Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Łucek

Łucek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    Witam

    Jestem nowy na tym forum. Szukałem dość długo na forach odpowiedniej diety lub chociaż rozpiski posiłków, lecz jest to tłumaczony bynajmniej dla mnie zbyt niezrozumiale.

    Waga 86 przy wzroście 182. Wiek 18.
    Waga mi nie przeszkadza lecz jedyny kompleks to brzuch [co pewnie jest związane z wagą]... Wizualnie jest ok lecz gdy się schylę dosłownie wylewa się...
    Czytałem sporo na temat redukcji tkani tłuszczowej lecz to jest albo "po łebkach" opisane lub zbyt niezrozumiale [jak pisałem wcześniej]...

    Potrzebuje wypisania [jeśli to możliwe] łopatologicznym językiem diety...
    Z podstawami już się zapoznałem wiem iż posiłki powinny być w odstępie 2,5-3h.
    Śniadanie nie później niż 30min od wstania zaś kolacja nie później niż 19.
    Brak słodyczy, ograniczenie "białego" - sól, cukier, mąka...
    Jestem wstanie zakupić suplementy jeśli będą niezbędne. [chociaż nigdy nie stosowałem]
    Staż na siłowni to rok do tego kilka miesięcy ćwiczenie walk [mma]. Później rok przerwy i znów chciał bym się zabrać za siebie.

    Od następnego poniedziałku mam wykupiony karnet na sześc miesięcy na siłownię. Wiec bym był wdzięczny za pomoc jak najszybciej. :)

    Z góry wielkie dzięki za pomoc.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15271 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    A więc tak, dieta redukcyjna Low Carb - tematy podwieszone,+ aero. CO do ostatniego posiłku, to 1h przed pójściem spać.
    • 0

    #3
    Łucek

    Łucek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    aeroby.
    45-60 min - do wyboru rowerek, bieżnia <~~ dobrze rozumiem i wnioskuje? :)

    A co do diety. To mi mówi tyle... Nic mi nie mówi. Rozumiem, że większość z was jest już obeznana na "ty" z dietami odpowiednim dopasowaniem ćwiczeniami etc. Lecz naprawdę ja diet nigdy nie stosowałem... I jestem "żółtodziób" w tej dziedzinie dosłownie i w przenośni...
    • 0

    #4
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15271 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    aeroby.
    45-60 min - do wyboru rowerek, bieżnia <~~ dobrze rozumiem i wnioskuje? :)

    dobrze

    A co do diety. To mi mówi tyle... Nic mi nie mówi. Rozumiem, że większość z was jest już obeznana na "ty" z dietami odpowiednim dopasowaniem ćwiczeniami etc. Lecz naprawdę ja diet nigdy nie stosowałem... I jestem "żółtodziób" w tej dziedzinie dosłownie i w przenośni...

    Popatrz na tematy niżej, co drugi jest o redukcji. Nie oto chodzi, że nie chcemy pomóc tylko czasami trzeba się lekko wysilić i będzie dobrze.No chyba, że chcesz to Panowie Ci ułożą ale trzeba zapłacić http://plany.suple.net/?dieta
    • 0

    #5
    Łucek

    Łucek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    Rozumiem dla mnie nie jest problemem wydać kilka zł na dietę. Ale gdy ja się pytam czy mam wplatać suplementy jak tak jakie etc. A na stronie pisze czy chce.. [skąd ja mam wiedzieć co większe efekty mi przyniesie?...]
    Dalej to godziny spożywania posiłków... [jako, że jestem uczniem] godziny wstawania się różnią i co za tym idzie godziny posiłków też się będą różnić... :)
    • 0

    #6
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15271 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Na początku redukcji potrzebne Ci jest białko (w celu uzupełnienia braków w diecie) i BCAA (a zahamować katabolizm).

    Co do wstawania, to od tej godziny co się przebudziłeś zaczynasz liczyć czas.
    • 0

    #7
    Łucek

    Łucek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    Coraz więcej się dowiaduje. :) A mógł byś mi podać coś konkretniej. Znam osoby które przy ćwiczeniach, białku i jeszcze kilku suplementach zlali się bardziej niż zredukowali tkankę tuszową. A tego chciał bym uniknąć.

    [wiem marudny jestem ale lubię widzieć co jest grane] :)
    • 0

    #8
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15271 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Coraz więcej się dowiaduje. :) A mógł byś mi podać coś konkretniej. Znam osoby które przy ćwiczeniach, białku i jeszcze kilku suplementach zlali się bardziej niż zredukowali tkankę tuszową. A tego chciał bym uniknąć.

    [wiem marudny jestem ale lubię widzieć co jest grane] :)

    Widocznie nie trzymali diety, albo trzymali ale sporadycznie.Niestety dieta redukcyjna to dużo wyrzeczeń.Co do do suplementów to też trzeba je stosować z głową ;) a nie tylko dlatego,że inni tak robią.Dobrze zbilansowana dieta + aero umie dużo zdziałać.Wiem coś o tym. :-)
    • 0

    #9
    Łucek

    Łucek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    Rozumiem wyrzeczenia....
    A co do alkoholu. Słyszałem, że jest możliwość picia alkoholu sporadycznie lecz polecana jest wtedy wódka z sokiem owocowym [jako drink] niż piwo. To jest jedyny trunek [alkohol] którego nie umiem sobie odmówić w towarzystwie. Co do reszty jak fast-food, słodycze, cukry to nie będzie tak strasznie wyrzucić je z planu dnia. [nie przepadam za tego typu jedzeniem]
    Nadal jestem jakoś pesymistycznie nastawiony do suplementów.
    • 0

    #10
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15271 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Raz na jakiś czas jak wypijesz 1-2 drinki to nic się stanie. Co do suplementów to nikt Ci nie każe ich brać.Jak masz dobrze zbilansowaną dietę to białko zbędne, co do BCAA to przy redukcji jak najbardziej (jak pisałem wyżej, aby zahamować katabolizm podczas ćwiczeń, czy też siłowych lub aerobowych)
    • 0

    #11
    Łucek

    Łucek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    Dziękuję za odp. :) Dieta zakupiona z podanej strony.
    • 0

    #12
    Łucek

    Łucek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    Mam problem delikatny.
    Jak mam rozłożyć posiłek. Gdy mam siłownię od 7-9? Pierwszy posiłek to posiłek przed treningowy??
    • 0

    #13
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15271 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Mam problem delikatny.
    Jak mam rozłożyć posiłek. Gdy mam siłownię od 7-9? Pierwszy posiłek to posiłek przed treningowy??


    tak
    • 0

    #14
    Łucek

    Łucek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    A co zrobić gdy np posiłek IV i V jest teoretycznie przed i po treningu lecz gdy mam jedynie czas o godzinie 19-20 aby iść na siłownię?
    • 0

    #15
    Poki

    Poki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 54
    Pytanie, o której idziesz spać.
    • 0

    #16
    Łucek

    Łucek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    W tygodniu 1~~ w weekendy do 2-5 zależy. Tu chodzi mi czy mam coś brać jeśli bym ćwiczył np od 20-22? etc
    • 0

    #17
    Poki

    Poki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 54
    22.30 normlany posiłek potreningowy. Białko o północy.
    • 0

    #18
    Łucek

    Łucek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    22.30 normlany posiłek potreningowy. Białko o północy.


    Wszystko ładnie pięknie ale gdy ja mam dietę ustawiona na redukcje gdzie mam ostatni posiłek najlepiej do 19. :)
    Mam rozumieć, że to nie problem abym jadł posiłek IV i V po godzinie 19?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko