Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję czy wszystko ok?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pawel1996666

Pawel1996666

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Bf 20-25%
Wiek 22 koniec lutego
Wzrost 186
Waga 88
Cel redukcja
Zapotrzebowanie ogólne 3100 kcal
Przewidywane ok 2800 na 2 tyg 3 oszukane posiłki jak choćby rosół (ale.kto.go nie lubi kcal zachowane) 😂 + 1x na 2tyg standardowy jadłospis bez migdałów +jakąś pizza/zapiekanka domowa podbicie kaloryki o 600 kcal
Omlet (lub owsianka proporcje zachowane)
40g płatków kukurydzianych
40g płatków owsianych górskich
100g banan
4 jaja całe
5g kakao /5 g miodu
Trzy posiłki(w dwóch warzywa 150 brokuły /pomidory /cebula /marchew /seler naciowy)
100 g ryż biały/Kasza Gryczana
100 g piersi z kurczaka
10 g Oliwia z oliwek ( na niej smażone)
Czwarty Posiłek
100 g wafle ryżowe / lub 50/50błonnik goody i 50 wafle ryż
Kolacja
50 g migdałów prażonych
+W dni treningowe przed treningiem szklanka 220 ml soku z buraków z jabłkiem.

Treningi co drugi dzień + Cardio 3xtyg 25 min (4.8km) z 2 min na 6km/h w środku i 3 min 6km/h na koniec 🔚
Sauna +jacuzzi x1 tyg
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Pawel1996666

Pawel1996666

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Suplementacja
-RANO
2x omega
Witd3
-OKOLO TRENINGOWA
Przed silka cm3 x4 kapsułki
Przed Cardio po silowym 6g bcaa
-WIECZÓR
Cynk
Magnez
Ashwaganda /Maca
  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko