Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
cristiano2509

cristiano2509

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 41 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 15
    Witam,
    Mam problem z ułożeniem dla siebie diety na redukcje czytałem o CKD i zbytnio nie ogarnąłem i o LOW Carb tez nie ogarnałem xD musiałbym się pozbyć troszkę tkanki tłuszczowej bo juz jestem zalany... Nie linczujcie mnie za to pytanie ale ile powinienem trwać na takiej diecie ?? ponizej zamieszczam co dotychczas jadłem i proszę o jakieś wskazówki co poprawić aby było dobrze :)

    7.00
    100g musli i 250g jogurtu naturalnego
    3 jajka na twardo

    8,30 trening

    11.00
    100g ciemnego makaronu
    pierś z kurczaka grillowana

    14.00 - 15.00
    100g ciemnego makaronu
    piers z kurczaka grillowana

    18.00 - 19.00
    serek wiejski 200g
    tunczyk w sosie własnym 130g
    4 kromki razowego chleba z serem

    22.00
    twaróg chudy 250g

    zdaje sobie sprawę, że coś w niej jest nie tak xD ale co ??:D
    z góry dziękujęza pomoc :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta na masę | Prośba o ocenę i pomoc ;) , Dieta żurawinowa , Ścisła dieta, a przyrosty , Dieta Paleo | ktoś stosuje? , Dieta do oceny

    #2
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    7:00 - chude mięso/chuda ryba + ryż/kasza/makaron/płatki owsiane + warzywa
    11:00 - jak grillowana bez tłuszczy to ok
    14:00 - ok
    18:00 - serek wywal, tuńczyk starczy, ser też wywal
    22:00 - dodaj zdrowych tłuszczy ( oliwa z oliwek/olej lniany/olej z pestek winogron/masło orzechowe/orzechy włoskie )

    Warto by było zakupić odżywkę białkową i wypić od razu po siłowym, bo widze że nie masz możliwość zjedzenia posiłku od razu po treningu? Dodaj warzyw, podlicz BTW i podaj.
    • 0

    #3
    cristiano2509

    cristiano2509

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 15
    po treningu zbytnio nie mam jak... czy poza białkiem cos jeszcze dokupic ?? jakis spalacz tłuszczu badz cos w tym stylu ??
    • 0

    #4
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Możesz kompleks wit-min zakupić. Spalacz nie będzie potrzebny, przynajmniej na początku, pod koniec redukcji kiedy będzie opornie szło to można wrzucić.
    • 0

    #5
    cristiano2509

    cristiano2509

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 15
    a powiedz mi czy warto abym zaczynał redukcje na 2 miesiące ?? od listopada planuje znowu masowac do konca lutego i od marca znowu wejsc na redukcje ?? czy to ma sens ?? tylko boje sie ze jak teraz nie zredukuje troche fatu to pozniej bede miał problem...
    • 0

    #6
    ...Marian...

    ...Marian...

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5683 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:na wschodzie
    • Staż [mies.]: 24+18

    Witam,
    Mam problem z ułożeniem dla siebie diety na redukcje czytałem o CKD i zbytnio nie ogarnąłem i o LOW Carb tez nie ogarnałem xD musiałbym się pozbyć troszkę tkanki tłuszczowej bo juz jestem zalany... Nie linczujcie mnie za to pytanie ale ile powinienem trwać na takiej diecie ?? ponizej zamieszczam co dotychczas jadłem i proszę o jakieś wskazówki co poprawić aby było dobrze :)

    7.00
    100g musli i 250g jogurtu naturalnego
    3 jajka na twardo

    8,30 trening

    11.00
    100g ciemnego makaronu
    pierś z kurczaka grillowana

    14.00 - 15.00
    100g ciemnego makaronu
    piers z kurczaka grillowana

    18.00 - 19.00
    serek wiejski 200g
    tunczyk w sosie własnym 130g
    4 kromki razowego chleba z serem

    22.00
    twaróg chudy 250g

    zdaje sobie sprawę, że coś w niej jest nie tak xD ale co ??:D
    z góry dziękujęza pomoc :)


    7.00 musli zamień na owsiane górskie jogurt wywal.
    11.00 OK
    14.00 - 15.00 mniej makarony 50-70g dodaj nieco tłuszczy
    18.00 - 19.00 wywal serek daj tłuszczy
    22.00 w ostateczności może być twaróg, dodaj oliwy, ale lepsza opcja tłusta ryba lub jaja.
    • 0

    #7
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Możesz. Większość osób tak robi, że przez jesień/zime masuje, a potem wiosna/lato redukcja. Ja też swoją przygode z siłownią zaczynałem od redukcji, a teraz już tak jak wcześniej pisałem z porami roku.
    • 0

    #8
    cristiano2509

    cristiano2509

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 15
    ja juz chodze na siłownie 1,5 roku z przerwa trzymiesieczna... ale cały czas robiłem masei troche sie odłozyło... a czy przez te 2 miesiace jestem w stanie cos zrzucic ??
    • 0

    #9
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Pewnie, że tak.
    • 0

    #10
    cristiano2509

    cristiano2509

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 15
    to super :) to od przyszłego tygodnia zaczynam zrzucac zbedne kilogramy :) dzieki wielkie za pomoc !!:)
    • 0

    #11
    gorzki89

    gorzki89

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mannheim
    • Staż [mies.]: 20
    witam wszystkich
    pozwolcie ze dolacze sie do tematu z moim problemem, a mianowicie. mam maly problem z dieta. wczesniej nie ukladalem zadnej diety, robie to pierwszy raz.
    Z mojego dziennego zapotrzebowania na kalorie wyszlo mi 2800 kcal z tego
    166.g bialka.
    130.g WW
    150.g tluszcze
    Na silke chodze 3 razy w tygodniu do tego dziennie aeroby rowerek 2 razy 20 minut. (do pracy i spowrotem) PYtanie, czy przy tylu gramach tluszczy i WW moge spalic nadmiar tluszczu? czy cos zle wyliczylem.
    pozdro
    • 0

    #12
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Źle coś wyliczyłeś.

    B: 2-2,5g/kg masy ciała
    WW: 2-3g/kg masy ciała
    T: 0,6-0,8g/kg masy ciała
    • 0

    #13
    gorzki89

    gorzki89

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mannheim
    • Staż [mies.]: 20
    Liczylem to wedlug wzoru ktory znalazlem na innym forum i cos mi tych tluszczy bylo za duzo troche:). teraz mi wyszlo
    B-184g
    WW-168g
    T-50,4g
    Czyli moge sie zabierac za ukladanie jadlospisu.?
    • 0

    #14
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Tak.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko