Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję - do oceny :-)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Deestin

Deestin

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów

Witam! Nie jestem nowy jeżeli chodzi o treningi, trenowałem około 5 lat, głównie treningi MMA + siłownia, lecz pod kątem wytrzymałościowym. Niestety kontuzja wykluczyła mnie z treningów na 2lata, troszke sie niestety zalałem, teraz na spokojnie mogę wracać na siłownię, dlatego zaczynam od diety. 

 

Wiek: 21

Wzrost: 182

Waga:110

Aktywność fizyczna: 3 dni w tygodniu siłownia/cardio + 4 dni praca + 1 dzień wolny (pracuję w systemie 12 godzinnym, 4dni w pracy, 4 wolne na zmianę, ciężka, fizyczna praca)

 

 

Oczywiście siłownia bądź cardio jedynie w dni wolne od pracy.

Zapotrzebowanie na dni treningowe/w pracy wyszło mi ~2900 kcal, licząc wg:

 

110kg x 24 = 2640 x 1,3 = 3432 - 500 kcal = 2932kcal     

 

Natomiast na wolne dni 2100kcal.

 

Skleiłem sobie narazie jeden przykładowy dzień, na dniach dodam kilka więcej żeby nie zjadła mnie rutyna. 

Proszę o opinie co zmienić, dodać, usunąć.

PS. Nie bardzo miałem pomysł na tłuszcze w 2 i 3 posiłku, żeby to miało ręce i nogi dlatego dodałem po prostu po 2 jajka.  Kurczak będzie gotowany na parze bądź smażony na patelni ceramicznej bez użycia tłuszczy. 

PS2. Posiłek 1 to zmodyfikowany placek KFD ;-) 

Poniżej wstawiam screena, z góry dzięki za odpowiedzi. 

e270ee9c9b5e69fbf5af31ad1221d149.png

 

 

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    dodaj jeszcze zdrowe tłuszcze na noc, tak aby były na poziomie 1g/kg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko