Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję dla endomorfika do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Himenowy

Himenowy

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam, wyliczykem zapotrzebowanie kcal które wynosi 2700 kcal już po odjeciu ok 300 kcal.

    Wstawiam dwie rozpiski bo co jakiś czas chce urozmicac swoje obiady, różwniez co jakiś czas chce zmieniać kolacje na jakąś rybkę ale tego tu nie zamieściłem. Przy zamianie kolacj będę trzymał się limitu kcal. Przekąski/inne to dwa posiłki jako 4 jest samo białko rozronione w mleku. 5 posiłek to reszta. Nie jest to moje pierwsze podejście do diety, 6 miesięcy temu zredukowalem z 105 do 95 jednak przestałem chodzić na siłownię i znów się ulałem. Obecnie chodzę 3x tyg. Siłownia (split), 1x tyg. Basen (30 minut pływania). Praca siedząca. Jak zrobi się cieplej dołączę do tego rower przy weekendzie. Po każdym treningu na silowni 15 minut na bieżni/rowerku/steperze. Będę chciał różwniez wziąć jakąś kreatyne oraz myślę o wejściu na wino w tabsach. Ale to jeszcze nic pewnego. Proszę o porady co do diety, pozdrawiam :)
    Screenshot_20190315-120811.jpg Screenshot_20190315-120824.jpg Screenshot_20190315-120833.jpg Screenshot_20190315-120843.jpg Screenshot_20190315-120850.jpg

    Załączone miniaturki

    • Screenshot_20190315-120910.jpg
    • Screenshot_20190315-120917.jpg
    • Screenshot_20190315-120927.jpg
    • Screenshot_20190315-120935.jpg
    • Screenshot_20190315-120942.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Contucky

    Contucky

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    mieso mielone 250g 400kcal? Chyba bardziej cos jak 700..

    Malo warzyw, ale chyba ok. 

    Wiadomo bilans kalorii najwazniejszy


    • 0

    #3
    Himenowy

    Himenowy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Staram się jeść warzywa ale tu nie wypisałem ich. Mięso mielone 250 g 700 kcal? Kurde to teraz nwm czy ta aplikacja dobrze wskazuję, oczywiście chodzi o surowe nie przetworzone jeszcze mięso.
    • 0

    #4
    Himenowy

    Himenowy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Na opakowaniu od tego mięsa jest rozpiska. W 100g- 121 kcal T. 4.2g W. 0 B 21g
    • 0

    #5
    Contucky

    Contucky

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Na opakowaniu od tego mięsa jest rozpiska. W 100g- 121 kcal T. 4.2g W. 0 B 21g

    Przepraszam ze wystraszylem w takim razie. Porownalem do takiego ktore ja jem.

    Ja wcinam takie z 25-30% tluszczu wiec mozliwe ze twoje jest lepsze, odtluszczone.


    • 0

    #6
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11594 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Na opakowaniu od tego mięsa jest rozpiska. W 100g- 121 kcal T. 4.2g W. 0 B 21g

    I wierzysz w to? Bo ja nie, jedyne co można o takim mięsie powiedzieć, że może mieć 4 a może mieć 10% tłuszczu.

    Co do makro - to ciężko będzie Ci na tym redukować, bilans cal jest najważniejszy na redukcji na co prawda, ale takie mieszanie paliw to skuteczny sposób na mega spowolnienie efektów, a na masie na zalewanie. 

     

    Ogólnie błędnie postrzega się rozkład makro dla "endo". To właśnie ekto, jakieś mega suchary mogą sobie pozwolić na dokładanie większej ilości tłuszczy, mieszanie paliw. Każdy inny powinien trzymać przynajmniej w dni treningowe tłuszcze jak najniżej kosztem węgli, a w dni nietreningowe - póki jest ujemny bilans nie ma to znaczenia, ale wtedy naturale mogą sobie zrezygnować z większości węgli i podbić tłuszcze tak, żeby średnio na wybrany okres rozliczeniowy wyszło ok 1g/kg mc


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko