Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sammuel

Sammuel

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3586 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r

    Cześć wszystkim. Wracam po siedmiu latach do treningów. Tak długą przerwę spowodowała kontuzja, a mianowicie połamanie barku i obojczyka, a co za tym idzie spadła motywacja do zera. Niestety przez ten czas się strasznie zapuściłem i w końcu postanowiłem wziąć się za siebie. Mam zamiar kręcić cardio 40-60 minut minimum 3 razy w tygodniu, ale jeżeli czas pozwoli to będę robił to nawet codziennie. Treningi siłowe dołożę za miesiąc. Tyle od siebie, a teraz prosiłbym Was drodzy koledzy o ocenę diety, przy wadze 93kg: 

     
    Posiłek 1:
    3 jajka na twardo (ok. 150g) + bułka orkiszowa (90g)
    B:26,1 W:46,6 T:17,8 Kcal: 457
     
    Posiłek 2:
    2 bułki orkiszowe (180g) + 6 plastrów szynki z indyka
    B:33,4 W:91,3 T:5,8 Kcal: 549
     
    Posiłek 3:
    ryż czerwony (100g) + pierś z kurczaka (300g)
    B:73,1 W:72 T:14,3 Kcal: 717
     
    Po treningu:
    1 banan (ok 180g) + 30g WPC80
    B:24 W:39,4 T:2,7 Kcal: 281
     
    Posiłek 4:
    2 serki wiejskie (400g)
    B:44 W:8 T:20 Kcal: 388
     
    Łącznie: B:200,6 W:257,3 T:60,6 Kcal: 2392
    B/kg:2,2 W/kg:2,8 T/kg:0,65
     
    Drugi posiłek zjadam w pracy, dlatego jest to pieczywo ze względu na komfort i wygodę. Wychodzi trochę mało tłuszczy i zastanawiam się czy do ostatniego posiłku nie dorzucić 30ml oliwy z oliwek.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta redukcyjna , Dieta na masę do oceny180 , Trening na redukcję , Dieta | Potrzebna rada (dieta) , Shock i Storm | Dieta i pytania



    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko