Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kuba144

kuba144

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
8:00
mleko 200ml
płatki owsiane
2 jajka
11:00
Makrela wędź.
Kromka chleba pełnoziarnistego
13:30(normalny obiad) np.
udko z kurczaka
ziemniaki
surówka
16:30
Pierś z kurczaka 150g
Sałatka z pomidora
19:30
Jakaś rybka smażona np mintaj z 200g
22:00
2xjako (1xjako)

Co powiecie ?? Do tego myślę żeby jakoś się zmotywować i jeszcze trochę pojeździć na rowerku z 30 min (4x w tygodniu)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Naka

Naka

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 982 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Połaniec
    • Staż [mies.]: 10
    I - w porządku.
    II - wedle uznania możesz dorzucić więcej chleba, byle był ciemny. Zamiast makreli od czasu do czasu może być kurczak gotowany lub pierś z indyka.
    III - mięcho i surówka w porządku, zamiast ziemniaków (dużo węgli, powolna wchłanialność) dałbym tu ryż brązowy lub biały.
    IV - możesz dorzucić sobie odrobinę ryżu (traktuj ten posiłek raczej jako przed treningowy).
    V - w porządku, zamiast mintaja może być również tuńczyk w sosie własnym czyli wodzie z odrobiną oliwy.
    VI - w porządku.

    Podlicz sobie gramaturę, czyli kaloryczność całej diety i zawartych w niej białek, węgli i tłuszczu. Rower jak najbardziej wskazany, tym bardziej że to dieta pod redukcję :-)
    • 0

    #3
    kuba144

    kuba144

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    8:00
    Mleko 3.2% 200ml
    Płatki owsiane 50g
    3 jajka
    Oliwa z oliwek 10ml
    11:00
    Pierś z kurczaka 150g
    Ryż brązowy 50g
    Oliwa z oliwek 10ml
    13:30
    Mintaj 200g
    Ryż brązowy 50g
    Oliwa z oliwek 10ml
    Sałatka z pomidora
    16:30
    Pierś z kurczaka 150g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    19:30
    Mintaj 200g
    22:00
    3 jajka

    Co do rowerka myślę tak zaczynać 30 min dziennie o godz. 15:00

    Trochę poczytałem monotonnie to wygląda ale chyba najtaniej :) Co powiecie na takie coś??

    Według "Body Buildera 1.0.1" wygląda to tak :

    Odżywianie - podsumowanie:
    - białko 189,51 g
    - tłuszcz 74,40 g
    - węglowodany 180,21 g
    - kalorie 2081,40 kcal
    Udział procentowy
    - białko 2,04 g/kg
    - tłuszcz 0,80 g/kg
    - węglowodany 1,94 g/kg
    - kalorie 22,38 kcal/kg

    Edytowany przez kuba144, 11 maj 2011 - 22:13 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko