Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję do oceny i poprawy.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
donttouch

donttouch

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Wiek: 18 lat

Waga: 70kg

Wzrost: ok 172cm

 

Chcę wyredukować z 3-4 kg bo przez to, że jestem stosunkowo niski to widać ten tłuszczyk na ciele..

 

Obliczyłem, że potrzebuję 2184 kcal dziennego zapotrzebowania.

Po obcięciu to 1984 kcal dziennie. (3x w tygodniu silownia, 3x w tygodniu wf) 

 

Po ułożeniu diety wyszło mi ok: 

1537 kcal

122g białka

207g węgli

24g tłuszczy

 

Sam nie wiem co dodać, odjąć zmienić by trochę dociągnąć te kalorie. Dodam, że chodzę do szkoły. 

 

 

I sniadanie  6:40
 
 
2x białko z jaja
75g owsianki
 
 
 
 
II śniadanie 9:40
 
2 kromki chleba razowego 
2 plasterki szynki z kurczaka 
+ plaster pomidora/ troche papryki czerwonej
 
 
 
 
III posiłek +/- 12:30-13:30 przed treningowy 
 
 
50g ryżu parabolicznego (pół torebki) + kurczak smażony bez oliwy (najbardziej mi odpowiada ta forma podania :/ )
 
 
 
 
IV posiłek 16:00 po treningowy
 
 banan + ew. odżywka białkowa (jeśli potrzebna) 
 
 
 
 
V posiłek 18:30
 
50g ryżu parabolicznego + 100 g piersi z kurczaka smazonej + warzywa
 
 
 
VI posiłek 20:30
 
 
200g serka wiejskiego
 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    przy takiej aktywności to powinieneś przynajmniej jeść 2200-2300 kcal więc zwiększ kalorycznośc z  białka - 2g/kg i tłuszczy - 1g/kg. Węgle zostaw na takim poziomie


    • 0

    #3
    donttouch

    donttouch

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Ok, policze dodam coś i wrzucę. Tylko mam wrażenie, że nie będę w stanie, aż tylu zjeść chociaż człowiek pali i głodny po takich ćwiczeniach.  Banan + odżywka może zostać po treningu? 


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    tak


    • 0

    #5
    donttouch

    donttouch

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Nie odzywałem się dosyć długo. Brak internetu.

     

    I sniadanie  6:40
     
     
    2x białko z jaja 80g
    75g owsianki
     
     
     
     
    II śniadanie 9:40
     
    2 kromki chleba razowego                         70g
    2 plasterki szynki z kurczaka
    + plaster pomidora/ troche papryki czerwonej
     
     
     
     
    III posiłek +/- 12:30-13:30 przed treningowy 
     
     
    100g ryżu parabolicznego (pół torebki) + kurczak smażony bez oliwy 150g (najbardziej mi odpowiada ta forma podania :/ )
     
     
     
     
     
    IV posiłek 16:00 po treningowy
     
     banan 120g + odzywka bialkowa
     
     
     
     
     
    V posiłek 18:30
     
    150g ryżu parabolicznego + 100 g piersi z kurczaka smazonej + warzywa
     
     
    VI posiłek 20:30
     
     
    200g serka wiejskiego
     
     
     
    Czy ta dieta jest poprawna? 
     
    Wynik:
     
    2 016
    KCAL
    154 g
    BIAŁKO
    282 g
    WĘGLOWODANY
    28 g
    TŁUSZCZE

    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Posiłek  4 zamień z 5.

     

    Pododawaj tłuszczy i więcej pełnowartościowego białka.

     

    Na śniadanie 3-4 całe jajka


    • 1

    #7
    Krymi

    Krymi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 168 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 240

    j.w. podbij tłuszcze


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko