Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
siemek1990

siemek1990

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 53 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 3
Witam.Chcialbym aby ktos ocenil moja diete na redukcje. Moja waga to 85% , sporo tluszczu to zbicia pewnie bf z 20%. 177cm w pasie 93cm
Moj Trening: http://http://www.kf...eny-172797.html

-Zaczynam od 3000kcal DT+aero , 2490 dni aero , w dni bez niczego ok 2270kcal
-DT 2.8gB , 2,2gW , 1,7gT (238B 187W 144,5T)
-DNT(tylko aero) 2.3gB , 1,2gW , 1,7gT (195,5B 102W 136T)
-Dni bez niczego 2.3gB , 1g W , 1,5gT (195,5B 85W 127,5T)
-Piers z kurczaka bedzie nieraz zmieniana na indyka/cos wolowego/krewetki/schab/łososia (wtedy bez oliwy)

DT silowy+aero a) gdzie silke moge z rana

-#1posilek 7:00
2cale jaja + 2bialka jaj (rozmiar L) , 70g płatkow owsianych , 30g wpc , 4g omegi
[48B 18T 46W]
**TRENIG** 10:00-11:30 [przed treningem 10g bcaa , po silowym 30wpc + 25carbonox , po aero 5g bcaa]
-#2posilek 13:00
200g piersi z kurczaka , 100g ryzu brazowego , warzywa
[50B 4T 68W]
-#3posilek 16:45
200g łopatki wieprzowej , sos pomidorowy , warzywa , 65g makaronu pelneziarno lubella
[36B 36T 44W]
-#4posilek 20:00
150g piersi z kurczaka , warzywa , 50ml oliwy
[32B 52T 0W]
**miedzyposilkami 50g włoskich
[8B 33T 1w]
-#5posilek 23:00
27g miceralnej kazeiny
[22B 0T 2W]

Suma dobowa: 2985kcal, 233g białko, 145g tłuszcze, 187g węglowodany [razem z suplami ktorych tutaj nie podawalem zeby bylo czytelniej]


DT silowy+aero b) gdize silka jest wieczorem

-#1posilek 7:00
2cale jaja + 4bialek jaj (rozmiar L) , 70g płatkow owsianych , 30g wpc, 30ml oliwy , 4g omegi
[56B 48T 46W]
**miedzyposilkami 80g włoskich
[12B 52T 2W]
-#2posilek 12:00
Karkowka 200g , 60g makaron pelneziarno lubella
[33B 35T 41W]
-#3posilek 16:30
150g piersi z kurczaka , warzywa , 50g ryzu brazowego
[36B 3T 34W]
**TRENIG** 17:30:00-19:00 [przed treningem 10g bcaa , po silowym 30wpc + 25carbonox , po aero 5g bcaa]
-#4posilek 20:00
200g piersi z kurczaka , warzywa , 50g ryzu brazowego
[47B 3T 35W]
-#5posilek 23:00
27g miceralnej kazeiny
[22B 0T 2W]

Suma dobowa: 3002kcal, 243g białko, 143g tłuszcze, 185g węglowodany [razem z suplami ktorych tutaj nie podawalem zeby bylo czytelniej]


Dzien z samymi aero:

**AERO** [20min przed 30g wpc+5g bcaa , po 5g bcaa]
-#1posilek 9:00
2cale jaja + 4bialek jaj (rozmiar L) , 70g płatkow owsianych
[30B 16T 45W]
-#2posilek 12:30
200g szynki wieprzowej , warzywa , 65g makaronu pelneziarno lubella
[44B 40T 44W]
-#3posilek 16:30
150g piersi z kurczaka , warzywa , 30ml oliwy
[32B 35T 0W]
**miedzyposilkami 50g migdałow
[11B 25T 11W]
-#4posilek 20:00
nozki z kurczaka 150g , warzywa , 20ml oliwy
[26B 29T 0W]
-#5posilek 23:00
27g miceralnej kazeiny
[22B 0T 2W]

Suma dobowa: 2494kcal, 198g białko, 147g tłuszcze, 104g węglowodany [razem z suplami ktorych tutaj nie podawalem zeby bylo czytelniej]



Dzien bez niczego:

-#1posilek 9:00
2cale jaja + 2bialek jaj (rozmiar L) , 70g płatkow owsianych , 30g wpc
[48B 18T 46W]
-#2posilek 12:30
200g łopatki wieprzowej , sos pomidorowy , warzywa , 50g makaronu pelneziarno lubella
[34B 36T 34W]
-#3posilek 16:00
200g piersi z kurczaka , warzywa , 25ml oliwy
[42B 31T 0W]
-#4posilek 19:30
schab 200g , warzywa , kostka rosolowa
[42B 20T 0W]
**miedzyposilkami 50g pistacji
[10B 222T 4W]
-#5posilek 23:00
27g miceralnej kazeiny
[22B 0T 2W]

Suma dobowa: 2301kcal, 198g białko, 127g tłuszcze, 86g węglowodany
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
vielebna

vielebna

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1163 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 24 +
    Dieta wygląda dobrze , żeś się rozpisał Dodany obrazek
    • 0

    #3
    siemek1990

    siemek1990

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    hehe a ogolnie te kalorie ktore przyjelem to nie za malo jak ja mnie?
    • 0

    #4
    siemek1990

    siemek1990

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    up
    • 0

    #5
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9163 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazury
    • Staż [mies.]: xx
    ile kalorii dajesz na masie i czy to na niej sie tak zalales?
    • 0

    #6
    siemek1990

    siemek1990

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    bylem zalany a na masie odrobinke tluszczyku dolozylem:). ok 5g wiecej i 1cm w pasie. Jadlem ok 3500++kcal po 5w w treningowe i 4w bez treningu. Pilem gainera rano i po treningu i moze przez niego przyszlo wiecej smalcu

    5kg *
    /niewiem jak edytowac
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko