Puszka tuńczyka (120g) + 2 kromki chleba graham

    B:29g T:2,2g W:22,2g

    6 POSIŁEK

    Twaróg (100g) + mleko 2% 50ml taki jak by shake

    B:21,5g T:1,5g W:6



    Ogólnie wychodzi 147g BIAŁKA około 30g TŁUSZCZU i 183g WĘGLOWODANÓW

    CO o tej diecie myślicie ??

    Edited by slawek1995, 25 January 2012 - 22:06 PM.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wolf3k

    Wolf3k

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 219 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:siłownia
    • Staż [mies.]: 6

    przy wzroście 78kg



    hmmm ciekawy wzrost %%)
    • 0

    #3
    vexoo0104

    vexoo0104

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2062 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XX
    Sorry za błąd już poprawione.
    • 0

    #4
    szczypiorek176

    szczypiorek176

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalna
    • Staż [mies.]: 8
    dieta no taka sobie wejdz na moj profil tam masz diete wyrzuc chleb po co ci to he
    • 0

    #5
    Bombay24

    Bombay24

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    • Staż [mies.]: 36
    Za dużo tego chleba, zmień źródło węgli, daj ze 180 białka.

    Np. rano daj owsiankę
    • 0

    #6
    vexoo0104

    vexoo0104

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2062 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XX
    właśnie owsianka mi jakoś nie podchodzi rano dlatego dałem jajka jak po co mi chleb hehe lubie bardzo :D
    • 0

    #7
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    A próbowałeś np. zrobić omleta z jajek i płatków? Odwiedź dział z Przepisami i znajdź "Mega placek na śniadanie".
    • 0

    #8
    vexoo0104

    vexoo0104

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2062 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XX
    wiem widziałem przepis ale niestety czas rano mi na to nie pozwala musi być coś szybkiego więc robię jajka....
    • 0

    #9
    vexoo0104

    vexoo0104

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2062 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XX
    a tuńczyk przed treningiem to dobra opcja czy lepiej coś co ma węglowodany ??
    • 0

    #10
    GLion

    GLion

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 129 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Ten placek sie robi bardzo szybko , tyle co jajka musisz gotowac:>
    Najlepsza opcja by bylo Tunczyk + weglowodany(ryz/kasza)
    Ten czas kiedy jestes w szkole to rozumiem ze chleb, ale jak w domu jestes spokojnie mozesz ryzu uzywac

    Edited by GLion, 30 January 2012 - 12:29 PM.

    • 0

    #11
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Tuńczyk + węglowodany ( ryż/kasz/makaron ) to dobra opcja.

    @Up nie było Cie ;s
    • 0

    #12
    vexoo0104

    vexoo0104

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2062 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XX
    ok przypomniało mi się dobry przepis makaron pene + tuńczyk + troszke masełka do tego super danie i to będzie przed treningiem .Dzisiaj zacząłem ferie wiec dietę tą co napisałem utrzymuje 100% . A jakie suplementy czy jakieś odżywki czy za wcześnie jeszcze ?? oprócz siłki trenuje mma.
    • 0

    #13
    vexoo0104

    vexoo0104

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2062 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XX
    1 POSIŁEK

    3jajka gotowane + 3kromki chleba graham

    B:26,3g T:17,2g W:34,3g

    2 POSIŁEK

    2kromki chleba graham + 3 plasterki szynki z indyka ( około 40g)

    B:10,4g T:1,45g W:22,2g

    3 POSIŁEK

    TAKI SAM JAK POSIŁEK 2

    4 POSIŁEK

    100g ryżu białego + 200g piersi z kurczaka w musztardzie

    B:49,7g T:3,3g w:76,5g

    5 POSIŁEK

    Puszka tuńczyka (120g) + 2 kromki chleba graham + serek wiejski


    B:40g T:5,2g W:22,2g

    6 POSIŁEK

    Twaróg (100g) + mleko 2% 2000ml taki jak by shake

    B:26.6g T:4,5g W:13.5

    czy ta dieta jest dobra? od poniedzialku ja stosuje, beda jakies efekty ?/ chce zrzucic troche tluszczu.
    • 0

    #14
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    Bardziej mi to na masówke wygląda

    Za dużo pieczywa jak dla mnie

    Jeśli już stosujesz pieczywo to żytnie lub orkiszowe. Ryż brązowy

    Nie widzę warzyw i zdrowych tłuszczy
    • 0

    #15
    izual

    izual

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1121 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Praszka
    • Staż [mies.]: 53
    średnio redukcje to przypomina:) przy tej wadze wg mnie za dużo ww chcesz jeść a mleko jak już musisz to nie 2 a 0,5%
    • 0

    #16
    vexoo0104

    vexoo0104

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2062 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XX
    BOSSY to jaka korekte tu wstawic czy tylko pieczywo zmienic ? warzywa jem na zmiane z ryzem.
    • 0

    #17
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    Obciąć węglowodany i zadbać o ich wartościowe źródła. Wyliczyć jeszcze raz i będziemy myślec
    • 0

    #18
    vexoo0104

    vexoo0104

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2062 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XX
    BOSSY ale jak obnize węglowodany to nie będę miał dużo energii moje treningi wygladają tak

    poniedziałek:mma
    worek:siłka
    sroda:wolne
    czwartek:siłka i mma
    piatek wolne
    sobota:siłka

    i w między czasie robie plan 50 podciągnieć.
    • 0

    #19
    missiak177

    missiak177

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 262 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łodzkiee :P
    • Staż [mies.]: 10
    musisz zmniejszyc wegle jak to ma byc redukcja cos za cos :)
    2 litry mleka na noc?:D ajc

    ja jestem na redukcji i moja dieta lekko inaczej wyglada niz twoja a juz 6 kg spadlo i jestem zadowolony


    ps.
    wszedzie tylko chleb a i po co ci serek wiejski?

    Edited by missiak177, 02 February 2012 - 12:28 PM.

    • 0

    #20
    vexoo0104

    vexoo0104

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2062 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XX
    sorry pomyłka chodziło mi o 200ml mleka :) Ale jak obniże wegle to z czego bede brał energie ??

    jak po co dodatkowe białko które jest bardzo ważne ...

    to tak od 1 posiłku odejmę 2 kromki chlebka i od 5 posiłku 1 kromkę i ryż zmniejsze do 50g,będzie dobrze ??

    Edited by slawek1995, 02 February 2012 - 12:43 PM.

    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko