Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję 1000 kcal 186 cm / 86 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Gizmo1721

Gizmo1721

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: brak
    Dieta do oceny  !!! Przykładowe 2 dni 

    Współczynnik BMR: 1689

     

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 1419 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 48 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 89 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 160 g

    Wiec moja dieta  to około 1000 kcal             186 cm / 86 kg / zawartosc tkanki  tłuszczowej 31.32% ± ~3%

     


    Poniedziałek
     

    śniadanie Kefir z bananem i cynamonem Kefir naturalny 1 opakowanie 200g Banan 1 sztuka 200g Przyprawa cynamon, 1 łyżeczka 5g
    Herbata ze startym imbirem 300ml

    przekąska 1 Pomidory z ziołami Pomidor 2 sztuki 400g Przyprawa: zioła prowansalskie 2 łyżeczki 10g
    Woda mineralna z listkami mięty 300ml

    obiad Filet z kurczaka duszony w warzywach
    z ryżem na ostro Filet z piersi kurczaka 1 mała sztuka 150g Mieszanka chińska na patelnię 200g Ryż brązowy 1/3 woreczka 33g suchej masy Olej słonecznikowy 1 łyżeczka 10g Cebula 1 mała sztuka 50g Przyprawy: papryka ostra 1 łyżeczka
    pieprz czarny, sól, chili szczypta Woda mineralna z listkami mięty 1 szklanka 300ml Przygotowanie cebulę podsmażyć na małej ilości oleju, dodać warzywa na patelnię i pierś z kurczaka pokrojoną w kostki. Wszystko dusić przez ok. 15 min. Ryż ugotować, podawać razem z potrawką z kurczaka

    przekąska 2 Pokrojony grejpfrut ze startym imbirem Grejpfrut 1 sztuka 250g Przyprawa imbir 5g

    kolacja Sałatka z brązowym ryżem i papryką Ryż brązowy 2/3 woreczka 66g Papryka zielona ½ sztuki 100g Papryka żółta ½ sztuki 100g Pomidor 1 sztuka 200g Nasiona słonecznika 1 łyżka 15g Przyprawy chili, sól szczypta Herbata bez cukru 1 kubek 300ml


    Czwartek

    śniadanie Omlet z otrąb na ostro Otręby pszenne 4 łyżki 60g Jajko 1 sztuka 60g Mleko ½ szklanki 100ml Jogurt naturalny 1 łyżka 20g Przyprawy sól, chili szczypta Herbata zielona 300ml Przygotowanie otręby wymieszać z jajkiem, mlekiem i jogurtem. Dodać przyprawy i smażyć na patelni lekko posmarowanej tłuszczem (oliwa).

    przekąska 1 Kefir z cynamonem i imbirem Kefir naturalny 1 opakowanie 200ml Przyprawy cynamon 1 łyżeczka
    imbir 5g
    Woda mineralna z miętą 300ml

    obiad Ryż z kurczakiem curry Pierś z kurczaka 1 mała sztuka 150g Ryż brązowy ½ woreczka 50g Fasola czerwona 3 łyżki 60g Cebula 1 sztuka 50g Papryka czerwona 1 sztuka 200g Papryka zielona 1 sztuka 200g Przyprawy pieprz czarny, sól szczypta
    curry 3 łyżeczki Woda mineralna z miętą 1 szklanka 300ml

    przekąska 2 Owoc Mango 1 średnia sztuka 200g Woda mineralna z cytryną 300ml

    kolacja Sałatka z makaronem i tuńczykiem Makaron 50g suchej masy Pomidor 1 mała sztuka 150g Tuńczyk w zalewie 2 płaskie łyżki 60g Ogórek kiszony 1 sztuka 100g Natka pietruszki 10g Przyprawy sól, pieprz, czosnek szczypta
    zioła prowansalskie 2 łyżeczki Herbata czerwona 1 kubek 300ml


    Jestem amatorem wiec  prosze o ocene 

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    COOOOOO?

     

    Przy braku aktywności Twoje zapotrzebowanie powinno wynosić około 2500 kalorii, ogólnie nasze ciało do funkcjonowania potrzebuje minimum 2000+ kalorii, więc nie wkręcaj, że 1400, bo sobie rozwalisz metabolizm. 

    Diete rozpisz ponownie na większe zapotrzebowanie, które obliczysz tutaj http://ar.pl/kalkula...kalkulator-bmr/

     

    Ćwiczysz na siłowni? Aeroby czy coś?


    • 0

    #3
    Gizmo1721

    Gizmo1721

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: brak
    Współczynnik BMR: 1991

     

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 1673 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 56 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 105 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 189 g


    • 0

    #4
    Gizmo1721

    Gizmo1721

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: brak

    no chciałbym zaczac ale no razem z dieta :)


    • 0

    #5
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Nadal się nie zgadza :)

     

    44699923825825478280.png

    Jak widzisz, nic nie robiąc, bez celu redukcji Twoja zapotrzebowanie to około 2400. 

    Wieku nie podałeś, strzelałem. Ale wiek to max 100 kalorii różnicy (o ile masz ponad 30 lat, lub poniżej 10) :)

    W celu redukcji obejmij 100/200 na początek, dorzuć interwały/aeroby. Jak nie ruszy to więcej odetniesz.


    Edytowany przez Cassprio, 31 marzec 2014 - 20:00 .

    • 0

    #6
    Gizmo1721

    Gizmo1721

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: brak

    o kurde to bym sie zagłodził z tewgo wynika czyli mozna powieduzec ze ta diete co dałem  monza pomnozyc razy 2  a dałem Wybór celu diety  redukcje i dlatego tak wyszóło


    • 0

    #7
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Rozpisz swoją dietę na http://ar.pl/kalkula.../1396292759231. Łatwiej będzie nam ocenić 


    • 0

    #8
    wolf22

    wolf22

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 249 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    COOOOOO?

     

    Przy braku aktywności Twoje zapotrzebowanie powinno wynosić około 2500 kalorii, ogólnie nasze ciało do funkcjonowania potrzebuje minimum 2000+ kalorii, więc nie wkręcaj, że 1400, bo sobie rozwalisz metabolizm. 

    Diete rozpisz ponownie na większe zapotrzebowanie, które obliczysz tutaj http://ar.pl/kalkula...kalkulator-bmr/

     

    Ćwiczysz na siłowni? Aeroby czy coś?  Czemu se rozwali metabolizm  jestem ciekawy wiem że temat stary ale mnie to ciekawi 


    • 0

    #9
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6116 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    jak organizm spala około 50kalori na godzine snu więc nie wiem chyba spał tylko będziesz i onko 5 min na jedzenie. 


    • 0

    #10
    wolf22

    wolf22

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 249 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Ale o co chodzi z tym metabolizm chyba ilość posiłków nie ma znaczenia  na pracę metabolizmu pierwsze słyszę  ja bym walił na redukcji 3,4 pełno wartościowe  posiłki ww bym tylko liczył  ile tam na redukcji i waga ładnie schodzi .chyba nikt nie ma czasu na regularne posiłki o tej i tej godz i nie chce się mu siedzieć cały czas w kuchni,


    Edytowany przez wolf22, 12 sierpień 2015 - 20:03 .

    • 0

    #11
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Ale o co chodzi z tym metabolizm chyba ilość posiłków nie ma znaczenia  na pracę metabolizmu pierwsze słyszę  ja bym walił na redukcji 3,4 pełno wartościowe  posiłki ww bym tylko liczył  ile tam na redukcji i waga ładnie schodzi .chyba nikt nie ma czasu na regularne posiłki o tej i tej godz i nie chce się mu siedzieć cały czas w kuchni,

    Stałych godzin  nie trzeba utrzymwac,ale zachowywać w miarę równe odstępy.

    Większa ilośc, mniejszych objętościowo posiłków napewno w takim stopniu nie obciąża układu trawiennego.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko