Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję 10 kg - trening 3 dni w tygodniu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jokerek7

jokerek7

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów

Hej,

Mam 21 lat, ważę 84kg, wzrost 176cm, pracuję jako przedstawiciel handlowy a na siłownie zamierzam uczęszczać 3 razy w tygodniu (myślałem nad FBW + aeroby).

Wracam na siłownię po 6 miesiącach przerwy więc mój staż to tak naprawde 0.

 

Moim celem jest pozbycie się 10 kg.

Mam około 20 % tkanki tłuszczowej.

 

 

Ułożyłem dietę na redukcje i zależałoby mi na waszej ocenie czy taka dieta jest prawidłowa.


e17722cd50bddf3874f6beaacd29d97d.png
 
 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    podbij białko do 2g/kg zwierzęćego, nieco orzechów z 2 posiłku przenieś na noc


    • 1

    #3
    jokerek7

    jokerek7

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Hej,

    Orzechów przeniosłem 20 g na noc.

    Dodatkowo dołożyłem na noc 50 g odżywki białkowej bo jak chciałem z jedzenia dać tyle białka co pisałeś to bardzo przekraczałem kalorie.

               

     

    e90277791a1e4bbb91d991adcc85fedf.png

     

     

    Tak jak teraz jest lepiej?

     

    Mam

    Powinno być   2,186.91
    2,142.00 163.02
    134.00 66.79
    72.00 219.10
    241.00

     

    "Mam" oznacza to co wyszło z planu

    "Powinno być" to to co mi kalkulator wyliczył.

     

    I powiedz mi jeszcze co w wypadku zaniżenia tłuszczy i węgli (wg. tego co powinno być brakuje mi ok. 6 g tłuszczy i jakieś 20 g węgli)? Czy jest to kiepsko czy przy redukcji może być deficyt na tych dwóch wartościach?


    • 0

    #4
    motabuss

    motabuss

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 779 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    moim zdaniem jakos niektorych produktow bedzie psula reducje, np bulki z lidla


    • 0

    #5
    jokerek7

    jokerek7

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    A gdyby wpomniane bułki zastąpić np. chlebem razowym lub bułkami razowymi z prawdziwej piekarni?


    • 0

    #6
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Nie ma co popadać w paranoję. Jest dobrze. Pieczywo najlepiej żytnie, na zakwasie, ale jak mówię i bez tego ujdzie.


    • 0

    #7
    jokerek7

    jokerek7

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Ok w takim razie zostawiam tak jak jest i biorę się za redukcję.

    Dziękuję wszystkim za odpowiedzi i pomoc.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko