Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję - waga 85kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ave470

ave470

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 28 postów

Witam
Dieta rozpisana przez trenera z siłowni w ramach karnetu - proszę o opinię
Dni treningowe
1 POSIŁEK
4 całe jaja (na twardo, miękko, sadzone, jajecznica – dowolnie przygotowane)
50g boczku wędzonego/parzonego/surowego (UWAGA 1) LUB 20g masła klarowanego LUB 20g majonez (polecam kielecki) LUB 20g oleju kokosowego extra virgin (musi pachnieć kokosem)
Kiszone lub surowe warzywa (UWAGA 2) (w formie sałatki lub dodatku do jajek)
1kaps. OMEGA 3 - opcjonalnie

2, 3 POSIŁEK
150g piersi indyka/kaczki/gęsi/kurczaka LUB 150g wołowiny (o zaw. <7% tłuszczu) LUB 180g karczku wieprzowego LUB 200g chudej ryby (tilapia, tuńczyk, pstrąg, dorada, miruna…) LUB 150g tłustej ryby (łosoś, makrela) LUB 150-180g podroby (serca, żołądki, wątróbki)
70g ziemniaków/batatów (w formie talarków)
30g smalec gęsi/kaczy LUB 30g orzechów włoskich/brazylijskich/nerkowców/migdałów/makadamia 30g olej rzepakowy/lniany/sezamowy/ryżowy/oliwa extra virgin (UWAGA 5) LUB 30g masła klarowanego/oleju kokosowego
Warzywa surowe lub kiszone

4 POSIŁEK - posiłek potreningowy
150g piersi indyka/kaczki/gęsi/kurczaka LUB 180g wołowiny (o zaw. <7% tłuszczu) LUB 200g chudej ryby (tilapia, tuńczyk, pstrąg, dorada, miruna…) LUB 150-180g podroby (UWAGA 3) (serca, żołądki, wątróbki)
75g ryżu brązowego/paraboiled/basmati/jaśminowego LUB
75g kaszy gryczanej białej/jaglanej/bulgur/kuskus LUB
400g ziemniaków/batatów
Warzywa gotowane

5 POSIŁEK (W FORMIE SŁODKIEJ KASZKI)
50g płatków jaglanych/gryczanych/jęczmiennych/żytnich/orkiszowych LUB 50g ryżu brązowego/paraboiled/basmati/jaśminowego
Dowolny owoc (sugeruje banana, truskawki, maliny, rodzynki, żurawinę) (może być prażony na patelni na oleju kokosowym lub maśle klarowanym)
20g masła klarowanego LUB 20g oleju kokosowego LUB 20g masło orzechowe (bez soli i cukru – dostępne z firmy primavika) LUB 20g orzechów włoskich/brazylijskich/migdałów
Dodatki: cynamon, chilli, imbir, gozdziki

Dni bez treningu - dieta ta sama, tylko posiłek 4 wygląda tak samo jak posiłek 2 i 3


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
ave470

ave470

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 28 postów

http://ar.pl/plany/6...889cef61140.png

6e2e820c9e08b9ba32bdf889cef61140.png


  • 0

#3
ave470

ave470

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 28 postów

Podbijam


  • 0

#4
JakTyToRobisz

JakTyToRobisz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6033 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    spróbuj, wygląda ok, choć ja zdecydowałbym się na któreś źródło energii, nie mniej jednak produkty są ok. Jak nie spróbujesz to się nie przekonasz  :KFD:


    • 0

    #5
    ave470

    ave470

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów

    Lepiej się czuję na tłuszczach, ale jednak lubię owoce, pieczywo itp.

    Problemy mam z tłustych nabiałem jak śmietana itp - dostaję po nich pryszczy na twarzy, a jednak tłusty nabiał to fajne źródło tłuszczu w diecie.

    Tryb pracy - siedząca - 8h

    Siłownia - 3 razy w tygodniu FBW + 2 razy w tygodniu cardio po 20minut na rowerku.

    W sumie nie wiem jak to ugryźć, kiedy potrafiłem bez problemu na diecie tłuszczowej/keto wytrzymać - obecnie mam słabość do pieczywa, owoców i ziemniaków.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko