Skocz do zawartości

Zdjęcie

dieta na redukcję do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
huzar1

huzar1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 60

Witam wszystkich. Mam 28 lat i ważę 94 kilogramy. Na siłownię chodzę od kilku lat, ale nigdy nie stosowałem żadnej diety tylko chodziłem bardziej rekreacyjnie. W końcu postanowiłem zredukować zalegający tłuszcz.  Poniższą dietę redukcyjną  dostałem od trenera. Jednakże coś mi w niej nie pasuje, jest bardzo monotonna i do tego dwa posiłki to szejki białkowe. Wydaje mi się, że jest za dużo tych szejków. Bardzo proszę o ocenę i uwagi.

Załączone miniaturki

  • 8bd58cf988c6bd2afde10fe4cb0645db.png

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Amion

Amion

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Płeć:Mężczyzna

po co wrzucać na kolacje węglę, zamiast tego prochu powinno być mięso, warzywa do każdego posiłku bym wrzucił i nawet bym ich nie liczył ile masz tyle jedz


  • 0

#3
huzar1

huzar1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 60

. Ok, tak zrobię. Czemu ostatni posiłek bez węgli? A mogę zmodyfikować i jednego szejka zjeść na śniadanie zamiast tych jajek? Rano cięzko mi wcisnąc 4 jajka


  • 0

#4
adonisXXI

adonisXXI

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów

Ilość posiłków na redukcji nie ma znaczenia, zamiast jeść w dwóch posiłkach po 150g kurczaka możesz przecież zjeść 300g w jednym posiłku, no chyba, że nie możesz wcisnąć "aż tyle" na jeden raz :D. Btw @Amion, co z tego, że będzie jadł na kolacje węgle? jak dajesz jakąś radę to przynajmniej ją uzasadnij,bo wg mnie to nie ma aż takiego znaczenia. Jeśli chcesz to możesz kompletnie wywalić te szejki z planu i zamiast wydawać na to kasę kupić sobie chudy twaróg w biedronce 250g, który ma bodajże 20g białka na 100g co daje 45g białka :). Jeśli pracujesz fizycznie na co dzień i do tego jeszcze trenujesz to ilość kalorii może być za mała. Posiłki możesz sobie modyfikować jak chcesz, jak ciężko Ci wcisnąć rano te jajka to możesz sobie zjeść coś innego. Nie wiem co to za "trener", który rozpisuje ludziom diety w oparciu o płatki owsiane i białku z Treca. 


  • 0

#5
Great.R32

Great.R32

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 323 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Wypełnij profil.

     

    Jaki masz wzrost?
    Dieta nie przemyślana.

    Powinieneś startowac z większego puałapu. Kalorie trzeba stopniowo obcinać, a tu obetniesz raz i masz juz poniżej 2k kcal.
    Jakis trening wykonujesz? jaki?

     

    Co do diety to za duzo SHAKE.
    Shake to uzupełnienie składników a nie posiłek. Nie ma warzyw, a na tym powinna sie opierać dieta. Węglowodany na noc moga być. 

    Podaj informacje to bedziemy myśleć.


    • 0

    #6
    huzar1

    huzar1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    Dziękuję za odpowiedzi.

    Mam 180 cm wzrostu, ważę 94 kilogramy. Na siłownie chodzę od jakiś 5 lat, niestety nigdy nie stosowałem żadnej diety i stwierdziłem teraz, że to marnowanie czasu i pora na zmianę. Trenuję 3 razy w tygodniu treningiem FBW , albo dwa razy siłownia i raz squash, w zależności od tygodnia. Też mi się wydaje, że dwa szejki to za dużo, aczkolwiek na pierwszy posiłek jest ok bo można go szybko zrobić i wypić. Nabiału nie mogę niestety jeść bo mam po nim straszną zgagę.


    • 0

    #7
    huzar1

    huzar1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    Nie wiem jak edytować.

    Jeśli to ma znaczenie to pracuję za biurkiem.


    • 0

    #8
    adonisXXI

    adonisXXI

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    ŻEBY SCHUDNĄĆ MUSISZ BYĆ NA DEFICYCIE KALORYCZNYM

     

    Jak to zrobić:

     

    Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, czyli ilość energii jaką potrzebujesz żeby utrzymać dotychczasową wagę.

    Przy siedzącej pracy i treningu 3x w tygodniu to w Twoim przypadku bedzie jakieś 3100kcal ( możesz sobie sam wyliczyć na jakimś kalkulatorze bmr w internecie myślę, że wyjdzie Ci podobny wynik).

     

    Odejmij od tego 500 kcal to będzie 2600 ( deficyt 500 kcal to utrata około 0,5kg tygodniowo). Jak będziesz chudł za szybko to dodaj trochę kcal jak za wolno to podbij.

     

    Jedz 2g białka na kilogram masy Swojego ciała ( 94x2 = 188g białka), resztę kcal polecam ci rozłożyć 20-30% tłuszcze i reszta węgle.

    Białko masz w kurczaku, wołowinie, tuńczyku, fasoli czerwonej, nawet w parówkach z biedronki wystarczy sprawdzić to na odwrocie opakowania.

     

    Staraj się zjadać dziennie ustalona ilość kcal i dostarczać ustaloną ilość białka i waga powinna iść powoli w dół. Z czasem jak schudniesz kilka kilogramów odejmij trochę kcal( zaleca się żeby nie tworzyć deficytu większego niż 0,75% zapotrzebowania, bo w trakcie chudnięcia będziesz tracił masę mięśniową i w ogóle chęć do życia :D) 

     

    Posiłki możesz sobie robić sam, po prostu patrz na odwrocie opakowania ile co ma kcal i dla pewności waż sobie na początku wszystko na wadze kuchennej. Na redukcji ilość posiłków jaką zjesz dziennie, odstępy czasu miedzy posiłkami i to czy zjesz kuraka na śniadanie czy na kolacje nie ma znaczenia, możesz to ustalić wg własnych preferencji.

     

    Musisz zawrzeć w swoim planie żywieniowym posiłki, które lubisz spożywać, bo inaczej będzie to katorga.

     

    Ważne żebyś miał zbilansowaną dietę czyli jadł mięso, warzywa produktu bogate w zdrowe tłuszcze, ale też od czasu do czasu pozwolił sobie nawet na jakąś czekoladę jeśli masz na to chęć.

     

    Pilnuj kcal i białka i wszystko będzie dobrze. Nie szukaj gotowych planów, bo potem nawet jeśli uda Ci się schudnąć i wrócisz do starych nawyków to waga szybko wróci, ułóż sobie swój własny plan, a na internecie masz mnóstwo przykładowych posiłków, które możesz modyfikować POD SIEBIE tak jak Ci się tylko podoba.

     

    Jest mnóstwo aplikacji, na których możesz sobie wklepać jakiś produkt spożywczy i tam Ci się wyświetli ile on ma kcal ogólnie, ile białka, tłuszczy i węgli ( np. MyFitnessPal)

     

    Białko w proszku to suplement, dodatek, który wcale nie jest Ci potrzebny do tego żeby osiągnąć swój sylwetkowy cel, na koniec dnia to jest prosta matematyka, wystarczy poświęcić temu trochę uwagi. 


    • 1

    #9
    huzar1

    huzar1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    Witam ponownie, dziękuję za wszystkie odpowiedzi i pomoc. Wreszcie znalazłem czas i siadłem do ułożenia diety, efekty wklejam poniżej.

    Wyliczyłem zapotrzebowanie na 2580 kcal.

    B: 190 gram

    T: 76 gram

    WW: 266 gram

    Bardzo proszę o opinie co do diety. Odnośnie warzyw to jem je z każdym posiłkiem, ale już tego nie rozpisywałem w diecie.

     

    d3affdc1738e0916d81c67e3fb866e11.png


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko