siemano
chciałbym prosić o pomoc. wracam do treningów po 6 miesięcznej przerwie. w tym czasie z 95kg ładnej masy ubyło mi 10kg a w miejsce spoko sylwetki pojawił się mięsień piwny i w sumie teraz waże 87kg zupełnie poza kształtem:P zaczynam rozpisywać dietę póki co wyliczyłem zapotrzebowanie, które chce dopasować do produktów.
pomóżcie czy proporcje są dobre. Chciałbym zrzucić fat po pierwsze, a potem dorzeźbić to co zostanie:)
oto proporcje:
waga 87kg
wzrost 184
wiek 27lat
zapotrzebowanie kaloryczne z wyliczeń to koło 2600kcal
rozpisałem następująco:
B-2,5g/kg co daje 870kcal
WW- 1,3g/kg co daje 696 kcal
T-1,3g/kg co daje 1018 kcal
w sumie 2584kcal
nie wiem czy nie za dużo T, plan jest ambitny:P
dzieki za rady

Obniż białko i zwiększ węgle , obniż tłuszcz do 0,8. Następnie schodź coraz niżej z węglami.

Jak dla mnie startujesz z zbyt niskiego poziomu ww.Tłuszcze zacznij od 1,0gram, białko zostaw.

obciąłem
tłuszcze do 1g/kg i wyszło 783kcal
i w ten sposób węgle wzrosły do 2,6g/kg co dało około 931kcal
teraz moja dieta to jedno wielkie pole minowe:P dlatego chce określić proporcje by iść zrobić porządne zakupy i ruszyć z treningiem na redukcję. jak tylko dopracuje dietę wrzucędo oceny
dzieki