Witam , ułożyłem dietę redukcyjną bo chcę schudnąć ważę 78kg przy wzroście 180cm. Moja dieta ułożona


1 POSIŁEK

3jajka gotowane + 3kromki chleba graham

B:26,3g T:17,2g W:34,3g

2 POSIŁEK

2kromki chleba graham + 3 plasterki szynki z indyka ( około 40g)

B:10,4g T:1,45g W:22,2g

3 POSIŁEK

TAKI SAM JAK POSIŁEK 2

4 POSIŁEK

100g ryżu białego + 200g piersi z kurczaka w musztardzie

B:49,7g T:3,3g w:76,5g

5 POSIŁEK

Puszka tuńczyka (120g) + 2 kromki chleba graham

B:29g T:2,2g W:22,2g

6 POSIŁEK

Twaróg (100g) + mleko 2% 50ml taki jak by shake

B:21,5g T:1,5g W:6



Ogólnie wychodzi 147g BIAŁKA około 30g TŁUSZCZU i 183g WĘGLOWODANÓW

CO o tej diecie myślicie ??

Edytowany przez slawek1995, 25 styczeń 2012 - 22:06 .

przy wzroście 78kg

hmmm ciekawy wzrost

Sorry za błąd już poprawione.

dieta no taka sobie wejdz na moj profil tam masz diete wyrzuc chleb po co ci to he

Za dużo tego chleba, zmień źródło węgli, daj ze 180 białka.

Np. rano daj owsiankę

właśnie owsianka mi jakoś nie podchodzi rano dlatego dałem jajka jak po co mi chleb hehe lubie bardzo :D

A próbowałeś np. zrobić omleta z jajek i płatków? Odwiedź dział z Przepisami i znajdź "Mega placek na śniadanie".

wiem widziałem przepis ale niestety czas rano mi na to nie pozwala musi być coś szybkiego więc robię jajka....

a tuńczyk przed treningiem to dobra opcja czy lepiej coś co ma węglowodany ??

Ten placek sie robi bardzo szybko , tyle co jajka musisz gotowac:>
Najlepsza opcja by bylo Tunczyk + weglowodany(ryz/kasza)
Ten czas kiedy jestes w szkole to rozumiem ze chleb, ale jak w domu jestes spokojnie mozesz ryzu uzywac

Edytowany przez GLion, 30 styczeń 2012 - 12:29 .

Tuńczyk + węglowodany ( ryż/kasz/makaron ) to dobra opcja.

@Up nie było Cie ;s

ok przypomniało mi się dobry przepis makaron pene + tuńczyk + troszke masełka do tego super danie i to będzie przed treningiem .Dzisiaj zacząłem ferie wiec dietę tą co napisałem utrzymuje 100% . A jakie suplementy czy jakieś odżywki czy za wcześnie jeszcze ?? oprócz siłki trenuje mma.

1 POSIŁEK

3jajka gotowane + 3kromki chleba graham

B:26,3g T:17,2g W:34,3g

2 POSIŁEK

2kromki chleba graham + 3 plasterki szynki z indyka ( około 40g)

B:10,4g T:1,45g W:22,2g

3 POSIŁEK

TAKI SAM JAK POSIŁEK 2

4 POSIŁEK

100g ryżu białego + 200g piersi z kurczaka w musztardzie

B:49,7g T:3,3g w:76,5g

5 POSIŁEK

Puszka tuńczyka (120g) + 2 kromki chleba graham + serek wiejski


B:40g T:5,2g W:22,2g

6 POSIŁEK

Twaróg (100g) + mleko 2% 2000ml taki jak by shake

B:26.6g T:4,5g W:13.5

czy ta dieta jest dobra? od poniedzialku ja stosuje, beda jakies efekty ?/ chce zrzucic troche tluszczu.

Bardziej mi to na masówke wygląda

Za dużo pieczywa jak dla mnie

Jeśli już stosujesz pieczywo to żytnie lub orkiszowe. Ryż brązowy

Nie widzę warzyw i zdrowych tłuszczy

średnio redukcje to przypomina:) przy tej wadze wg mnie za dużo ww chcesz jeść a mleko jak już musisz to nie 2 a 0,5%

BOSSY to jaka korekte tu wstawic czy tylko pieczywo zmienic ? warzywa jem na zmiane z ryzem.

Obciąć węglowodany i zadbać o ich wartościowe źródła. Wyliczyć jeszcze raz i będziemy myślec

BOSSY ale jak obnize węglowodany to nie będę miał dużo energii moje treningi wygladają tak

poniedziałek:mma
worek:siłka
sroda:wolne
czwartek:siłka i mma
piatek wolne
sobota:siłka

i w między czasie robie plan 50 podciągnieć.

musisz zmniejszyc wegle jak to ma byc redukcja cos za cos :)
2 litry mleka na noc?:D ajc

ja jestem na redukcji i moja dieta lekko inaczej wyglada niz twoja a juz 6 kg spadlo i jestem zadowolony


ps.
wszedzie tylko chleb a i po co ci serek wiejski?

Edytowany przez missiak177, 02 luty 2012 - 12:28 .

sorry pomyłka chodziło mi o 200ml mleka :) Ale jak obniże wegle to z czego bede brał energie ??

jak po co dodatkowe białko które jest bardzo ważne ...

to tak od 1 posiłku odejmę 2 kromki chlebka i od 5 posiłku 1 kromkę i ryż zmniejsze do 50g,będzie dobrze ??

Edytowany przez slawek1995, 02 luty 2012 - 12:43 .