Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
gryzback

gryzback

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zagranica
    • Staż [mies.]: 2
    siemano
    chciałbym prosić o pomoc. wracam do treningów po 6 miesięcznej przerwie. w tym czasie z 95kg ładnej masy ubyło mi 10kg a w miejsce spoko sylwetki pojawił się mięsień piwny i w sumie teraz waże 87kg zupełnie poza kształtem:P zaczynam rozpisywać dietę póki co wyliczyłem zapotrzebowanie, które chce dopasować do produktów.
    pomóżcie czy proporcje są dobre. Chciałbym zrzucić fat po pierwsze, a potem dorzeźbić to co zostanie:)
    oto proporcje:
    waga 87kg
    wzrost 184
    wiek 27lat
    zapotrzebowanie kaloryczne z wyliczeń to koło 2600kcal
    rozpisałem następująco:
    B-2,5g/kg co daje 870kcal
    WW- 1,3g/kg co daje 696 kcal
    T-1,3g/kg co daje 1018 kcal
    w sumie 2584kcal
    nie wiem czy nie za dużo T, plan jest ambitny:P
    dzieki za rady
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Obniż białko i zwiększ węgle , obniż tłuszcz do 0,8. Następnie schodź coraz niżej z węglami.
    • 0

    #3
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15269 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak dla mnie startujesz z zbyt niskiego poziomu ww.Tłuszcze zacznij od 1,0gram, białko zostaw.
    • 0

    #4
    gryzback

    gryzback

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zagranica
    • Staż [mies.]: 2
    obciąłem
    tłuszcze do 1g/kg i wyszło 783kcal
    i w ten sposób węgle wzrosły do 2,6g/kg co dało około 931kcal
    teraz moja dieta to jedno wielkie pole minowe:P dlatego chce określić proporcje by iść zrobić porządne zakupy i ruszyć z treningiem na redukcję. jak tylko dopracuje dietę wrzucędo oceny
    dzieki
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko