Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję 10 kilogramów

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Daro321

Daro321

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 35 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kedzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 6

    Witam wszystkich jestem Darek i jestem tu nowy i niedoświadczony.

     

    Zrobiłem dietę aby schudnąć 10 kilogramów i żeby trochę poprawić wygląd - ćwiczę.

     

    Proszę o porady. :-D

     

    A więc :

     

    1 Posiłek:

    - Kawa z mlekiem

    - Płatki kukurydziane na mleku (talerz) 

     

    2 Posiłek:

    - 4 Kromki zwykłego chleba

    - Serek czosnkowy do smarowania

    - Herbata zwykła bez cukru

    - Czasami mały jogurcik 120 gr.

     

    3 Posiłek

    - Ryż biały (1 saszetka)

    - Pierś z kurczaka gotowana na parze

    - Brokuły na parze

     

    4 Posiłek

    - 2 Banany po ćwiczeniach

     

    5 Posiłek

     

    - 4-5 Mandarynek

    - Serek wiejski + 2 kromki z serem żółtym (bez masła)

     

    Lub

     

    - Ser twarogowy półtłusty z łyżeczką dżemu

     

    Lub 

     

    - 3 Jajka gotowane z 2 kromkami (bez soli i masła)

     

     

    Proszę o poradę czy z taką dietą + ćwiczenia osiągnę rezultaty.

     

    Jeżeli chodzi o ćwiczenia to 5 razy w tygodniu:

     

    TRENING OGÓLNOROZWOJOWY 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce – 3 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3 serie po 10 powtórzeń 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku ("dzień dobry") – 3 serie po 10 powtórzeń 4. Wiosłowanie sztangą – 3 serie po 10 powtórzeń 5. Brzuszki – 2 serie po 12 powtórzeń 6. Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie po 10 powtórzeń 7. Wspięcia na palce w staniu – 2 serie po 12 powtórzeń 8. Pompki w podporze tyłem – 2 serie po 10 powtórzeń 9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 2 serie po 10 powtórzeń

    Mam zamiar tak 1 miesiąc a potem przejść do tradycyjny split.

     

    Oraz za 2 tygodnie dokupić:

    OLIMP VITA-MIN Multiple

    - TREC HARD MASS

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Całość do wymiany


    • 0

    #3
    Daro321

    Daro321

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kedzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 6

    Proszę o podpowiedź ,gdzie coś muszę zmienić, albo od czego mam zacząć?


    • 0

    #4
    kondziuu16

    kondziuu16

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 229 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 42

    1 posiłek płatki+jaja,2- jakiś chleb pełnoziarnisty+serek wiejski,3-ryż,kasza jaglana/gryczana+pierś/wołowina/uda+ warzywa 4-taki sam jak poprzedni, 5-twaróg 250gr + dodatki (migdały orzechy cynamon oliwa)

     

     

    W godzinach okołotreningowych staraj sie nie spożywać tłuszczu. Na noc najlepiej białko+oliwa która spowolni jego wchłanianie 


    • 0

    #5
    krisu85

    krisu85

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 174 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:nieciekawe
    • Staż [mies.]: spory

    chcesz schudnac a masz gainera? jedyny dobry posiłek no nr3


    • 0

    #6
    Daro321

    Daro321

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kedzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 6
    Więc jak zmienie posiłki:

    1
    Płatki kukurydziane na mleku
    Zamiast kawy - 3jaja kurze.
    2
    4 kromki + serek wiejski (zamiast serka do smarowania)
    Szklanka wady mineralnej zamiast herbaty
    3
    Ok
    4
    2 Banany
    5
    Ser twarogowy + migdały + cynamon

    Dla czego i wczym ma mi pomuc gainer?

    Pytam bo się nie znam :-(
    Proszę o poprawę.
    • 0

    #7
    kondziuu16

    kondziuu16

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 229 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 42

    Pomóc*. Nie Ser twarogowy tylko  twaróg chudy bo ten zawiera sporo tłuszczu.

     

    Gainer-zestaw węglowodanów oraz białek, pomaga w brakach w diecie.

     

    4 posiłek-2 banany? Daj taki sam jak 3.

     

    I czemu płatki kukurydziane? Owsiane z mlekiem są też bardzo dobre, przekonasz sie do nich :)


    • 0

    #8
    Daro321

    Daro321

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kedzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 6
    Ok no to owsiane i twaróg chudy.
    Czy jak 4 dam jak 3 nie bedzie to za dużo kalori?
    To mam kupić garnier czy trec hard mass
    Olimp Vita-min napewno kupie.
    • 0

    #9
    Szymon_NS

    Szymon_NS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 720 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Berlin

    Płatki równie dobrze możesz zalać wrzątkiem, wsypać kawę rozpuszczalną, jakiś słodzik, cynamon, i masz dwa w jednym, a do tego smakuje świetnie :D


    • 0

    #10
    Matejo

    Matejo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    a jajka surowe maja byc ??


    • 0

    #11
    Szymon_NS

    Szymon_NS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 720 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Berlin

    Surowe nie, salmonella itd, Gotuj, smaż, jak lubisz, tylko nie za dużo żółtek, i nie dodawaj tłuszczu do smażenia 


    • 0

    #12
    Matejo

    Matejo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    ok dzieki :)


    • 0

    #13
    Daro321

    Daro321

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kedzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 6

    Płatki równie dobrze możesz zalać wrzątkiem, wsypać kawę rozpuszczalną, jakiś słodzik, cynamon, i masz dwa w jednym, a do tego smakuje świetnie :D


    Odpowiedział by ktoś normalnie na muj post?

    Bardzo chciał bym stosować diete prawidłową jak najszybciej.
    I jakie suplementy mam zażywać?
    • 0

    #14
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Odpowiedział by ktoś normalnie na muj post?

    Bardzo chciał bym stosować diete prawidłową jak najszybciej.
    I jakie suplementy mam zażywać?


    Ale to JEST normalna odpowiedź. 

    Na pewno nie masz brać tego Hard Massa. 


    • 0

    #15
    Daro321

    Daro321

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kedzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 6
    Ok
    A ten garnier?
    Jak tak to jaki polecacie?

    I dieta może być?
    • 0

    #16
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Do wywalenia. Np. zamiast płatków kukurydzianych - owsiane. 

     

    Zajrzyj do podwieszonych - tam masz wszystko ładnie pokazane co i jak :)

    Gainer przy redukcji odpada. 


    • 0

    #17
    Daro321

    Daro321

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kedzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 6
    A mógł bym stosować diete, siłownie i połączyć to z jakimś
    Spalaczem tłuszczu?

    Poczytałem chwile o garnieru i wydaje mi się że nie tędy droga.

    Weterani z "KFD" Nie śmiać się tylko proszę o pomoc.
    • 0

    #18
    Daro321

    Daro321

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kedzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 6

    Do wywalenia. Np. zamiast płatków kukurydzianych - owsiane. 
     
    Zajrzyj do podwieszonych - tam masz wszystko ładnie pokazane co i jak :)
    Gainer przy redukcji odpada. 


    Teraz dopiero przeczytałem.

    "Do podwieszonych" to znaczy?
    • 0

    #19
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Jak wejdziesz w dział "DIETA", to masz tam na górze tematy, które są oznaczone jako "PRZYPIĘTE". Poczytaj tam. 

    A'propos spalacza. Przy twoim stażu i wadze, wystarczającym spalaczem będzie mała kawa i cynamon. 

    EDIT:

    Pomagają też ostre przyprawy i imbir :)


    • 0

    #20
    kondziuu16

    kondziuu16

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 229 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 42

    Spalacze stosuje sie już przy końcowej wycince. Z tego co Ci tam napisałem wychodzi 2000-2200 kalori, czyli w sam raz jak na redukcje.

    Rób aeroby 3-4 razy w tygodniu CO NAJMNIEJ 30 minut a efekty będą zadowalające. Trzymaj sie oczywiście diety. Co 2 tygodnie możesz zrobić tzw cheat day czyli śmieciowe jedzenia ale nie przesadzaj do 400-500 kalori nie więcej.

     

    Suplementy jakie ja biore na redukcji: Białko(w celu uzupełnienia diety, jeżeli dostarczasz je z posiłków to nie potrzebne),

    Beta alanina+Creatina od Activlab(beta alanina poprawia wytrzymałośc, będziesz mógł bardziej spompować mięsień, a Kreatyna Mono to wiadomo), BCAA(przed bieganiem aby nie stracić tkanki mięśniowej)


    Edytowany przez kondziuu16, 23 styczeń 2014 - 11:37 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko