Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję - ocena, porady

- - - - - dieta redukcja plan

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Yat2ek

Yat2ek

    KFD Gold

  • KFD pro
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Witam,

    Mam 23, waga 75kg, wzrost 173 cm. Po przejrzeniu różnych tematów i próbie ułożenia czegoś samemu, prosiłbym o ocenę mojego planu na redukcję.

     

    redu.png

     

    Trening przeważnie jest robiony po śniadaniu, bądź po pierwszym obiedzie. Po treningu dorzucać białko i banana? tak robiłem do tej pory.

    Ew. czasami można zamienić makrele w ostatnim posiłku, na chudy twaróg + jakieś tłuszcze, lub jajka?

     

    Z góry dzięki za wszystkie opinie i porady  :thx:


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    przemo2741

    przemo2741

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1111 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+

    Jeżeli dobrze Ci się trenuje na płatkach to zostaw. Mi się osobiście ćwiczy kiepsko.

    tłuszczy daj ok 1g/kg m.c. i węgli 3-4g/kg i obserwuj wagę. 

    Olej kokosowy trochę drogi jest i moim zdaniem szkoda go do smażenia. Możesz zamienić np na masło klarowane czy smalec.

    Można zamienić makrelę na twaróg. Ważne, aby BTW się zgadzało. 

    Banana po treningu zostaw, białko tylko dla uzupełnienia braków w diecie i też je wliczasz.


    • 1

    #3
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    W przedostatnim posiłku brakuje białka pełnowartościowego


    • 0

    #4
    Yat2ek

    Yat2ek

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Bardziej myślałem o oleju kokosowym po prostu do zjedzenia. A na płatkach bardzo dobrze mi się ćwiczy, robię tak odkąd pamiętam. Dodatkowo :

    1. Czy wliczać olej, na którym smażę mięso?
    2. Czy mógłbym zjeść większe śniadanie (Do tej pory było to 100gram płatków + Banan + 3 jajka) I wtedy zabrać trochę z innych posiłków?
    3. Czyli zmniejszyć tłuszcze i dorzucić węgle? Czy to koniecznie? Wolałbym trochę mniej tych węgli a więcej tłuszczów. 

    4. Czy do smażenia może być po prostu jakiś inny olej?


    • 0

    #5
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    1. Tak
    2. Tak,byle bilans się zgadzał
    3. Nie konieczne, równie dobrze możesz redukować na low carb.
    4. Smalec/masło klarowane/kokosowy/ ew. Rafinowany rzepak.
    • 1

    #6
    Yat2ek

    Yat2ek

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Dzięki za wszystkie rady :)

    Ostatecznie może być coś takiego? cea33038706df4e018ad838cd29b8045.png

    Czy koniecznie w 4 posiłku musi być białko? Wtedy ew. dorzucę tam WPC, które mam i muszę jakoś wykorzystać skoro nie po treningu a zjem wtedy np. mniej kury w posiłku 3. 
    Olej kokosowy na razie zostaje bo też póki co taki posiadam.


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    wygląda ok, WPC w 4. posiłku zostaw


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko