Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję tłuszczu dla mężczyzny o wadze 80kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
GymDope

GymDope

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 146 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24

    Witam wszystkich, bardzo prosiłbym o ocenę takiej diety : 

     

    dieta.png

     

     

    Słyszałem różne opinie,że białka serwatkowe nalezy traktować z przymrużeniem oka, bo ile jest tam białka to nikt ponoć nie wie ;) Dlatego nie wliczałem tego w ogólną rozpiskę. Do śniadania 30g białka serwatkowego. Po treningu również 30g białka serwatkowego.

     

    Pierś z kurczaka oraz ryż są rozbite na dwie porcje ( 250g kury i 75g ryżu ). Jedna porcja na obiad , druga przed treningiem. 

     

    Czegoś mi brakuje w tej diecie, ale już nie mam pomysłu co dodać. 

     

    B : 3g / kg

    Ww : 2.5g / kg

    T ; 0.7g / kg

     

    Z góry dziękuje za każdą pomoc i opinię oraz oczywiście o jakieś rady co zmienić , co dodać :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    rbr

    rbr

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wwa
    Co jesz po treningu? Serek wiejski? Zamień biały ryż na brąz lub/i kaszę gryczaną chyba że po treningu biały ryż.
    Możesz zmniejszyć do 1.5/2 g białka na 1kg masy

    Jak nie jesteś przekonany do odżywki białkowej to po co spożywać? :) a skoro spożywasz to wlicz ją w bilans :)

    Edytowany przez rbr, 10 maj 2015 - 23:13 .

    • 0

    #3
    GymDope

    GymDope

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24

    Zrobię jednak tak ,że 250g kury z ryżem / makaronem podzielę na porcje przed i po treningu ,a do tego po treningu jeszcze shake . Ryż zmieniam na brązowy wymiennie z kaszą gryczaną . Nie wiem czy nie podbić węgli , ale czy wtedy redukcja będzie ,aż tak skuteczna? Mam wrażenie ,że trochę za mało kcal choć posiłki ( jak dla mnie ) wydają się w miarę ok :)


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    no mało tych kcal, dlatego nieco podbij ilość ww. Nie ma się co ich obawiać, w razie czego bedziesz lekko przycinać ich ilość


    • 0

    #5
    GymDope

    GymDope

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24
    Ok to dziś trzeba usiąść i trochę tych węgli podbić w takim razie, mysle, że wrzucę wtedy więcej areobów + praca i nie odczuje tego :)
    • 0

    #6
    rbr

    rbr

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wwa
    Nie wiemy ile waży...
    Ja zacząłem redukcję przy wadze 110kg i jadłem między 1,8k/2,2k kcal. W 6 mies zaszedłem do 82kg. Później w moment do 85kg skoczyło i utrzymywała się waga stabilnie.
    Im mniej kcal tym bardziej wykończony i zmęczony ale efekty szybsze.
    Trening zawsze nadczo był u mnie silka +aero
    • 0

    #7
    Grz3gorz

    Grz3gorz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 4
    Daj mniej białka więcej węgli.
    • 0

    #8
    GymDope

    GymDope

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24
    Waga 81.6, spróbuję podbić wegle, białko zostawię jak jest :)
    • 0

    #9
    rbr

    rbr

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wwa
    No to przy tej wadze odpowiednie kcal jest. Trzeba to obliczyć i może obniżyć
    • 0

    #10
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Po co ci tyle białka? jeśli to jest tylko zwierzęce to o dużo za dużo. Nadmiar odlozy ci się jako tł. Szkoda kasy.
    • 0

    #11
    Grz3gorz

    Grz3gorz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 4
    Oblicz białko 2g na 1kg masy ciała. To co obetniesz z białka daj do węgli.
    • 0

    #12
    GymDope

    GymDope

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24
    uploadfromtaptalk1431503601810.png No więc takie wyliczenia dla podtrzymania wagi. Wieczorem zrobię nową rozpiske dla 2.5g b, to co zostanie dam w ww, a co z tłuszczem? Tylko czy duża ilość ww nie odbije się na redukcji?

    Edytowany przez GymDope, 13 maj 2015 - 08:57 .

    • 0

    #13
    Grz3gorz

    Grz3gorz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 4
    Zrób takie podliczenie na redukcje wtedy bd ok
    • 0

    #14
    GymDope

    GymDope

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24
    uploadfromtaptalk1431509640224.png

    Co myślicie o takim czymś?
    • 0

    #15
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    lepiej


    • 0

    #16
    Grz3gorz

    Grz3gorz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 4
    O wiele lepiej bo wcześniej miałeś tyle białka ile węgli
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko