Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
fenK

fenK

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 31 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 0
    Witam
    Chciałbym się was zapytać czy takie dieta będzie dobra.
    Waga:75kg
    Wzrost:168cm
    Staż siłowni:2miesiące

    Posiłek 1 śniadanie: (7.00)
    - Serek wiejski 200g
    - 3 Kromki chleba cebulowego ok. 70g + troszkę masełka

    b: 24g
    ww: 40g
    t: 14g
    kcal: 320

    Posiłek 2 w szkole, pracy: (10.30)
    - 1x Bułka kajzerka 60g
    - Szynka z kurczaka ok. 2-3 plasterków
    - Jogurt mały truskawkowy 150g

    b: 20g
    ww: 40g
    t: 3g
    kcal: 325

    Posiłek 3: (13.30)
    - Bułka kajzerka
    - Ser żółty 2 plasterki
    - Owoc

    b: 15g
    w: 45g
    t: 5g
    kcal: 320

    Posiłek 4: (15.30)
    - Ryż brązowy 100g (torebka)
    - Pierś z kurczaka gotowana 200g
    - Warzywa 50g

    b: 52g
    w: 68g
    t: 4,4g
    kcal: 550

    TRENING

    Posiłek 5: (19.00)
    - 2 Jajka gotowane 120g lub jajecznica z 3 jajek 160g
    - 2 białka gotowane (dodatkwo)
    - Owoc

    b: 18g /22g
    w: 3g /4g
    t: 10g/
    kcal: 200/240

    Posiłek 6 przed snem: (22.00)
    - Serek chudy (100g)

    b: 21g
    w: 2g
    t: 0.2g

    Suma:
    Energia: 1840 kcal
    Białka: 151g
    Węglowodanów: 189g
    Tłuszczy: 37,2g
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    fenK

    fenK

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 0
    Ref
    • 0

    #3
    rakieta99

    rakieta99

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Według mnie:

    1. Ja bym dorzucił do 2000kcal i dodał HIIT po treningu, bądź jakieś cardio zwykłe.

    2. Za dużo pieczywa a za mało węglowodanów złożonych.

    3. Mało tłuszczu 37g, możesz smiało je podbić ze zdrowych źródeł: orzechy, oliwa, awokado, olej kokosowy.
    4. Na śniadanko możesz wrzucić płatki owsiane + wpc i do tego np. 1 jajko

    5. Drugi posiłek ten w pracy mógł by być: serek wiejski + wafle ryżowe + orzechy.

    6. Trzeci posiłek: tu wrzucił bym sałatke z kurczakiem ( pieczone/grilowane kawałku kury + roszponka (uwielbiam) + pomidor + troche oliwy.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko