Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Gorthin

Gorthin

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 409 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koszary Spartakusa
    • Staż [mies.]: 33m-ce
    Witam, to moja pierwsza redukcja.

    Posiłek 1: 
    - Mleko 2% 250g 
    - Płatki owsiane 80g 
    - Serek wiejski 200g 

    Posiłek 2: 
    - Bułka razowa/pełnoziarnista 50g 
    - jajka gotowane 120g 
    - jogurt naturalny 400g

    Posiłek 3: 
    - Bułka razowa/pełnoziarnista/wafle ryżowe 70g 
    - mięso z piersi kurczaka( w formie schabu) 100g 

    Posiłek 4: (przed treningiem)
    - Makaron durum 50g 
    - mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 
    - Oliwa z oliwek 14g 

    Posiłek 5: (po treningu)
    - Tuńczyk w wodzie 120g 
    - Chleb razowy/pełnoziarnisty 70g 

    Posiłek 6: 
    - Ser twarogowy chudy 150g 
    -Oliwa z oliwek 20g

    Białko: 195g
    Węglowodany: 235g
    Tłuszcze: 73g
    Kalorie: 2320 kcal.


    Nie dopisywałem warzyw/owoców, bo będę jadł bardzo różne owoce i warzywa (prócz strączkowych), zależy na co będę miał ochotę. Mam nadzieje, że rozumiecie.

    Przy okazji mam jeszcze białko Hi-Tec Protein 80. Myślę, że dobre przy redukcji, będę popijał pomiędzy posiłkami. 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Według mnie :
    1 posiłek zamiast serka wiejskiego 3 jajka~~
    Serek wiejski ma w sobie wolno wchłąnialną frakcję białka kazeine, jest bardziej odpowiedni jako posiłek przed snem.
    w 2 możesz wcisnąć jakieś mięcho,rybę. A jajka posiłek nr1.
    Taki OT :
    120g jajek ile to sztuk?.
    • 0

    #3
    el-bialy

    el-bialy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2707 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata
    Odpowiedź do OT: Skorupa jajka prawie nic nie waży więc możemy przyjąc, że jeśli średnie jajko waży 55-65 gram to 120g jajek to mniej więcej 2 jajka. Zawsze mniej więcej bo nigdy dokładnie tego nie ocenisz
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko